《颈椎病的锻炼方法课件.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《颈椎病的锻炼方法课件.pptx（14页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、颈椎病的锻炼方法,1,ya5d 申博私网,由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵 硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天 给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法-米字,2,操。希望对大家有用！,压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不 适电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈,3,部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬， 功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的 “米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！,4,1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅 子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双 臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充,5,分拉伸，保持 5 秒钟，然后慢慢放松。,
2、注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式， 缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的,6,趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持 5 秒钟， 然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的 状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以,7,免加重症状。,2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧， 感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧,8,为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后 缓慢放松回复到预备式。,3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，,9,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一,致。!-,10,我来说两句(0)-,4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目 光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持 5,11,秒钟，最后回复原位。,5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与,左转式方向相反，动作一致。,12,注意事项,颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不 用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵,13,活性，缓解困倦、疼痛感就好了,14,