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1、上班族健身计划上班族健身计划上班族健身不妨试试以下几点:1. 早餐必须要吃因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质 等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作， 有人认为不吃早餐可以减肥，不吃早餐会导致正常饮食规律失调， 容易造成胃病。2. 在等车或是在车里不要坐着手扶着车里或车站上的.固定物体，身体站直，双脚与髅关节同 宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间 注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定 性。下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身 体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部,
2、每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈 椎病和腰椎病的发生。3. 尽量少乘电梯中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘 电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展 走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯” 容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有 好处。4. 午餐休息时间多散步吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步 不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭 后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。5. 工作间隙做下蹲运动工作间隙，你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度 相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次， 休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强 度，也能改善你下体的曲线。6. 吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步散步可以选择公园、小区，即可缓解一天忙碌的工作压力，又起 到了舒心的作用，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撐 练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝 杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。看似一些简单的 锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我们的身体素质 有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入到工作中。