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1、打羽毛球前准备工作介绍打羽毛球前准备工作介绍1、尽管羽毛球是非常适合所有人的健身运动，但是我们在打羽毛球的时候也要注意，有以下情况者禁打羽毛球：感冒 / 发烧 / 咳嗽（ 感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，上海已有先例 ） ，有外伤，酒后，哮喘/高血压 / 心脏病等。2、运动前应提前至少 1 小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。3、运动前应全副专业配备，拥有适合自己的运动装备是很重要的，大家应该做好准备。尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，如果比赛场地较滑 （ 如冬天木地板由于冷缩变
2、得紧致导致摩擦力降低） ，建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋，以提供更好的抓地力。4、运动前做足预热活动，热身运动是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部 ; 并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右 /前后 / 上下 /旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（ 如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等 ） ，利于加快重要部位的血液循环，营养输送。6、根据自身身体状况和感受，有必要
3、的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室 （ 玩电脑 ） 太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平 抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。9、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续掂低球（ 每次掂球高度尽量低，用不使球落地） ，双人平抽等。打羽毛球好处
4、锻炼眼力打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。舒筋活血羽毛球是较强体力的运动，哪怕是天寒地冻的时候，一场球打下来全身会出汗，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。治颈椎 （ 肩周 ） 病在运动过程中，要用手肩膀协调出动，抽球，头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。颈椎、肩周病很难产生。排毒养颜长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。