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1、长江师范学院大学体育健美操选项课教案任课教师：董理长江师范学院体育技术课课时计划系别 年级 班级 课时名称 健美操 周次 1 课次 12 时间 任课教师 董理 教材 基本热身操组合 学习健美操的七种步伐。 素质练习本课任务 讲解学期所要讲授的内容及考试、考核的形式、方法及内容，使之有备 无患。 恢复性训练，防止肌肉拉伤，减少伤害事故的发生。 学习热身操组合AD。 学习：健美操的七种步伐。 素质训练上肢、腰腹力量及柔韧。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规： 班长整队集合，报告出勤人 数。 师生互相敬礼。 宣布本课任务。 安排见习生。组织队形； X X X
2、 X X X X X X O O O O O O O O O X X X X X X X X X O O O O O O O O O 要求：1每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装要求整洁，利于运动，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分30分钟一、热身准备活动学习热身操组合说明：基本的热身操练习是对学生身体形态和动作协调进行系统的专门练习。通过热身操的基本训练培养学生鉴赏美和创造美的能力。重点提高学生在各种情况下保持良好的身体形态和气质
3、。练习采用组合方式进行，全套组合共计（358）+4个八拍。前奏：28个八拍预备：原地成立正姿势站立。A组：48 原地踏步B组：88 28 滚动步，双手叉腰（二拍一动）。 28 滚动步，双手前后摆动（一拍一动）。同C组：88 28 双腿并拢蹲立，双手3腰。 28双腿并拢蹲立，双手胸前曲伸，拳式。同组织教法：1采用集体教学形式教授；2讲解示范；分解完整教法相结合分步完成：。3.分组检查教学效果。*教学难点：准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。*教学重点：准确把握每个动作的所创编的作用与功能。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分30分钟D组：88 28 左脚向侧迈一步
4、，左右移重心，双手叉腰。 28左脚向侧迈一步，左右移重心，双手胸前曲伸左右转动。同二、游戏同号追（一） 方法：全班同学面向内站成圆形，1-4报数后，各人记住自己的号数。游戏开始，如教师喊“2”，所有报“2”的同学立即沿逆时针方向绕圆圈向前跑，并努力追拍前面一个学生，跑一圈后，如未被别人追上，仍站回原位，如被追拍上，则退出游戏，站到圆圈中去。（二） 规则只许在圈外跑，如果在圈内穿插者算被捉，退出游戏。游戏教学建议：1、教师喊号要清楚，叫号既要全面照顾各个号码，又不要让学生摸到规律。2、循环报数时，数字不要太大，一般以1-3或1-4报数即可，数字大了，同一号的学生相距太远，难以追上。课的部分时间课
5、的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间基本部分45分钟二、学习健美操的七种步伐说明：通过基本动作的学习使学生能很好的掌握动作的要点和精髓，单个动作的学习同时能很好的掌握音乐节拍并认识节拍全套共七个动作，并相应的配上简单的手臂动作动作。通过这七个步伐的学习它能增加你的自信心，同时也是你迈向健美操大门的一个重要环节。预备姿势：正立（一） 踏步要求：柔软的脚尖到脚跟落地动作，超低冲击力。48 踏步双手前后自然摆动。（二） 吸腿跳要求：上体正直，吸腿，脚尖必须伸直，正确的落地技术是从脚尖过度到脚跟，高、低或超低冲击力。48 双手叉腰48 双手胸前曲伸，拳式。（三） 踢腿要求：只在髋部前或侧运动，支撑
6、腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直，高、低或超低冲击力。48 双手叉腰48 双手冲拳。（四） 开合跳要求：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然，落地必须缓冲，高冲击力或超低冲击力。48 双手叉腰48 双手侧平举，拳式。（五） 弓步跳要求：身体重心必须在两腿之间，脚向前或平行，膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。48 双手叉腰48 双手并掌向斜上方伸，掌心向外。（六） 弹踢腿跳要求：低的膝关节伸展跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。48 双手叉腰48 双手一侧一前，并掌。（七） 跑跳要求：髋和膝在一条线上，
7、脚在后面，高冲击力。48 双手叉腰48 双手前后自由摆动。教学重点：解决音乐与动作的吻合，提高音乐的节奏感。教学难点：动作与音乐的协调配合，并完美的掌握动作技术。教学要求：要求每个同学准确掌握音乐与动作的节拍，同时初步掌握常用的递加式健美操教学方法。组织方法：1分解讲解动作的要点及重点、难点。2仔细观察学生学习的兴趣，不断改变教法。3采取分组练习法。4集体练习法。5互相观摩法来提高学生学习的主动性。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间结束部分10分钟专项素质练习：1上肢力量：(1)单腿跪立式俯卧撑(2)站位负重绕环2腹肌：(1)仰卧式起上体(2)仰卧举腿(3)控制课后小结场地
8、布置所需器材：CD、双卡录音机。长江师范学院体育技术课课时计划系别 年级 班级 课时名称 健美操 周次 2 课次 34 时间 任课教师 董理 教材 基本热身操组合 步伐操组合 备注： 自编健美操教材 本课任务 通过上周的恢复练习，本周逐渐加大课上学习的内容，丰富学习的专业 知识。 复习基本热身操组合和七种步伐 学习基本热身操组合E-H 。 学习步伐操前A、B组合。 素质训练腿部力量及柔韧(适当加大运动量)。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规： 班长整队集合，报告出勤人 数。 师生互相敬礼。 宣布本课任务。 安排见习生。组织队形：X X X X X
9、 X X X XO O O O O O O O OX X X X X X X X XO O O O O O O O O 要求：1每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装要求整洁，利于运动，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分25分钟一、 热身准备活动学习热身操组合E组：88 28 侧点步，双手叉腰 28 侧点步，双手扩胸同F组：88 28 侧并步，双手叉腰 28 侧并步，双手向上曲伸，五指分开。同G组：88 28 侧交叉步，双手叉腰 28
10、 侧交叉步，双手向前冲拳。同H组：88 28 跑步，双手叉腰 28 跑步，双手前后自由摆动。同组织教法：1采用集体教学形式教授：2 讲解一示范：分解一完整教法相结合分步完成：3分组检查教学效果。* 教学难点：准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。* 教学重点：准确把握每个动作的所创编的作用与功能。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间基本部分50分钟一、复习健美操的七种步伐。二、 学习：步伐操（前A、B组合）A组：88 1-3拍踏步 4 拍双脚并拢，双手放置腹前 5拍双脚曲，双手由腹前到下体侧伸直，五指分开。 6拍双脚伸直，双手放置胸上两侧。 7拍双脚曲，双手由胸前到斜上方
11、伸直，五指分开。 8拍还原1-4拍侧点步，双手曲肘前后摆动。 5拍左脚弹踢腿，双手由胸前曲肘到体侧伸直，五指分开。 6拍收脚，双手收到胸前交叉，拳式。 7同5脚相反。 8拍还原同B组：88 1拍蹲重心在两脚之间，双手放置腰间。 2拍重心向左方向转，成弓步，双手由体前向左划弧，至左侧前方曲肘，拳式。 3-8拍同1-2拍 1拍双脚曲，双手向前推同肩宽，虎掌。 2拍双脚伸直，双手曲肘至胸前，掌心向正前方，手腕与手肘成一条直线，虎掌。 3-7拍同1-2拍 8拍还原 同 组织方法：1分解讲解动作的要点及重点、难点。2仔细观察学生学习的兴趣，不断改变教法。3采取分组练习法。4集体练习法。5互相观摩法来提高
12、学生学习的主动性。教学要求：1严格按照老师讲解的正确动作要领去做。2不懂就学，不会就问，及时解决难点问题。教学重点：解决音乐与动作的吻合，提高音乐的节奏感。教学难点：动作与音乐的协凋配合，并完美的掌握动作技术。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间结束部分10分钟专项素质练习：1下肢力量：(1)双肘仰卧撑地两腿交换蹬自行车练习(252组)。组织方法：1示范、讲解、体验动作。2在教师的指导下跟随音乐进行有节奏的练习。3采用间歇式和交替式教学方法进行练习。4不断地对错误进行指导、纠正。场地布置所需器材：CD、双卡录音机。课后小结长江师范学院体育技术课课时计划系别 年级 班级 课时名
13、称 健美操 周次 3 课次 56 时间 任课教师 董理 教材基本热身操组合。步伐操组合备注：自编健美操教材素质练习本课任务本周逐渐加大课上学习的内容，丰富专业技术与技能。全面复习基本热身操组合。学习步伐操C、D组合。全面复习步伐操组合。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规:班长整队集合，报告出勤人数。师生互相敬礼。宣布本课任务。安排见习生。组织队形：X X X X X X X X XO O O O O O O O OX X X X X X X X XO O O O O O O O O 要求:1每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装
14、要求整洁，利于运动，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分25分钟一、复习基本站位形态组合二、游戏三人躲拍肩（一） 方法学生先1-3报数，然后每3人一组，面向内站成三角形，相互距离一步。教师叫“1”，1数学生拍2数学生的肩，2数则赶快下躲开；如教师叫“2”，2数学生拍3数学生的肩；教师叫“3”，3数学生拍1数学生的肩。（二） 规则1 如被拍者反应快，在未拍到时已蹲下，则不许再拍。2 不许拍其他部位。组织教法：1首先由老师带领学生进行复习。2分组进行指导性教学。3
15、随即抽查掌握情况。4随时观察教学效果，改进教学方法，提高学生学习主动性和积极性。5组织学生完成，提高学生的灵敏性基本部分50分钟一、 复习步伐操ABA+B二、 学习步伐操C、D组合C组：88 1-2双腿曲，接着左脚向左方向迈一步，双手由胸前交叉至体侧伸直，立掌（两拍一动） 3-4收左脚成立正姿势，双手抱拳放置腰间。 5-8同1-4方向相反（两拍一动） 1-4同1-8（变为一拍一动） 5右脚向后迈一步，成左弓步，双手胸前曲肘，拳式，拳心向内。 6收右脚，双手由胸前曲到伸肘。 7同525教学重点：重点讲解动作力度和动作之间的衔接。教学难点：准确把握该音乐的不规则部分，教师要随时剖析音乐结构等问题。
16、组织教法：1散点队形站位。2领操员站在前面带做。3教师在教学过程随时加入提示性口令(组织和评价的语句)。4音乐贯穿教学活动的始终。教学要求：1严格按照老师讲解的正确动作要领去做。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间基本部分50分钟 8还原 1左脚踢膝向右方向转动，双手胸前抬肘，拳相对 2左脚右前方交叉放于地面，双手向下推，手肘伸直 3右脚迈出成开立曲膝，双手由腹前经体侧放置脑后。 4跳出成还原 5-8“V”字步，先左后右击掌，至还原同方向相反D组：1-4开合跳（开开合合），双手叉腰 5-8开合跳，双手叉腰1-2先出左脚向前顶髋，双手由头上交叉至伸直，五指分开，掌心向前，在转1
17、80度至后方。 3-4同1-2方向相反 5-8踏步1-2右脚向左侧迈一步，双手胸前重叠向外绞动。 3-4右脚还原，双手体前曲肘击掌5-6同1-27-8向右侧方做一个并跳，双手由腹前交叉至拉开伸直，并掌。同方向相反2不懂就学，不会就问，及时解决难点问题。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间结束部分10分钟专项素质练习：一、上肢力量：双腿跪立式俯卧撑(102组)二、腹肌：仰卧式起上体仰卧举腿控制场地布置所需器材；双卡录音机、CD机，地毯等课后小结后续长江师范学院体育技术课课时计划系别 年级 班级 课时名称 健美操 周次 4 课次 78 时间 任课教师 董理 教 材 基本热身操组合
18、 步伐操组合 备注：自编健美操教材 素质练习 本 课 任 务 本周进一步扩展学习内容，学习基本步伐组合E、F节，用以丰富健美 操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。 全面复习热身操一一考查。 专项素质练习。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规： 班长整队集合，报告出勤人 数。 师生互相敬礼。 宣布本课任务。 安排见习生。组织队形：X X X X X X X X X O O O O O O O O OX X X X X X X X XO O O O O O O O O 要求：1每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装要求整洁，利于运动
19、，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分30分钟一、热身准备活动1复习所学过的热身操，随堂进行考查。二、游戏拍臀（一） 方法学生2人一组做游戏，两人面对面站立，相距1米。游戏开始，2人互相灵活是地移动位置，用手拍对方的臀部，而又不让对方拍到自己的臀部。每拍中一次得一分，得分多者为胜。（二） 规则1、 只许拍臀部，拍到其他部位无效。2、 不许相互推拉。组织教法：1由教师带领学生进行复习。2分组进行指导性教学。3随即抽查掌握情况。4随时观察教学效果，改进教学方
20、法，提高学生学习主动性和积极性。教学要求：1充分调动学生学习的积极性。2把握每一个动作的准确技术要领。基本部分45分钟一、复习步伐操ABA+BCA+B+CDA+B+C+D二、学习步伐操E、FE组：1-2向前踏步，双手曲肘抬至胸前 3-4头上方击掌后还原，踏步 5吸腿跳，双手叉腰 6伸膝后脚跟点地，双手叉腰 7-8并腿小跳，双手叉腰同方向相反（先前在后在左在右）F组：1-2前交叉，变马步，双手经头上交叉至双手伸直，稍比肩宽，并掌3-4脚前交，变马步，双手腹前交叉至大腿内侧放置，并掌。5-6双手叉腰，后踢腿跑7-8跳成左前弓步，双手叉腰同方向相反1-2向左侧前一个并步由弓步变立正姿势，双手由曲肘前
21、摆至胸前击掌 3-4同1-2方向相反 5-6左脚向后并步，双手由胸前击掌至两侧拉开伸直，并掌 7-8同5-6方向相反同25学重点：重点讲解动作力度和动作之间的衔接。教学难点：准确把握该音乐的不规则部分，教师要随时剖析音乐结构等问题。组织教法：1散点队形站位。2领操员站在前面带做。3教师在教学过程随时加入提示性口令(组织和评价的语句)。4音乐贯穿教学活动的始终。教学要求：1严格按照老师讲解的正确动作要领去做。结束部分10分钟专项素质练习：一、上肢力量：双腿跪立式俯卧撑(102场地布置组)二、腹肌：仰卧式起上体仰卧举腿控制所需器材；双卡录音机，CD机，地毯等课后小结后续一一长江师范学院体育技术课课
22、时计划系别 年级 班级 课时名称 健美操 周次 5 课次 910 时间 任课教师 董理 教材 基本步伐组合 备注：自编健美操教材 素质练习本课任务 本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习基本步伐组合G，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。 全面复习步伐操A-F。 专项素质练习。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规： 班长整队集合，报告出勤人数。 师生互相敬礼。 宣布本课任务。 安排见习生。组织队形：X X X X X X X X XO O O O O O O O OX X X X X X X X XO O O O O O O O
23、O要求：1每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装要求整洁，利于运动，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分25分钟一、热身准备活动1.把前面所学的基本热身操作为准备活动操来进行热身。二、游戏挤出人墙（一） 方法学生紧密的排成一列横队，背靠墙站立。游戏开始，两边的学生用力往中间挤，逐一的将中间的学生挤出人墙外，被挤如人强的学生又从两边加入游戏，重新往中间计。（二） 规则 挤人时，只许以肩膀与臀部用力，不能用手推拉。组织教法：5由教师带领学生
24、进行热身。6分组进行指导性教学。7随即抽查掌握情况。8随时观察教学效果，改进教学方法，提高学生学习主动性和积极性。教学要求：3充分调动学生学习的积极性。4把握每一个动作的准确技术要领。基本部分50分钟一、复习步伐操ABA+BCA+B+CDA+B+C+DEA+B+C+D+EFA+B+C+D+E+F二、学习步伐操GG组： 1 双脚开立，重心在两脚之间，双手头上方伸直，稍比肩宽，开掌 2重心向左，右脚后踢腿，双手向下拉至肩部，拳式。 38同1-2 1双脚开立重心在两脚之间，双手胸前曲肘重叠，拳式。 2重心在左脚吸右腿，双手向后拉扩胸动作。3-8同1-21-2右脚跟左前点地，左手向右侧划弧至左侧曲肘，
25、拳式 3-4左脚跟右前点地，左手动作不变，右手由左侧划弧至右侧曲肘。 5右脚跟左前点地，双手胸前重叠，拳式 6左脚跟右前点地，双手向后拉开展胸。 7同5 8还原同同25教学重点：重点掌握健美操下肢原形基础动作技术。教学难点：动作用力的松弛度以及动作方向、方位的准确度。组织方法：1集体讲授新授内容，分组练习所学内容。2采用观察法进行交替式教学。3教授新内容的方法同前。4典型错误纠正法。结束部分10分钟专项素质练习：一、上肢力量：双腿跪立式俯卧撑(102组)二、腹肌：仰卧式起上体仰卧举腿控制场地布置所需器材：双卡录音机，CD机，地毯等课后小结后续长江师范学院体育技术课课时计划系别 年级 班级 课时
26、名称 健美操 周次 6 课次 1112 时间 任课教师 董理 教材 基本步伐组合 大众健美操第二套规定操一级测试套路 素质练习本课任务本周进一步扩展专业知识和技术内容，学习大众健美操第二套规定操一级测试套路组合（一），用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。复习健美操基本步伐专项素质练习。课的部分时间课的内容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规：班长整队集合，报告出勤人数。师生互相敬礼。宣布本课任务。安排见习生。组织队形：X X X X X X X X XO O O O O O O O OX X X X X X X X XO O O O O O O O O要求：1
27、每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装要求整洁，利于运动，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间准备部分30分钟一、热身准备活动1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。2.把所学过的简单步伐以不同的形式和顺序重新组合反复练习组织教法:1. 教师带领学生完成复习内容。2.分组进行指导性教学。3.随即抽查掌握情况。4.随时观察教学效果，改进教学方法，提高学生学习主动性和积极性。教学要求:5.充分调动学生学习的积极性。6.把握每一
28、个动作的准确技术要领。基本部分45分钟一、学习大众健美操第二套规定操一级测试套路说明：一级是健美操大众锻炼的入门套路。成套动作始终保持低强度的有氧练习，并进行最简单的腹、腰和身体核心部位稳固性练习。每一个组合均由3-5个最常见的健美操基本步伐组成，并配合以简单的、对称性上肢动作，适合健美操初级者进行练习。一级组合一88（一）组：1-8踏步，双手前后自由摆动。（二）组： 1-4向前走，双手摆动 5-6向后退，双手摆动（三）组同（二）组（四）组 1-2屈膝，双手胸前曲肘，拳。 3-4屈膝，双手胸前抬肘。 5-8同1-4 注：以上动作都是从右边和右脚开始 重复以上动作48拍但方向出脚相反教学要点：1
29、完美掌握规定动作的规格、规范，准确把握动作的路线、方向。2在教授中重视传授锻炼的科学价值和作用。3加强教法步骤的实践。教学组织：1集体教授。2采用讲解，结合示范，进行分解与完整动作教学，利用重复法、观察法、语言提示法、递进式教学手段提高教学效果。教学要求：每个学生必须熟练且规范掌握教法步骤、正确的示范等社会指导员的本领。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间结束部分 专项素质练习：一、上肢力量： 双腿跪立式俯卧撑(102组) 举哑铃练习(102组)二、腹肌： 仰卧式起上体 仰卧举腿 控制场地布置10分钟所需器材:双卡录音机、CD机、地毯等课后小结长江师范学院体育技术课课时
30、计划系别 年级 班级 课时名称健美操周次 7 课次13-14 时间 任课教师 董理教材 基本步伐组合 大众健美操第二套规定操一级测试套路 素质练习本课任务 本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习大众健美操第二套规定操一级测试套路组合二，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。 复习一级操组合一，改进不足，进一步提高技术与技能。 基本步伐组合操一一抽查 专项素质练习。课的部分时间课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求次数时间开始部分5分钟课堂常规： 班长整队集合，报告出勤人 数。 师生互相敬礼。 宣布本课任务。 安排见习生。组织队形：X X X X X X X X XO O O
31、O O O O O OX X X X X X X X XO O O O O O O O O 要求：1每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。2服装要求整洁，利于运动，并具健康的美感。3课上要发挥自己的主观能动性，自觉的进行学习。4及时与老师交流与沟通。做到不懂就学，不会就问。课的时课 的 内 容练习分量组织教法与教学要求部分间次数时间准备部分30分钟一、热身准备活动1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。2.把所学过的简单步伐以不同的形式和顺序重新组合反复练习3随堂抽查一部分学生进行步伐操的测试。组织教法：1分组进行指导性教学。2随即抽查掌握情况。3随时观察教学效果，改进教学方法，提高学生学习主动性和积极性。教学要求：1充分调动学生学习的积极性。2把握每一个动作的准确技术要领。基本部分45分钟一、复习一级组合一二、学习一级组合二88（一）组： 1向右侧并步，双手胸前抬肘。 2收左脚还原，双手垂直于体侧 3-4同1-2方向相反 5