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1、心理治疗师操作技巧（03）改变经验 (2012-11-20 23:40:08)转载标签：转载分类：健康知识原文地址：心理治疗师操作技巧（03）改变经验作者：独语斜阑心理治疗师操作技巧（03）改变经验潜意识减压法这个技巧在降低生活/工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是，若你心存怀疑，它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用1520分钟做减压法便可以收到很好的效
2、果。长期失眠的人，亦只须连续510天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)这个技巧有3个部分。1、第一部分找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做35次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。2、第二部分把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“
3、内心”，或“潜意识”)，然后在心里全神贯注地对它说：“感谢你辛苦照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息分钟(或者小时，根据你的情况而定)。在这分钟/小时里，我的身体会尽情地放松、复原，我的精神体力会全部恢复过来。当分钟小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等)，去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的挑战和欢乐。”3、第三部分开始在心中跟随以下的步骤做想像工作：(1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后，便可以去想下一个。接着把注意力放在现场有的3种声音
4、。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。(2)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。(3)重复上面的步骤但每步只一样。到此，大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态，可重复第3点多次。注：初练时心中多杂念，无须烦燥，在哪个部分乱了，从哪个部分重新开始即可。无须多少次，你会发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。(2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样，亦可以不同，以保持自然为重要。改变
5、经验元素法消除往事带来的不良情绪-改变经验元素以下是一些简单易记的改变经验元素技巧。每次处理一个内感官，先看内容一遍，然后闭上眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部分内容，因为这个技巧无须全部做，亦无须一定要按次序做。尤其是如果你已经知道自己的重要经验元素，把他们改变了，其他的经验元素是不大重要的，而如果效果不够好，可以重复再做。遇到有哪一个步骤不使自己感觉更舒服的，便取消它，继续以后的步骤。内视觉1、回想当时情况，想像把所见景象放如电视机的荧光屏上。2、想像电视机是放在一个架子上，架子的脚有轮子。把架子试往左或右推，注意那一个方向的那一点使自己感到更舒服。3.、了左右方向和推向哪个方向之后，寻找
6、上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。4、把电视机荧光屏中的景象，由动画而调慢速度，更调至停顿而成为静止画面。5、把荧光屏的颜色，由鲜调淡，由淡调暗，又由暗调至黑白。6、在荧光屏上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机天线失调的效果一般。7、缩小电视机或荧光屏，直至缩为4寸荧光屏或以下。8、把电视机推远，更可使之堕海或生空而至消失。以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。而每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要经验元素。内听觉（外来的声音）1、回想当时情况，注意听到的声音是从左耳还是从右耳传入的。无论是哪一边耳朵，尝试把声音改为从
7、另一边耳朵进入，注意是否感觉舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进入，再试另一边。2、现在试试如果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出那个方向使你更舒服一点（很多人把声音来源改为后方感到最舒服，但那也不是绝对的）。3、在最后选定的方向那里，试试把声音来源放在上面，中间及下面，找出使自己更舒服的位置。4、想像声音来源是一个喇叭箱，注意它是什么颜色的。试改变为其他颜色，找出一个使自己更舒服一点的颜色。5、注意喇叭箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越为缩小自己越感到舒服。6.、像喇叭箱的电源不好，出现跳音、不稳定、更变得越来越慢，声调越来越沉，注意自己的感觉是否又变得更
8、舒服一点。7、想像把喇叭箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。8、想像喇叭箱的电源，因推远而被拉断了。“啪”的一声后，以听不到那些声音，然后，不知从何处而来，自己喜爱的一首旋律，隐约地、很细声地传来，而且慢慢地越来越清晰，自己被这很舒服的旋律所包围着。内听觉（内里的声音自己对自己说话）1、回想当时的情况进入现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内里的声音出现。2、当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当做是自己里面的另一个人。与它对话。你可以想像它在内心的位置那处有一个人形；也可想像自己退后一步，看到另一个自己在前面，选你觉得舒服的一个方式。3
9、、告诉它你听到它说的话，为那些说话背后的正面动机（使自己好的意义）向它诚恳地致谢。4、告诉它你知道那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在此刻，你有其他的需要要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。5、若它肯，请它说出三个对你现在情况有帮助的想法和做法。若它不肯，告诉它你明白，并且不会怪它，然后想像把它推远，并且把它的颜色调暗，声音变得弱小。6、若不能推远，想像你与它之间加了一块避弹玻璃，这使它变得模糊，声音也不清晰了。7、若它仍喋喋不休，叫它闭嘴。告诉它，它这样的做法并不是在帮助你，而是在妨碍你的成长与成功。8、也可以告诉它，它的说话你会用作参考，但是作决定的仍是
10、你，你的人生向前迈进，仍是由你做主。内里的声音，多数是自己潜意识里的一个部分，以一个“不同的我”的角色与自己沟通。这个不同的我是在成长的过程中因为一些事情没有妥善处理而产生出来的。这个角色多数不满意真实生活的自己。轻微的情况里，这个角色可以担任一个批评者的角色而使到自己凡事更有效果；严重的会成为专门与自己打对台戏的对抗者，而使到自己事事辛苦，无法建立自信。内感觉1、回想当时的情况，进入现场环境，看和听，注意一下在什么时候，什么情景出现时，自己内里这份感觉出现。2、注意这份感觉的大小和它在身体里的位置。3、感觉一下它的形状是怎样的，试着把形状改变，找出使自己更舒服的不同形状。例如变圆、扁或长。4
11、、感觉一下它的外表是否有尖角、粗糙，若是，改之使变得平滑圆浑，找出感到更舒服的外表。5、感觉一下它外表的颜色，改变为使自己更舒服的颜色。6、感觉它的重量，选一个方法使之变轻，例如蒸发内里的水分，用火焙干，抽出水分，或者用风吹干。注意过程中感到更舒服的出现（可以把它变得像棉花般轻盈）。7、注意变轻的过程中那份感觉的体积也会缩小，让它一面缩小自己一面感到更舒服。8、把现在已经变轻和缩小的感觉往上升起，注意位置一改变内心便感到更舒服。尝试把它升至从口中飘出，想像用手接着，向它吹一口气，看着它飘远，直至看不到为止。若它不能离开身体，可以在内心找一个最安全和自己最感舒服的位置，然后用一个盒或箱子，把那份感觉装好，放置在那个位置 专业范本可能没有涵盖全面，最好找专业人士审核后使用，感谢您的下载！