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1、乒乓球力量训练的方法乒乓球力量训练的方法乒乓球需要力量训练的原因首先，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分 析。我们知道，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能 力。这种能力，与三个方而的因素有关，第一是与完成动作时肌肉 的合力有关;第二是与所参与收缩的肌肉的协调能力有关;第三是与 肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。从力量的运动属性分析，主 要有两种，一种是动力性力量，另一种是静力性力量，其中，动力 性力量又可以分为重量性力量和速度性力量。结合乒乓球运动，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主 要是动力性力量中的速度性力量，也就是我们所说的快速力量，关 键技术环节（如击球
2、）的发力更需要爆发力。乒乓球的每一个球虽然 最后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力 量并不仅仅只依赖手臂的力量，尤其是发力的技术，要靠全身肌肉 的参与，也就是说，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌 肉合力的表现。既然是全身肌肉参与，那么，就要求所有的肌肉按 照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协 调能力。力量的集合与迸发要讲究方法，肌肉收缩的结果要通过杠 杆的作用才能得以体现，怎么样才能发挥肌肉收缩的最大功率，这 就涉及到骨杠杆的机械效率，在技术层面，是通过合理的动作结构 实现的也就是大家经常讨论的动作对与错。乒乓球力量训练1、站立提膝相关：平衡能
3、力以及腿部力量站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持 约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下 吸气。2、侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉，腹斜肌左侧卧，左手支头，右手支撐，尽可能高的抬右腿，身体保持在 一个立而上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作 相同。3、回转相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右 肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。4、侧卧提臀相关：腹斜肌，肋间肌右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加 在右腿上，提高髏部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次, 然后换另外一侧。5、卷腹相关：腹肌，尤其是上腹肌屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好 的JR,谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地而！关于乒乓球的力量训练的方法有很多，大家在训练的时候要根据 自己的球技水平来选择自己需要进行的训练模式，开始的时候不要 就想着做一些难度比较大的训练，自己的身体会受不了，而且自己 也完成不了，要脚踏实地，一步步的慢慢朝更好的方向前进。