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1、乒乓球高手成长书PART1 :条打球理念PART2 : 2眼半目丁球，去PART3：基本姿势“五要领”PART4 :正反手用腰的简便方法PART5： “重心先行”PART6 ：乒乓球上旋球下旋球和不转球轨迹PART7：拉下旋的小技巧PART8：一个腰腿训|练方法:PART9:几个小技巧PART10 :唐建军博士十论教你怎样提高乒乓球技术PART11 ：正手攻球提高篇PART12 :弧圈出手动作的“七字诀”PART13 :待补充PART1 : 8条打球理念1 你能发出多转的球，你就能接住对方多转的球。一想处理好接发球，从发球开始2、你能拉出多转的弧圈球，就能防住对方多转的弧圈球。3、乒乓球步法中

2、：左脚管左右移动，右脚管前后移动。一如果你左右 移动不好就多从左脚找原因，如果前后移动不好，就多从右脚找原因。而 乒乓球步法中，最难的是前后移动，特别是削球打法4、打球时，不管脚下怎么动，上半身的“架”不能散。5、球拍时刻在反手处于防守状态，但时刻准备打正手。一因为一般来 说，由反手到正手容易，但由正手回反手困难。6、站位：无论有多困难也要坚持（左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚 的。7、横拍的握法是，二指捏着，三指护着；用力的要求是：松而不晃，紧而 不僵。8、叨着点、软着点、搂着点、窝着点一持拍的要求PART2:2眼半盯球法平时打球，盯球意识不是太强，都是跟着感觉走，近日，看了一些盯球的 文章

3、，也结合实战进行了一些实践，现将一些心得写下来，与球友们共 享。一、盯什么.首先盯人，这个不用说的，对方近台与远台，站位的左中右，都要 盯。这个是很简单的，但需要有这样的意识，可以对对方打出的球有个大 致判断。其次盯拍，这个最关键。所谓的眼睛要有焦距什么的，都是说要盯对 方触球瞬间的拍形和用力方向，接发球如此，相持中也是一样，这个万分 重要，如果盯住了，你的预判会好很多。第三盯球，对方球出手瞬间，要确认一下，这个时间是极短的，但一 定要盯对方触球瞬间时球的走向，就是对方在暴冲，硬着头皮都要盯， 习惯了就好了。即使接不住，但可以让球打在自己的拍上。二、如何盯：这个就是眼神的起落了，此谓重中之重，

4、盯球不可能全程盯，盯一个球 一般是“一眼看个两眼半”。什么意思呢？ 一眼就是必须要树立一对眼睛 盯球的意识，这是总论。何谓看个两眼半，一眼：如前所述，看对方击球瞬间的拍形和来球方向，这个只须看一眼，聚精会神的看一眼；另一眼要注意盯对方来球到己方 球台上弹起后的弧线，这个也要全神贯注去盯一眼。这两眼之间不是连续 的，不需要一直盯，也就是盯好这两眼。所谓的半眼，即用眼睛余光盯人， 这个只看半眼就够了。以上合起来就是一眼看个两眼半，也就是眼神的起 落。PART3 :基本姿势“五要领” 1、屈 膝提踵：屈膝有利于保持身体弹性，提踵要求前脚掌着地并稍内扣，有利于 迅速启动。最忌讳直着腰腿打球，容易丢球，

5、容易受伤。2、身体前倾：要含胸收腹，如猛虎扑食之势，便于迎前击球，打出速度和 力量。3、重心居中：两脚开立略比肩宽，左脚稍前，重心居中并下降。有利于保 持身体重心的稳定，便于随时前后左右移动。4、注视来球：眼睛盯住对方发球或打过来的球，要有“盯球意识”，以利 于准确判断、准确击球。5、腕臂放松：执拍手置拍于腹前，肘略外张，手腕、小臂、大臂肌肉不能 发紧、发僵，腕关节、肘关节、臂关节适度放松，身体要有轻松感。只有放 松了才便于发力，挥臂的摆速才能快，动作才能协调。PART4 ：正反手用腰的简便方法神农人家初学者开始学习乒乓球技术时，往往不得法，感觉腰、腿、身、手 等不协调，不知往哪转、往哪挥？非

6、常苦恼！有个办法，使初学者在学习正反手基本功用腰方面快速入门：正手攻球 用腰方法：按正手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，右脚稍后），端盆水 （不一定真端盆、端水），在身体右侧稍后引（左脚跟就抬起了），向前 泼出（右臂的前臂有个折臂的动作），身体随着前转，右脚跟抬起，转腰动 作就完成了。（简单说：端盆水，从身体右后侧向前泼出）反手拨球用腰方法：按反手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，左脚稍 后），手拿（平时玩的）飞碟从左下腹向右前上方甩出（抛出），身体随 之从左侧向右前方转，转腰动作就完成了。（简单说：就是甩飞碟的动作）PART5 : “重心先行”何峰专业或有过专业训练基础的运动员是先移重心后发力

7、，业余是在发力过程中移动重心，这是专业与业余的最本质差距。下面是我给球友一个回帖的内容，转过来供大家讨论：看来你对以重心引导发力的原理还没 有理解，“重心先行”并不是说重心动了脚就可以动、也不是说重心动了手 臂就可以发力击球，重心要有支点，重心超过这个支点才可以形成身体向 前的惯性，而这个“惯性”才是我们所说的“重心转移”的实际应用意义。 以向右移动为例，过程如下：重心在右脚，在先转身朝向右方的同时身体再 继续向前，右脚（重心支点）不动，身体前倾至一定程度时重心 会通过右 脚至体前，这时左脚会自然地提起，此时是左脚向右脚并一小步（使用并 步时）的最佳时机、也是左脚超越右脚（交叉步）的最佳时机，

8、此时移位 的速度最快，更重要的是你的身体重心并没有下降，如果你用左脚蹬地向右 移，那么你的重心在身体移动过程中会上窜，就 会失去身体重心的稳定， 而移位的速度和质量也会下降；同理，正手 拉球发力时，引拍后重心偏到了 右脚，在回转身体挥拍迎球过程中，重心会从右脚向着落点转移，当重心转 移到身体轴线时，正是蹬地转毓助腰加速收缩小臂之时，如果你在挥拍迎 球之前就蹬地发力、并在此过程中转移重心，那么你的球拍碰到球时已经 没有多少向前的力量了，并且还会有挥拍向前时身体上窜或者臀部后坐的现 象。总之要记住一个要点：重心转移的目的是形成身体向前的惯性，而我 们所有的发力都是在惯性基础上地再加力，这就是以重心

9、引导发力”的意 义，也是我们运用步法和合理发力地关键。先将毓部以上的问题 解决吧：“收腹含胸”控制好重心，然后将两脚的距离加大至肩宽的一倍半或再大、 再将双脚尖相内使双脚稍呈内八型站位，这样双脚可以撑住鼠部使其不易转 劫，能动的只有上身部分了 ；接下来重点体会用左肩的先向右再向内的力 量带动手臂后引、再用右肩向落点的力量带整条手臂（小臂不动）迎球， 在拍将要触球时突然收小臂击球。这样 做的目的是只体会转腰引拍，及转腰 甩手臂迎球、触球前瞬间收小臂的发力方法，这样，待到你的左右肩摆动自 如，手臂、尤其是小臂能在大臂惯性甩动下收放自如，并且有放松、自然的 感觉，你的正手发力就基本成型了，此时再将双

10、脚站位恢复正常，按着突 然收小臂的时机、节奏去体验用右脚蹬地顶动右毓助腰的感觉，从中寻找用 身体打球的规律，你的发力机制就会逐渐步入正规化。这是我的一种纠偏方 法，你不妨试一试看！ PART6 ：乒乓球上旋球 下旋球和不转球轨迹 乒乓球前进过程中由于不同的旋转方向，它会沿不同的径迹运动（如图甲所 示）。我们用三种不同的击球方法把乒乓球击出，分别是：上 旋球、下旋球 和不转球。:nib3223的百度相册图片来自：nib3223的百度相册PART6 :乒乓球上旋球 下旋球和不转球轨迹 所谓上旋和下旋，就是以乒乓球的轴心为准，向上旋转的为上旋，向下旋转 的为下旋。请判断，图甲中1、2、3三条径迹哪一

11、条是上旋球（图中沿逆时 针方向旋转）的？哪一条是下旋球（图中沿顺时针方向旋转）的？哪一条是 不转球的？下面我们来分析一下。上旋球就是让球做前滚翻运动，朝对方飞过去，就像汽车轮胎一样。由于空气具有一定的粘滞性，因此当乒乓球转动时，空气就与球面摩擦，旋 转着的球就带动周围的空气层一起转动。上旋球如图乙所示，乒乓球向左运 劫的同时，还不断沿逆时针方向旋转，则空气流相对于乒乓球来说向右流动，同时球四周的空气还被旋转的球带动作逆时针方向转动。这样球体上方的空气除向右平动外，还向左转动，两者方向相反；球体下方的空气除向右 平动外，还向右转动，两者方向相同。因此，乒乓球下方空气的流速大于 乒乓球上方空气的流

12、速。根据流体压强与流速的关系：在气体和液体中，流 速越大的位置压强越小。所以乒乓球下方的压强小，上方的压强大，因此 乒乓球受到的空气压力方向向下。于是乒乓球在向下的空气压力和向下的重力（合力方向向下，并大于重力）的作用下，沿弧线迅速下落，这样就产 生了上旋球。上旋球的特点是飞行幅度高，过网弧度大，在空中急速落下， 不易出界，且落地后反弹高而快，前冲力较大，将使对手较难还击。上旋球 的轨迹如图甲中的径迹1。下旋球就是让球做后滚翻运动，朝对方飞去。如 图丙所示，乒乓球向左运动的同时，还不断沿顺时针方向旋转，则空气流 相对于乒乓球来说向右流动，同时球四周的空气还被旋转的球带动作顺时针 方向转动。这样

13、球体上方的空气除向右平动外，还向右转动，两者方向相 同；球体下方的空气除向右平动外，还向左转动，两者方向相反。因此，乒 乓球上方空气的流速大，下方空气的流速小，则球下方的压强大，上方的压 强小，于是球受到向上的压力。这样在向上的空气压力和向下的重力（重 力与空气压力的合力方向向下，但大小小于重力）的作用下就产生了下旋球。下旋球的特点是在空中飞行的时间长，故上飘飞行距离长，过网弧度很小，落地后弹跳低平，比不转的球弹得更低。下旋球的轨迹如图甲中的径图甲中的径迹2处于上旋球与下旋球的轨迹之间，是不转球的轨迹。其 实，乒乓球旋转的种类很多，如上旋、下旋、左侧旋、右侧旋、左侧上旋、 左侧下旋、右侧上旋、

14、右侧下旋等。但它们的原理都是相同的，即都利用了“在气体和液体中，流速越大的位置压强越小”的物 理知识。PART7 :拉下旋的小技巧大家都 会很大力的拉球，可是仍然拉不起下旋球，原因如下：A.没有足够的挥拍加速空间。原因可能是整体起动太迟，当球已经到 达身边时才急忙起动，只好急收前臂迎球，球虽然被拉上，可是由于挥拍的 速度还没有出来，拉上也没有力量，即使你拼命加力收臂，由于球已经脱 拍，后面发多少力都没有意义的。所以你应该早些准备，提早发力，但不要 一开始就用尽所有力气，否则后劲不继，应该逐渐加强用力，刚触球时才将 最大的力量爆发出来。B.没有收前臂的技巧。1 .快收前臂的技巧一：大臂跟小臂不要

15、打得太开，如 果打开成180度，收前臂的起动会很慢，特别是刚发力的时候，从180度 到135度是特别慢的，所以，前臂打开135度就够，不要用什么国家队来 质疑135度。2.快收前臂的技巧二：挥动大臂，然后急停大臂，大臂急停 时，你会发现小臂会自动甩收起来，停得越急，小臂收得越快，就像双节 棍。注意，这个技巧虽然可以让你快收小臂，但大臂急停便不对小臂提供足 够的支撑力（手肘），所以大臂是不能停得太急的，否则前臂虽然收得很 快但它是虚快的，你要慢慢调整这个急停的度，不能太多不能太少，由于有 了这个甩收的作用，前臂收起来的初速便快很多，后面要加力收便容易得PART7 ：拉下旋的小技巧C.没有随送加速

16、。不是击中球就当完成任务，如果你这样想，很容易就会动 作做得不够完整，击中球时，还要继续向出球的方向推送，为了较好的推 送，右膝从向右转到向前，这样，整个右边就被推向前，你的重心也会推向 前，重心的转移要快。注意：幅度不用大，不可贪心，太大也没有用因为手 臂是承受不了太大的重心转移力量的，太大的重心转移会导致还原太慢。D.拉下旋球要用上海绵。下旋球多不向前走，你要努力迎上去，不要怕大力 撞走乒乓球，尽量想象用底板来拉球，这样才能好好用上海绵的力量。注 意：前臂不宜太早发力，迎上去的力量来自大臂，努力摩擦推送的力量来自 收前臂，收前臂的时候，手肘要向前送，感觉是追着球来摩擦的。E挥拍路线。由于下

17、旋球不往前走，为了不漏球，挥拍的时候，是故意先挥 大臂向前迎球，有了初速后才向前上收前臂摩擦的，有人叫这个做外弧摩 擦。练习时，单独用手挥拍确实是这样的弧线的，可是，如果你加上重心转 移及转腰，这个大臂向前挥动的力量会受阻，实际的挥拍路线，有可能变成直线，甚至变成内弧，所以，你不必太过 着意挥拍的弧线，能让你容易加速的路线就可以。PART8 ： 一个腰腿训练方法这几天 跟绝对版主黄教练聊到半夜，再跟台湾一位专门培养小国手的教练碰面深聊 后，对于拉球的发力训练有了新的看法。首先引拍到挥拍全程阶段要先学会 放松。引拍时，先把身体重量压向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理先以 右脚当支撑把重量顶回去（

18、反作用力原理），使重心往左移动，再利用重心 往左的势能 来带动转腰带动身体，手臂放松 不必刻意收缩，拍型保持不 变，用身体控 制方向跟弧度，爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击 球方向一一左脚在前右脚在后（3045度斜角），重心移动带动身体迎 前 也是要往 击球方向（左前）迎去。请注意您的左脚（以右手直拍为例）的前脚掌在击球前后不应该有明显的 转动。引拍重心右移时，左脚跟可以离地膝盖稍微往右内屈。蹬腿前迎时， 左脚前脚掌应该保持向前即可，右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力脚跟离地伸膝 挺出右毓骨带动腰转，把右腰往左转正即可，不需要左右髓骨均量旋转。许多 文章强调是挺右髓而不说是转鼠，我想这就是其中

19、的原因.开始的训练，可先从站远台开始两人站右大角打斜线，手臂放松不必刻意收 缩，把球撞过去不带磨擦把球挂高挂远.打球时要有感觉是用到右脚右 髓腰的力量往上往左传达.击球时等球的下降期勇敢的由下往上打！PART8 ： 一个腰腿训练方法1 .站中远台是为了先把力量放大。2 .先不带磨擦是为了先放松小臂。这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。3 .站右大角的意义是，让您确实的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意 练习时要由下往上由右而左击打打出弧度球的轨迹不能低平,拍型固定 腕部固定不要压拍用身体控球.若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不 够确实。4,不要怕飞出去或者弧度太高一开始不要有打进台的压力打的越

20、高越远 越好。5 .使球吃透拍子打响（打不出清脆撞板声声音就是不及格），尽量把身体 的力量找出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后才可以加上磨 擦。6 .建议力量先小后大，把动作做确实.身体摆动要等速，力量要均匀不要 瞬间加力。7 .做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误.酸的应该是腿腰背8 .这样的发力训练，不强调手的动作，不必特别强调蹬腿，您心理想着要 传递多少力量到腰手，相对的蹬腿力量就会有多大很自然的.刻意蹬腿反而 不自然，动作不协调。9 .体会不到重心转移力量的人，可尝试把两脚站开些.一定要比肩 宽。（看看王大力的站姿）10 .练习时不主动收臂，小臂可以适当的微调但是不发力

21、。等发力都顺 畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作，练习中远台对攻，就会发现，整个 腿腰手的合力力量惊人且稳定。11 .这个练习方法不动手臂也可以用来体会迎前的动作.PART9 ：几个小技巧正手攻 球定型方法端午节下午、晚上陪人打球，由于十分放松，正手攻终于定型 了，收获很大，非常快乐。现与大家分享。一、用脚抢位跟着球动，用脚抢位。小范围用单步，中范围用跳步或者跨步，大范围用交叉步。二、用腰引拍）右弓步，重心压到右脚前掌，注意身体下蹲并前倾。转腰 引拍，胳膊基本不动，自然随腰转动到身体右侧，注意引拍不要 过大，沉肩 坠肘。三、转腰挥拍）转腰身体（胳膊和身体一体，胳膊基本不动）前迎，注意保持十分放

22、松，用 腰控制方向。四、重心打球；身体转正时，蹲升右脚，从右弓步到左弓步（不停地从右弓步到左弓步，重 心完全不断地转移），顺势微挥小臂击球动作十分小巧，并甩一下手腕，紧 一下手指，从而产生鞭打效应。注意在身前击球，产生压住球、等球的感 觉。充分印证了一一脚打七分，腰打二分，手打一分，而且主要还在手腕和手 指上。用身体打球的小方法离墙面或家具面一米左右，拍型与地面45至80度，对着墙打，直板可用 横打，球不许着地，若能连续打10个你就及格了。注意：拍面绝不能冲 天，只能冲着前下方，否则很好打，你若光用胳膊打肯定打不了几个，只能 用身体的柔力摩擦着打才行，这是练习用身体打球的一个很好的方法，更是

23、练习横板反手摩擦的好方法。快的方法唯快不败。、打上升期。二、加强摩擦、绝对力量、爆发力。三、小引拍，急加速且急制动四、打直线，最短飞行距离。拧毛巾方法拧毛巾，有两种拧法。两种方法都可以把湿漉漉的毛巾拧成干毛巾。一种是拧的时候，毛巾逐渐离开身体往外，称为“外”；另外一种：是毛巾 逐渐靠近身体往里，称为“内”。“外”是反手发力模式；“内”是正手发力模式。用“外”方式拧毛巾的人，反手比较好，比较协调；用“内”方式拧 毛巾的 人，正手比较好、比较协调；有时候用“外”，有时候用“里”，正手反手 都协调。鞭打的几种方法神农人家1、泼水。端起一盆水，从右往左上泼出去。2、打耳光。正反手打敌人的耳光。3、打得

24、乐。小时候的游戏，不妨试一上。4、甩鞭子。5、大踏步。大踏步甩手。源于生活，把这些感觉应用于乒乓球，高于生活。 PART10 :唐建军博士十论教你怎样提高乒乓球技术1 :练习优先论问题：乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几 句话：第一句话是：练的不够。（一个技术动作的重复次数不够）第二句 话是：少练而无法体会；（重复少使得体会的机会失去或减少）第三句话 是：无法体会不能对技术解释心领神会；（体会，即身体不 会就不可能使技 术在想法上做到所心所欲）。原因：问题的症结客观上：没有足够时间、方便的场地和适合的练习对 手。另外是在有限的练习条件下，主观上没有自觉地对每一次击球所产生

25、的各种感觉进行可能的辩识和分析，只闷头练习，不用心 体会。解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记 球，要试图分析并尝试解决（这点很重要，而不是对问题进行情绪性 的抱 怨）。不要怕在改正技术动作中出的一些错，进步往往就从这开始。业余乒 乓球爱好者要学会在有限条件下使自己技术提高效果最大化。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论2.矫枉过正论乒乓球比赛或练习中出 现的技术问题，知道错，但往往又改不了或改的不彻底。怎么办？告诉你一个比较有效的办法：如果接发球经常从一侧出界，你就想法 子让球从另一侧出界，如果经常下网，你就想法子让球出界，如果下网你就 想法子球出界，如此等等。在极端

26、方法试一试，多体会肌肉感觉，头脑的想 法可以尽量简单些，让动作的结果告诉你另一个极端行为下回发生的事实是 什么，这或许会使你对技术动作的使用有豁然开朗的感受。这就是所谓的矫 枉过正论。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论3死线活练论.单一线路上的技术练习 最为常见，从形式上看，国家队员和一般业余练习者基本一样，如正手斜线 对攻技术练习，双方站在右半台对打 斜线。国家队员一次打个三、四十板， 业余练习者也差不多。但事实 上国家队员和一般业余练习者在这个内容的练 习上存在很大差别，他们是形同而神异。神异之处是：在定点、定线的上旋击球中，前者击球有若干主动的变 化：力 量方面的轻、中、重变化，以及相应

27、的击球动作大小的变化；击球时间方面 的上升前期、高点期和下降前期变化，以及相应的步法在近台、中台和中 远台之间移动的变化。这些变化都是为了适应比赛的需要，是积极主动去提 高用不同动作处理不同来球的能力。练习形 式看似是一条“死线”，但一个 优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。而这样做的目的就使练习内容更 接近比赛的实际。达到练约等于战，而不是练等于出汗或于战几乎无关。 就乒乓球单一线路的技术练习而言，能够做到“死线活练”者，大约会成为 强手。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论4.握拍决定论5 乒乓球练习者往往会郁闷自己击球动作的“怪异”。尤其是做攻球、拉球等 技术动作时。为什么会这样呢？其实

28、，导致动作“怪异”的主要原因是在不 太起眼的握拍方式上。仅以正手攻球为例来简单说明：直拍握拍食指过深，拇指过浅且食指必须用用力，由于拍形不能适当前倾，击球往往出界多。如果要避免出 较大幅度的抬肘动作帮助使球拍拍面前倾，故正手攻球基本上就会有抬肘和 翻肘动作。成人开始学习乒乓球时，没有打乒乓球一点概念，也没有人告诉什么是正确握拍方法，又贪图一时握拍只痛快，因此，很容易留下怪 动作的“后 遗症”。一段时间后再改，难。可能只能将错就错了。甚 是遗憾。因此，学习打乒乓球，看似不起眼的握拍方法，却对技术提高起 着重要 的作用。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论5.张弛有度论一 “击球动作紧张僵 硬”；二

29、“发力击球时却无力”；三“拉弧圈球拉的不转”等等，都技术动 作学习中常见问题。一般的说法：是初学打球动作不熟所致。如果练了一段时间还是如此 呢？是力量不够，如果增加了力量练习还如此呢？是摩擦不够，如果注意了 摩擦动作还是如此呢？细想一下，问题症结之一是出在对技术动作在张弛关系的处理上。引拍 紧张不能够给挥拍发力提供充分动力支持，发力和摩擦效果自然就差；引拍 紧张导致重复性动作僵硬和失调。解决的策略：引拍时肌肉要适当放松（可能不习惯，使击球的失误有 些增加，可值得你去做），挥拍击球时加速发力。这一引一击，一松一紧， 使得动作有节奏和舒展，击球的良好效果就会显现。更重要的是：僵硬的击球动作和紧张过

30、度的心理关联，击球动作的张 弛有度则和心理的张弛相呼应，张弛有度对技术在比赛中有效运用非常重 要。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论6、以赛带练论因为是打业余乒乓球，不仅图个技术提高，还要图个赢，图个乐。球友见面当然要叫叫板，打 打比赛了。把有限的时间光用死练上，多冤。还好，事实上在比赛中存在 着完善和提高自己技术水平的可能性。就技术提高和打球图乐的完美结合而 言，业余球友也就可试试“以赛代练” 了。怎么做？基本方法大致有以下几种：1）就把一些比赛当作一种实战练习。可以在有一定压力下，打发抢、打接发 抢如此等等的技战术。并及时分析失败和成功之处，活学现用。如此以 来，体会才深刻，进步才显著。2

31、）单一目的。如和某一对手比赛，就是为了练正手冲弧圈球（拉下旋后再 冲对方防过来的上旋球）。可以在一局中使用，也可以在整场中使用。3）如果怕输，那就找个水平比你低一些的。可以特别关注地试试自己的某 一个技术或技术组合。看看效果。行，再逐步和厉害的对手比试 比试。.4）就是要和比自己强一些的对手比赛。此时千万别蒙了，千万别怕，他也是 人，也会犯错误。一定要看清和记住，他（她）对自己都干了些 什么？为什 么这么干？他想达到什么效果？达到了或没怎么达到。记住。下次你可能就 会比这次少犯技术战术上的错误，少犯错误，就是进步。没准会闹个“冷 门”出来。业余时间打乒乓球，肯定没有太多的时间进行所谓基本攻的练

32、习，也不 能奢望基本技术能够有千锤百炼炉火纯青的工夫。技术基本上能够满足和队 友“礼尚往来”，尔后又能同“贬”同乐，够了。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论7.朝秦暮楚论乒乓球技术提高的标准 是能赢球。由于乒乓球技术细腻，每一个新异的技术刺激都会给你技术的 使用带来麻烦，使之发挥不了，导致输球。所以，要能赢一些球，就要必须 适应不同的技术打法，适应乒乓球中那些基本的“新异性的刺激”，增加抵 御和反击不同对手袭来的“怪招”，战而胜之。如何做到这些呢？办法就是“朝秦暮楚”。所谓“朝秦暮楚”论就是练习对手千万别和一个人“从一而终”。 尽可能地和不同对手进行练习，和技术特点比较突出的对手练习，和自己

33、最讨厌的技术打法的对手练习。练习过程肯定别扭，不爽。别急，慢慢地 就会有感觉，有好转，这是进步。当然，你不是为了赢球吗，当然要忍，这 值得。乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论8、技术优化论乒乓球技术学习的数 量和掌握技巧的程度一般是有限的，每一个打乒乓球的人都如此，不管是 业余的和还是职业的。用有限的技术和技巧，能不能赢更多的比赛呢？答案 是：能。能的根据是：人们有意或无意地把试图把自己有限技术做到效益最大 化。有限技术的效益最大化，有现成的事实：打法，有若干技术及特长技术 组合成的打法。比如：在掌握了基本的发球技术、搓推等控制技术和拉球技 术后。通过比赛人们发现它们可以有不同使用策略（有成功

34、的，也有失败 的）。人们也知道个别技术虽有特点，但是不可能单一地去使用，必须组 合使用，而且是有针对性的组合使用才行。如果某种技术组合往往有效，你就信它，如此以来你就有了自己特有 的打法。而且根据不同对手进行的一些调整如果依然比较有效，你就基本把 自己有限技术做到效益最大化。这，就了不起！乒乓球技术提高策略之唐建 军博士十论9、合作破坏论奇怪了 ：乒乓球技术提高中还有“合作破坏论” 一说？释疑：1）在练习的意义上。一般情况下都是在球友间进行练习，如果 练习中象比赛那样去打球，什么“声东击西”、“一棍打死”之类的做法， 从技术学习上看，肯定没法满对击球次数的基本需要，从练习的心情上看， 肯定不爽

35、不痛快。所以，朋友间的练习，往往力争做到 合合美美的，你好我好大家好的状态。此曰：合作。这样合作时间长了，我们身边就多一些“练习性选手”，中看不中用。 2）在比赛意义上，情况和练习截然不同了。一比赛，满脑子就一个字：“赢”。于是，“六亲不认” 了。练习时“温柔”没有了，比赛中不但“声 东”还“击西”、往往恨不得“一棍打死”才好。此曰：破坏。问题出来了 ：如果练习“温柔的合作”和比赛“残酷的破坏”有如此大 差别，练习还有什么意义呢？办法是有的，就是在练习中运用“合作破 坏”论。即练习60%-70%是要学习和提高技术能力，所以，要保证一次 上手练习有适当多的击球次数，不然就无法学习了。与此同时，在

36、基本回 合有了后，也有了手上的感觉，在一个多次击球的回合中要添加20-30% 的“破坏”性因素，打的狠一点、刁一点。单一技术单一线路上的练习可以 如此，结合技术的复线练习（有规律的）练习也可如此。另外还要随水平 的提高增加无规律性练习内容。这样做，就是使自己的技术中看更中用。 乒乓球技术提高策略之唐建军博士十得意忘象论乒乓球技术学习的数量和掌 握技巧的程度一般是有限的，每一个打乒乓球的人都如此，不管是业余的 和还是职业的。用有限的技术和技巧，能不能赢更多的比赛呢？答案是： 能。能的根据是：人们有意或无意地把试图把自己有限技术做到效益最大化。有限技术的效益最大化，有现成的事实：打法，有若干技术

37、及特长技术 组合成的打法。如：在掌握了基本的发球技术、搓推等控制技术和拉球技术后。通过 比赛人 们发现它们可以有不同使用策略（有成功的，也有失败的）。人们也知道 个别技术虽有特点，但是不可能单一地去使用，必须组合使用，而且是有 针对性的组合使用才行。如果某种技术组合往往有效，你就信它，如此以来你就有了自己特有 的打法。而且根据不同对手进行的一些调整如果依然比较有效，你就基本把 自己有限技术做到效益最大化。这，就了不起！乒乓球技术提高策略之唐建 军博士十论十、得意忘象论（二）有网友发帖子问：打乒乓球的最高状态 是什么？答案之一：“得意忘象”。我发了关于乒乓球技术能力提高的九个 帖子，就提高乒乓球

38、技术能力提出一些想法和大致的做法：之一是谈多练 （巧练）的；之二是谈如何纠正错误动作的；之三是谈练习方法要领的； 之四是谈结构功能的（我们的许多技术动作问题都可以在握拍上找到答案， 往往握拍的结构决定了击球动作的结构，击球动作结构好坏程度又决定其击 球效果（功能的实现）；之五是谈击球动作的放松问题，再加一句，放 松不仅有助于动作协调，适当放松的肌肉还有助于能够仔细体会比较丰富 的触球感觉。之六谈的是练习方式的广泛化（以赛带练）；之七是谈练习 对手多样化；之八是谈别把练习和比赛割裂开来；之九是谈有限技术效益 最大化。上述九个帖子的想法和做法不管能够实现多少，有一定基础的人基本 都可以步入乒乓球的

39、新境界：“得意忘象”。差别在程度上，有的人基本上 完全是，有的人有时是，或某一技术是。“得意忘象”什么意思？就是技术动作在比赛已经不怎么需要考 虑 了，技术动作已经自动地成为了战术和计谋的工具，这个工具一般 情况下是 不会出问题的。具体讲：正手冲。比赛时是要发挥它的巨大杀伤力来直接得 分，至于拉的动作，已经自动化了，你已经不需要要 注意它的动作形式，你 的注意只是在如何直接得分上了。比赛中“得意忘象”的感觉很好，似乎可以“随心所欲” 了。有， 有一些，或就有一下，都好。补论：得技得道论情况好的话，乒乓爱好者可能会获得两种境界：一是所谓发现“窍门”。就是在反复练习和比赛后，即发现了一些技术 及在

40、战术使用上的种种小“窍门”。这时你在技术及在比赛的战术使用上， 有不错的感觉。这算是“得技”。二是所谓有所“顿悟”。就是在技术及在战术使用得“窍门”的基础 上，反思自己而又反观他人技术及其战术使用，发现作为人，在实施某种技 术及其战术时，在一分得失产生时，其技术动作、体态和 心思往往有着某种 共通的东西，你发现在比赛中对手（或者你面对的人）在一定程度上是可以 把握的，感到了可以抓住乒乓球游戏中对手的一些想法和做法，开始认识到 赢技和赢人有些不一样。由此感受，这算是“得道”。.当然，“得技”打开的是一扇通往“得道”门，而且“道”在“技”之上。得技者，心思在技，一方行；得道者，心思在人，天下行。P

41、ART11:正手攻球提高篇打了 N年的正手攻球，本来以为自己全身都放松了。身体也协调了。拉球也 很暴了。和高手过过招吧！哪知道？怎么能像以前的技术那么运用自如 啊？ 一发大力身体还是僵硬的。一连续起来还原还是慢的。判断还老出问 题。接球质量也不高了。控制的感觉居然全部飞走。输的一塌糊涂！后来想 了好多天，也练习了很多天。发现了很多从来没有发现的毛病，或者说一直 都没有解决的问题。不知道您是不是也存在这样或者那样的毛病而影响了您 的进步速度呢？第一，腰带手臂腿没发力开始学习的时候确实是这样学习 的。也一直这样打了过来。但是其他的技术有了提高，可是对攻没有提 高，也就是说协调能力和控制能力没有提高

42、上去。每次打的时候都是腰带着 手臂走，向左前上方挥拍。收臂。可是忽略了以个问题，左前上方那么大的 角度我到底更应该靠近哪个方向？ 手臂，收到眉心。教练这么教，就这 么练习吧。注意转腰，于是腰就开始动了。现在打球动作看起来是很好。但是内在的感 觉一点都不好。打球的时候我们是不是更应该注意下内在的感 觉呢？那天用 直板陪学生的时候突然间发现：原来自己的腰和腿发力的顺序出现了错误。 腰先带动手，这样就导致腿发布上力量了。正确的应该是腿蹬腰转带动小 臂。第二，身体重心转移出现了问题开始阶段：手臂匀速收，腰也匀速转，大臂 也不放松，打时间长了就感觉腰和大臂一体了，形成了腰带小臂走。再打 半年又变成了身体

43、带动小臂走了。现在能感觉到手腕的控制更亲切些。可 是手指的力道还是不好，感觉也不明显。也许是功力没有达到相应的境界 吧！现在看到很多朋友也和我开始的时候一样练习，不同的是他们总是这 样的练习。其实对于以个初学者那些理论一点问题都没有。教练教的也都 是对的。但是大家忽略了内在的感觉。手臂匀速收！你还怎么控 制力量和速 度？怎么灵活的控制。你还怎么能在瞬间把球控制的很严密。让球稳定起 来！另外，你有专门的时间来练习你单面收臂的摆速！哮有！都峰有丫 ！最 后打的年头多了，也形成了一样的动作。但是你自己内在的感觉是不是有问 题！你能感觉到舒畅自如的感觉吗？你能收发自如吗？如果不能，你的重心 就出现了问

44、题。你重心过于从右向左移动了！也就是你重心移动的太大了。 把身体的力量给压住了！不能在短时间内发出来。第三，你的还原出现了问题第一次拉球的时候发现自己的动作怎么不拿么自 然，直到现在也没有改的太好。主要就是疆，身体放松的时间不够多。时间 差不够大。时间点不对。引拍得时候应该放松，发力结束了应该放松。可是 每次还原的时候还需要用力，引拍也需要少些力量来把拍特意的引到相应的 位置上，要不就出错了。这样一来还原还能快？不能了吧！不能了！怎么解 决还原的速度问题！如何更好的解决还原的问题？这里应该是具有一定的基 础（能在不同的速度下以同样的速度把球打过去，不同的落点能以相应的节 奏和速度打到对方相应的

45、位置上）的 球友才能完成。正手攻球，平时的对 攻在比赛中根本就用不着，但是为什么还需要练习呢？还需要那么多的时间 练习呢？因为正手攻球 的动作是很多正手基本功动作的框架。拉球和攻球的 身体应该是一种相近的感觉，很多人都是拉球和攻球时两种动作-两种感 觉。两种动作是对的，但是两种感觉就不对了，那么你正手的对攻练习再 多的时间也是事倍功半。正手攻球最重要的-这需要一定的功力才能达到和做到的。但是如 果你达到了这个阶段，你能做到的时候你还不做到，那么你正手攻、拉，冲 的杀伤力准确度，控制能力就会下降。就会感觉到心中没谱，手上没数。可 能是我说的有点多。但是不经过这样的洗礼不会对以下内容有很深处的理

46、解。正手攻球动作中：站位不能太近台，因为你需要足够的空间控制、发力和调 节。引拍要放松。发力要集中，之后还放松。这里面，注意腰腿的协调一致 性。统一不可分割。把正手攻球分为三个阶段：1 .判断、碎步调整站位，2.引拍，3.挥拍击球 和还原成基本状态。这里面如果吧动作时间分12份的话那么1应该占2 份，2应该占6份，3应该占4份。可以简单的理解成：引拍的时间占 23，挥拍击球到还原，只占13，这就要求大家在打完球时不能再“照 相” 了。需要马上还原。最后一点：还原的位置。看高手打球就感觉画弧，动作出现绕圈状态了。其实是因为打完一板球需要还原，而这个还原点整好在身体附近， 偏正手一侧。这样更有利于

47、反手和正手的衔接。平时打球的时候多练习一些东西，比赛的时候就能看出自己练习的效果了。4转自博乒网湖北站站长&博乒网乒旅站副总监神农人家版主PART12:弧圈出手动作的“七字诀” 我们 知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击 球、还原，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中， 对技术起决定作用的还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核 心环节都进行了很多有益的探讨，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较 充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到了很好的作用，看了大家的帖 子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环节，来谈谈自己的 一些认识，提

48、供给大家参考。先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环 节的技术动作，然后再适当展开讨论一下。这七个字就是：蹬、送、扭、 转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和用力的基本顺序来进 行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概括，这 样便 于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。蹬一一弧圈击球 动作的起点，也是用力的发端。在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适 度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量得到了积蓄。从“蹬”开始，身 体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及力量的释放阶段。蹬 也是对动作 的一个基本的描述，指的是前脚掌的用力方式，其方向是与引 拍的方向相反，即向前上方向。同时，也包含了将原来微屈的膝关节蹬伸的 意思。值得强调的是，蹬所描述的主要是与握拍同侧的脚腿的运动形式，而 不是对两脚动作的整体描述。因为发力和拉球的腿部动作，主要是由握拍同 侧的脚来承担和实现的。另一只脚只起着配合的作用。扭一一扭腰。为什么不用“转”而用“扭”来描述腰部的动作呢？主要考虑到我们对中国文字的字面形象理解。“扭”字说明腰部运动