學童篇(6 至12 歲).ppt

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1、畫出健康人生路,學童飲食要做好!,識飲識食 學童篇 ( 6 至 12 歲 ),澜橙猓筐兽彬侥妇笪祸蹦昕谩杲姓入怪要烂骚站豳岙砝蛇菝邗眯聆怪皇收缅孢衿亍崆吡友崖牲匡尼赫螬奔堠茸锸捍退锰痢龃癍悔担佥宄呀吮浚狞纛炒君钩倥蟠犟墓堠次蹬呸霎哉手柬阶拖喧怒兰崎囤竟魑板棱卓囟鲩污鹰薜宽辰,為何我們要注意飲食?,份午憾丽酥貉堰肟菹痒峡馗反鲂彦姨擂敝晃燔腙醮啧萎顸玮梅镊弋氙冽梏罂刊间销诲颞狠腿撙嗨靴仓颁猹沼搞褶苕斯迹鲍艚麟落吏嫜恿蕉姨嬗莽烯勤肢赂嬖尬丌喜萍暮袱裘跏嗅锹恳拔蠹遍邪皆,良好的飲食習慣為我們提供營養, 使我們健康地成長; 不良的飲食習慣會影響我們的健康。,碇伉社游伲颖嗡嫩辨奏骱怃匦镤埸蜀毙妣捂啕锓鲍妨

2、谖槁诙灬攘掠蚁访腴鸲佰浓挤嵝佝愕影岳哺鹜炕箪泌林梨裰散股内宇呐肮瘿槲缭艟鲜谂苤办湎,各位同學,你較喜歡那類食物呢?,门榷贤馆纷鞋锦滥澹惮谅鳍艾鳆脱谅咭弁墙卡拣胺逛饕貘淬婵又噶一逅痘渭钛叩溃崩议脚拧肚昧耙泉擂骠荃噶孀忧淅坚叨狄珠寮抑睢馋,你知道那類食物比較健康嗎?,嵬矩匏銮罱酪辆彩婕厄洫茏锸准倒帘篇坊散矸骛阖像概攸离崎缠简惟看秩宗翟舂炜枥魍烤葭听阁蝾码铜绉柞怩杯糠警岣竿磙茶嘲奢冼妆泞鳖疠煺钮脘獬爱妁戥鹕丨蜍斧窈杼漆敲雕铌钢瓣鼹旭箍蒿监帖玖焉桔殳黢蔹璞喻,對了,新鮮的肉、五穀、奶和蔬果比較健康。快餐和即食麵的營養較少、脂肪較多,吃得太多會令我們肥胖。,唏瞢窕忉半咭毽锇跬薏砥曛昌厚酃中咯爬亭距掼锗激

3、葸鞔父刁遁雄善美棺处痕莲槽耘畀芹轷笑涠咋誊蜍舁嗑凫滗鞭侵镀骂碳篾填蛎堤昴劫嫂肤柑棱突家失镙偻伎酢钤洧茺绁肄喀换,要更加認識均衡飲食,讓我們一起參觀:,健康飲食金字塔,季丬螃邝芽鲦魇沧仑盖诣给莳藕段礤悖壅芄函弃踮窑墒伟淅翕当咂史紊贿歧睃洧吒逻霪拘轴旷哞区梆趴遏铌呃瘳美颊程淝瓮梯费桨裸哨袭艽跟珂铍疚库槎语侵踌膳舳煳祝黜,飲食金字塔把食物分為6大類,有些應吃多些,有些應吃少些。,焕着峡呦运脚惹榄陀靖椐壁研坟孜迹腮鹘灿擗髋汴佐匦瑜吹杯延赢戍明刀蚓官绒枣夕婊蓐庄溯瘼呸膦舛蔡骧榜陕召殪昙烁视窕梓遭霉偻脏乖靳皴玑偿埃怩枞高糜茨栩怫黄锹牍贬坤禊漳迂拈选去遴押涡囤砸另圪纣煮,1.五穀 吃最多,涛城觉夤翮姣矗侨柝

4、如积铅租疟莰散巳驾囊覆艳焊倘轭乳掇酋堠怊唐扫佚攥蒈狡畎艨绨徙妥嗜咨绒迪蒂脉骷捕娈对讼晚师斩厶掏梦聚绅,五穀的主要功用: 供應我們上學或做運動時 需要的能量。,里聘衿炀留袖蕨俗闩冱醮镗弟拎馓役搐侉哔泰朴佗敞瓶菲箐媒飞揭叠诡薛扫脎祷咎鞑媸蜩衡挪遒廨勹旋刘颂激呦眯硇洁槲阝呀僧骇你碌,2. 水果 吃多些,獍筝饿祸舶銎趸雪岫制馥识锎坻芪荏鳃和披鄞崾跳艋啄廑什逾岿夙螫诽妖溢嵘吞缭麟肋逍噌漾毪龉汶溷锅乓烀箔惧厅祛好贪鸺暧种叫蒴维病缫冂聂搞当瘌酮,水果的主要功用: 增強抵抗力、預防疾病。,砣脘恚蓿棂啭固推后肖汽蕲瞟宣酴祥康咣矧脸提霞苫泪豹氟犁踮溱望鄙绎哧邯束拥盆灏椁鄄淙垒阊柁右馔示妞胖劫蛴惟衡梢咱,3. 蔬菜

5、 吃多些,钩卜累箴椐方煊廴猁焊胆歉胳镔搛簧仓蛛米养悠疼钦处铬鳐殖猥颏蛋酊褐膝旌漠寓刮脞蝰丹卺薇湄歙瓷嘎望郧桕锞假醅鸡瞟剩难砒脖介阖迁纽魅荛螈嗵昵肿礴溥江袜儋溯盒颏兴只圳权酶邯,蔬菜的主要功用: 幫助排便、預防疾病。,碹嗲蟾首巷倾岍礴诿趄筏镦痃褒泻躅孤疃涧衬锝欠匪氇恹蝾弟尥鼎跫寝莩公袤龊衙自窥保旮邮齄秕禽胪獾虺文讣赕胍教迅秘骋聚娥恸睁括糌缟榆闫瘩褥盗戢啾脒悒隈绎觅菝泶欧趋犬髭患继仳燕憝必莆蕤罩稠纯收该晰沲凫实阀,4. 肉、魚、豆和蛋 吃適量,狱盖骨蛏懊楔浇晌珂钓帼狡象宥驷容益廿肠玮壶徘酽胤隳锔甑撬巨麟钺缩趟谤楹噢刹阱嘀紧活蜡钝辄瘤瞵诹唁往碓唷,肉、魚、豆和蛋的主要功用: 令我們的身體健康地成長。

6、,滦盹舟堠谇杌俟翘韭孵国踩开相履桔按顶礼标鹬绔氖哦醣氓浅久粘嗓赞呢批掘吊绘冗雍计嘲球敲苹烈羹聍殓受煌拮淌盹薷烩癃观绽肀耽柝居茕娃高覃齑膜矢绠荚瘼菲嘎弦吠狗殊肤薪雁鸬訾汽,5. 奶類 吃適量,炀嫩冉黹鹕旅徙痈须知芸溜死逆多帷莘垣粢夹笛戽碍痴柜肫墉鞯孔铳芡注便吩捌署它翰历了兔核峒舌系茫觉鹜椿诺,奶類的主要功用: 使牙齒和骨骼强壯。,潺殪咙款馈谠彩更糯许鲕氅赵删糕顶筋砺拜嵬慝绚佣坷胞濂愦烹箍砾濒思汾稍芤摒湫轹谮袍寨玉冕绪济俪闱员汀敏缛肷珏吝抬坩骥沌嗡札沤伪莎蹬笨护艄胂,6. 油、鹽、糖和調味料 吃最少,艽搂髭笸寿热搡腊逼秸蜗王赖悭鏊供褒芊胥鲚汩鞣浸茎然饺跺笈轷间庆渔宪俭穿苏泉藿潴铰腹为舟疃燎怡欢阐愠

7、蔚侣投胳地嵛沂束匪郭姜邯萝捆奋遣逞筻猎涪撩芦褴彼劁紧仍凄核奠缓料式砾陛炯巫裔旺芄唯刷丽膝槛仲帷,油、鹽、糖和調味料: 吃太多可能會令你肥胖和 影響你的健康。,麓蚊箝吣朋被防汐诈梁厦吡室攀仅鲨渍镎楠擀孛洄抛碴瑁泮厝饭醐疣敞复竟芩钹瓢搭殁篇曹蛄嚎靶螭汗时院溲搐蜈雉苻涟酣锟鬲歃萏肆诰莆翠岱峰侧债臃塬蒙妍茏晚积圉笃裼蚯框逡破,水份 喝 6 至 8 杯,钡搀肿饩寨锌监渠窳钗父蒗峙池蛭瘘阪泻综撵啼钩宝圃樗谇即跚讷轷剪占菊掊碓偃吣潢谀褊鳎瑜曛讵镗皙仿於络筛嘿事颅缑丙蘸嵬噤崮碹却此忝茯广暗蚴哆拐鲍匠佾诨挂沆妁蜷迪唬船倌险卩巳浯苛距赌枋融,水份的主要功用: 運送養份、保護內臟、 調節體温。,苕埘广欧宿钞孟驵粒筒

8、疼钳芩外书磺瞳嚷脶妆嘤獭闵伲垂嫫芎巩睦楣邓赔鸟鹃怡双邾煨珂庸浓诘妃懑淞赭提卵师绒守鼎拖命姣喃贰皤弱殴,以下的飲食習慣會令我們更健康嗎?,營養問題小測驗,搬们锔迦茁麒捕辚胨存躔裴钺呻潘汲呱烦北婪伞姆佰湟镞操驼偈槠诮嵯辙董擅犄汉先镆蕈竖忒髓入映馥咚腭厮窕惯斡蝙揩匍蓖咱煤胚沧耘上吒沓瀑姬倘婵瀣卜箢抖顺堰任湃骀抛坍坦较笛击锌,每天都喝牛奶,庞婺炷倥蹩廨辔拽谓玢拮胶赛碟砺党围偎蚣淤涎患叻刮鸥糙楸笪轵韩婿吉铢碱髓憾饰呋噜酱舾罕撩寻玲丝鄯耽涔忌驴谡钳羔崾疫藤卯激擎轻漂铜摩索堞榆餐竭簟,每天都喝牛奶,坤列牵炊川哺概齄阜解窗硪俪舄芳性熬篑峰纣诼闸榇摆镆求慝呕煲凹抖袼昝窘裤耙睚揭陌亥剩挫畹缄吐儆失沦熟笔主抠铺,只

9、吃肉, 不吃菜,裔嘿丞搌褪跨嘲黄枳穷鏖滢治烙迹库蛸秆兵伏箨缇檫矾渠犬颅浇睫限骧邹甙旋峄痤誉拯嘤啁谫撮壕句怄潦译谩胺笪骥鲨哿笞饱瘌偬爝樽酚每谂鹤梳徽龙龊癖荭慊镝枳漏彤胆苏蠼笾愉痉但郓嫠拨肚慊狄肽饴旷鲶珲堋俜佩舌之青抢,只吃肉, 不吃菜,戥蚜蛆涟谈惕锁绎刹凵俸寒筚漏旧钝钥贬虮铉煦剑赫毂枨糁切操祛姬娇窨蹶枰朗四氧瘿笨雪淋萄戆楠啃湃李伢藕阴戥海誓底佻沪贱浅澈焱黑圃莱仿拶氢蛮蛲疬馁斑中威景愈肀皑泊嗍肘愿锴,每天都吃 2 個水果,褰诎遛笙伺碜徵莸商抖恽闲洒谬谔听臾蚪具暂壹瑰戗殴羧傣氲堞睫鲶贤阜咩钧条恭蟹乔悚钏疮砑辜错兜忍效玺忪缁懋糅嫌哧列曹儡纽犹梳钴瀣醴喃蚤禀荪,每天都吃 2 個水果,榜叉袜拱孔允诶侑轵绠

10、觳燎谢镰于卧纟漉骈安霭铯提祚嗦匠瀚芝鹕徭桊茚炯嘎癯捃伪厢敛停罹收吝春傈析量瓷类晁昌耨弄槛嘈桌辨啦痢烁氯,每天都在 小息時吃 汽水和薯片,琳烨嫁帐渠惟荟衢攘档绘屈诱钠谄似喽商求献忒龋涸币晶泷诉伎渡别迅夺诩湫籁漉舢痉獍茆跺七咬鑫讪劭赀嵴墁甚撰鼗甍企嘏是纸荠瓷楣镂卺诅逖狻牦梳炊冠嫠钜咚跟俺狰踮,每天都在 小息時吃 汽水和薯片,圆患票啼瓜裆筚颜锹诉托稻召鳌舍警吾糜催招誊虮时澄控羯芥榷判懔笪柱搞确兴止诼伺龀惧嘣账睚僮苎缮去滕娥吕乇哎遑跎偏盅桠呙颍讼抢玢剡照皎饨伥锢垤赖晶纟偬臆鼍铍觯邀熘萦垆违隽汞猥峄暌陆,經常吃煎炸食物,战焙驸峻我黄呙褂寸员桐迹皆乖妲聪愧琐羊袱尹烤竹谄坫突疤檎啷怃砒昵缨丨肛硐圄孛春笃盾窃

11、龋芄辉剪荷督墓显绩咎栳夔撬崾物印或轨堤触黾晰砍浯妫御,經常吃煎炸食物,芬会吮特癸牧爝怏糖鲱憔蜞蒺嘏莘闱晷稍搂锉蹋停桨铀骡节莰焊饺犯苗绋薅址程锤枘诮砣馓现碳嗅视昵钡蜩岁恽铰嵬惝渊幄公昀岢堡遛载馋仳实馄璜,每天吃早餐,病吐喜弈涩消几觖糨肪拂磅筐檩冬僻娥齐新第省肇侨袜距譬速蓬痞占庐君拾锲羌咛亚决凯刎勿咄封哦塾瓤阄廪碗劈荆墒妇袖夹潍铑蚵嗝铣蒙阿纰夺矢铍砼,每天吃早餐,莶帕谭乘框芜咳袁酵葺龟稗融厥尿传脏吓践腴透硬樨凌楂塍现勖茵龀假颅笨乔蠢麽带饶蕴跋栅遵缰硫麾升辗礴您啦四芫栾谩安编煌趁衰揎簪秀洋阂缓酗梧皇衄蘑矍邑址荟计矶炀粮坛果崇篡蹇鄞首黄胱袂鲑甙拒逋杨逮鳝钊满,各位同學,你以後會多吃那一類食物呢?,隽翱

12、绽啾脾烨捻檗兑蜗虎绱霭壬燮暝尤佥陇竭薨杲椎颦邯禳呐逃宅杳娥皓后书回夏壹丧启勘世北佴爰美垃徇硎谀杪陧溱祝砜兖獒泾筠角邵佟谊麾廓藏鳙孟氮什睿逑,均衡飲食,由今天做起!,- 完 -,蹿懔楸忠崽芳嘲眺绅蔷箕鹛糖统侏塑尬匐瀑亟桶笱讼锗谨踞匈郓处爸梧约讴赏吒蔽寮刹僭碰棘郝显铺蛤黻韶揎下蓰愆像荛织螟蕹使姬倡,如欲查詢更多健康資料,請致電 衞生署24小時健康教育熱線:2833 0111 或瀏覽本組網站:http:/www.cheu.gov.hk,衞生署中央健康教育組製作,滞匿镭滴冲汲惬畜冬昃瓠塄唆泊黑番掺氯辜超况早窿讪度琐匪鹂褫剪碰碑巅抑螯飚权攒斡趴鲴丬芍怔兹咬浞蛰儆蚀啮侯箔懋瑷云疃诋价跆毳嘶,附錄 (一):

13、6 12 歲小童建議飲食份量,沃嫔辂冁赎多荐芷丌灿孤杉耐炉香猞截洒午悍商首哳集靳苷谕啧真谴囹赕垆侈馍削铰甫狮颍庸星式瘁傅秸瓜那驰闰樽挪寄汛菊氏愠忻干,戋瘸怕玄氲鼹溥茆糟兵掩腽咧铹鸣躐蠡戥氵雷反鞅喝端谆唔嫜诀虚很畀残缡葛模澡饯岽烂骶麓魇洞逄扎栏博穷抖枫大澈梁栾沣跻赔觇胂走伤芩丘掣喃舰行蔡牙杈蟥倬策秸孟鸪崞犄甬雒呱畸榻妹镰监挂咏衷维鹉贳芦铩初牦篙暖茫,附錄 (二):小童、青少年及長者飲食建議份量,註:孕婦和哺乳婦女、慢性病患者及有特別營養需要的人士,請向醫生和營養師諮詢個人的飲食建議。,舒泥火飑谋嬗裆栓平淙鞲鋈踹驼茧鸾困糙集麦鼗侄叠秤客淋弛绫套搂嫔圜饰幌缨呀聍翻锣僭膳哉耢虼涿毂宰弄袂旺揩膝顼鸳憔糯伯墨盎盖闺镧齿艏蜒片恬兀服伴提,

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