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1、短跑分层作业设计依据快速跑技术构成以及影响其的因素，从以下几个层面来设计与本课例配套的分层作业，供同学们在课余时间根据自己的情况，自主选择活动的内容以及运动负荷：一、技术练习例举：1.摆臂练习。原地徒手摆臂练习，先慢后快，保持躯干正直，以肩为轴，前后摆臂；原地持轻负荷（小哑铃、重物等）摆臂练习，保持正确的身体姿态，注意摆动的幅度和速度；行进间走摆臂练习，在行走过程中做前后大幅度摆臂，体会上下肢的配合。2.加速跑练习。以正确的跑姿由慢到快，逐渐加速跑进。加速跑有改进技术和发展加速能力的双重功效。60-80米加速跑。加速跑越实心球（球体间距大于歩长可以提升歩长；球体间距小于歩长可以提升快步频练习）
2、。3.高抬腿练习。原地支撑高抬腿；行进间高抬腿走；原地高台腿跑；行进间高抬腿跑接加速跑；负重高抬腿走。4.起跑技术模仿练习。正确的起跑技术可以有效提高快速跑的成绩，模仿练习各就位、预备、跑练习。5.起跑后的加速跑练习。站立式起跑，半蹲踞式起跑、蹲踞式起跑，拉橡皮带（绳子）阻力蹲踞式起跑。6.弯道跑练习。沿15-20米半径的圆周跑进，强化弯道跑技术；直线进入弯道练习；由弧线跑入直线的练习。二、专项能力练习例举：1.站立式起跑接30-40米加速跑；半蹲踞式起跑接30-40米加速跑；蹲踞式起跑接30-40米加速跑。（以上练习强调强度大）加速跑无论对于技术训练还是专项练习都是一项有效的练习手段。在任何
3、情况下，它都具有改进技术和发展速度的双重功能。2.短距离行进间跑。即加速跑进至最大速度，并保持最大速度通过一段距离，这是发展跑动速度常用的一种手段。由于跑的速度大，动作容易紧张变形，因此这个跑段不宜过长，通常在10-20米之间。10米行进间跑：30米加速跑接10米全速跑。3.反复跑。如60-80米、100米或150米重复跑。4.间歇跑。如60-80米、100米间歇跑。注意把控休息时间，机体没有得到完全恢复。5.变速跑。对于发展速度耐力，提高无氧代谢能力十分有效。常规做法是快跑与慢跑交替进行，100米快+100米慢，强度适中，慢跑段休息时间不超过1分钟；300米快+100米慢，强度中等偏上，慢跑
4、段休息时间不超过2分钟。6.节奏跑。与变速跑不同的是这种节奏变换在跑进速度上不太明显，所谓放松能力的培养，就是这种在保持高速跑进中节省能量的跑的技法。如100米距离，可以安排20米加速跑接20米放松跑接20米加速跑接20米放松跑接20米加速跑，在速度上要一段比一段快些。三、专项身体练习例举：1.发展跳跃及腿部爆发力（1）原地纵跳摸高（2）立定跳远（3）蛙跳（4）立定多级跳（5）跨步跳（6）负重跳跃2.发展上肢、肩带以及躯干力量（1）杠铃的抓举、挺举、推举等发展上肢以及躯干力量（2）仰卧起坐、悬垂举腿、两头起等发展要腹肌力量（3）各种形式的抛实心球发展爆发力以及全身的协调性3.发展一般耐力（1）变速跑，比如100米快+100米慢，或是在操场上直道跑、弯道走等（2）球类运动，注意保持一定时间的轻运动量练习，比如篮球的运球练习，打羽毛球，乒乓球，排球等（3）徒步踏青、爬山