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1、秋季养生科普讲稿,上海中医药大学附属普陀医院 肾内科 姚卫国,秋 季 养 生,秋季养生科普讲稿,九日李白,今日云景好，水绿秋山明。 携壶酌流霞，搴菊泛寒荣。 地远松石古，风扬弦管清。 窥觞照欢颜，独笑还自倾。 落帽醉山月，空歌怀友生。,秋季养生科普讲稿,中医养生学,以中医学基本理论为指导 , 进行综合性的养生保健活动 ,从而达到强身防病 延年益寿之目的的实用性学科。,秋季养生科普讲稿,秋 季 养 生,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,秋季养生科普讲稿,治
2、未病,黄帝内经：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。”,秋季养生科普讲稿,治未病的目的是什么？ 秋 季 如 何 养 生？,秋季养生科普讲稿,健康,秋季养生科普讲稿,不生病 少生病 晚生病,养生,救治于后，不若摄养于先！,养生的目的,秋季养生科普讲稿,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经,扶正气,秋季养生科普讲稿,食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退、 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。,正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键,秋季养生科普讲稿,饮 食,起 居,运 动,情 志,清淡甘润，少辛辣， 多吃养阴润
3、燥食物,早睡早起，防“秋乏” “春捂秋冻”，要适度,适度、适量，防着凉 慢跑、登高、秋游，强心肺,心境宁静防秋愁,扶正气秋季,秋季养生科普讲稿,天人相应,黄帝内经 “人与天地相参也，与日月相应也。”,秋季养生科普讲稿,顺时养生,目的： “尽终其天年，度百岁而去” 即治未病、养生保健的目的是,秋季养生科普讲稿,四时之法,史记：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之 大经也。” 黄帝内经：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。” 黄帝内经：“逆秋气则太阴不收，肺气焦满。”,秋季养生科普讲稿,秋 （燥） 气通于肺；秋应肺而收养。 “秋三月，肺氣旺”，同时也是最容易被侵犯的脏器。 使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養生的基
4、本目的。,四时与五脏,秋季养生科普讲稿,秋季的气候特点,温燥（初秋） 凉燥（晚秋） 收敛,秋季养生科普讲稿,秋时养生,衣：春捂秋冻 食：清淡平补 住：早卧早起 行：户外锻炼,秋季养生科普讲稿,秋时养生：衣,除早晚天气凉，一般不宜过快的增添衣服 一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉 对于老年人、儿童、风湿、心血管疾病、支气管炎患者需注意适时增添衣物。,秋季养生科普讲稿,素问脏气法时论曰：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。 飲膳正要：“ 秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲 ”。 五谷：稻、黍、稷、麦、菽、麻 麻：火麻 本草纲目：“火麻仁补中益气，久服康健 不老，神仙也。”,秋时养生：食,秋季
5、养生科普讲稿,秋时养生：食,多食益气养阴、润燥养肺食物 适量多饮白开水、淡茶、豆浆(尿酸高者不宜)、牛奶等 多食芝麻、蜂蜜、萝卜、银耳、莲子、梨、香蕉等。,秋季养生科普讲稿,秋时养生：食,方一：雪梨银耳羹 材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克 做法：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。 功效：益气、滋阴、止咳。,秋季养生科普讲稿,秋时养生：食,方二：莲子百合冬瓜汤 材料：莲子30g、百合30g、冬瓜500g 做法：材料放于一起加适量水煲汤。 功效：健脾化湿 滋阴润燥 。,秋季养生科普讲稿,秋时养生：食,方三：沙参麦冬糖水 材料：沙参30g、麦冬1
6、5g、天冬15g 、甘草5g做法：放适量冰糖煮成糖水（亦可装入保温瓶中用沸水浸泡后当茶喝） 功效：清养肺胃，生津润燥。,秋季养生科普讲稿,秋时养生：食,方四：芝麻菠菜 配料：鲜菠菜500克,熟芝麻15克, 盐、香油、味精各适量。 做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上食用即可。 功效：补肝益肾，开胸润燥。,秋季养生科普讲稿,秋时养生：食,方五：莲藕排骨汤 材料：莲藕500克，猪排骨500克，黄酒、生姜、葱、盐少许。做法：猪排骨切段，飞飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水之中，加黄
7、酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。 功效：补脾益肺。,秋季养生科普讲稿,1 多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。 银 耳 燕 窝 芝 麻 乌 鸡 猪 肺 蜂 蜜 萝 卜 鸭 蛋 豆 浆 波 菜 百 合 梨,一 要尊循“秋 .冬养阴”的原则,2 少 辛 增 酸,少辛：防 肺 气 太 盛 增酸：可 防 损 伤 肝 的 功 能 辛 ；葱 姜 蒜 椒 韭 酸 ；苹 果 石 榴 葡 萄 山 楂 柚 子,秋季养生科普讲稿,二 饮 食 建 议,秋季晨粥补脾，健胃。温补中气。 玉 竹 粥 沙 参 粥 生 地 粥 黄 精 粥 甘 蔗 粥 百 合 粥 黄 芪，党 参补虚正气 多食“仁”
8、类,秋季养生科普讲稿,秋时养生：住,素问四气调神大论 “秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴。”,秋季养生科普讲稿,秋时养生：行,适当增加户外运动 做操、广场舞、打拳、登高等,秋季养生科普讲稿,秋时养生：行,八 段 锦,秋季养生科普讲稿,八 段 锦,双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 攒拳怒目增力气 两手攀足固肾腰 背后七颠百病消,秋季养生科普讲稿,保肺六法,防寒保暖，预防风寒 滋燥润肺，少辛增酸 加强锻炼，持之以恒 饮水补水，少饮频饮 调整情志，防忧伤肺 预防便秘，降逆宣肺,秋季养生科普讲稿,四点忠告,一忌无病进补； 二忌慕名进补； 三忌虚实不分； 四忌多
9、多益善。,秋季养生科普讲稿,常见养生保健误区,多饮水？ 多喝汤？ 晨起锻炼？,秋季养生科普讲稿,饮水疗法是否有效,早起一大杯冷水洗肠？错！ 早上一早起来就先空腹喝一大杯的水，然后草草地来点牛奶稀饭什么的就当早餐，以为这样可以排毒，其实是一个误区。,秋季养生科普讲稿,早起的水该怎样喝?,关键在于量和时间间隔 早上适量地喝水，喝一小杯温水是完全没有问题的，但是不能一大杯一大杯地喝，甚至像有些患者原本是早上空腹一壶水。当然，如果喝完少量的水有一段时间间隔再吃饭，比如20-30分钟左右，那对于消化系统就没什么影响了。,秋季养生科普讲稿,喝汤最有营养？,汤的营养远远不能满足人体的生理需要。 世界上没有一
10、个人是靠喝汤过日子的，而吃饭吃菜、少喝汤的人活得健康的不在少数。应以饭菜为主，不应以汤水为餐。,秋季养生科普讲稿,早上空气并不好,很多人喜欢在草坪树林等地方进行晨练。实际上，植物只是在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸进氧气呼出二氧化碳。 锻炼的最佳时间是下午4点7点。,秋季养生科普讲稿,养生三字经,人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。 常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。 经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。 善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。 遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。 调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。 心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。 勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。 三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。,秋季养生科普讲稿,Thank You !,感谢您的聆听,THANK YOU,感谢聆听，批评指导,2020,