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1、【身体各器官每日工作时间表】一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排泄。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃, 在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9-10 点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。八、人体造血的最佳时段，是从下午天黑之
2、后到午夜一点，而且必须达 到深度睡眠的状态。因此，建议每天至少保持午夜12点以前开始睡觉， 累计要有8个小时的睡眠。睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之 一，对于这个原因所造成的疾病，也就只有在正确的时间里将不足的睡眠 补回来这一招，没有任何药物可以替代。1 ： 00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡 不着。2 ： 00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3 ： 00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4 ： 00 ”黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最 低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5 ：
3、 00阳气逐渐升华，精神状态饱满。6 ： 00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7 ： 00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8 ： 00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9 ： 00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋, 痛感降低。10 : 00工作效率最高。10 ： 00-11 : 00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能， 精力充沛，不会感到疲劳。12 ： 00紧张工作一上午后，需要休息。12 ： 00-13 ： 00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半 小时至一小时。14 ： 00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，
4、人体应激能力降低。15 ： 00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。16 ： 00-17 : 00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重 要客人。17 ： 00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者 的脸部最红。18 ： 00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。19 ： 00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。20 ： 00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最 不稳定。21 ： 00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20 : 00-21 ： 00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22 ： 00适合梳洗。呼吸开
5、始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚 后上床，能很快入睡。23 : 00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲 劳开始缓解。24 : 00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。黄帝内经记载的十二经络的运行规律如下，这对我们了解养生和 如何养生很有裨益。03:00-05:00寅时，手太阴肺经，血气流注于肺。05:00-07:00卯时，手阳明大肠经，血气流注于大肠。因此此时最 适宜方便，很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。所以，清热滑 肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，因此可以 多吃高纤蔬菜与水果。07:00-09:00辰时，足阳明胃经，
6、血气流注于胃。阳明经是多气多 血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑 的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。09:00-11:00巳时，足太阴脾经，血气流注于脾脏。此时是人体气 血最旺的时期，因此不宜食用燥热与辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。11:0013:00午时，手少阴心经，气血流注于心。因此如果午时剧 烈运动，就有可能造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午 睡不宜过久。听过一个著名神经医学家的讲座，他说有很多国际上的大样 本的流调都显示，午睡过久者发生老年性痴呆的几率高于不午睡或午睡时 间不长的人，而且容易发生早老性痴呆。因此，从中西医角度我们都
7、不宜 过久午睡。13:00-15:00未时，手太阳小肠经，气血流注于小肠。此时是小肠 经进行清、浊与吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化与排 除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉 类食物要少量摄取，否则易在体内累积。15:00-17:00申时，足太阳膀胱经，血气流注于膀胱。膀胱为肾之 腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物， 以促进泌尿系统的代谢。17:00-19:00酉时，足少阴肾经，血气流注于肾。肾乃先天之本， 肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，此 时不宜过劳。19:0021:00戌时，手厥阴心包经，
8、血气流至心包经。在中医来说, 心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶 心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。从西 医角度，此时也是心脏和脑神经系统最活跃的时刻。21:00-23:00亥时，手少阳三焦经，气血流至三焦经。三焦经掌管 人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是上肢，以与排水 的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时 不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。23:0001:00子时，足少阳胆经，血气流注于胆。此时天地磁场最 强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养与修复的开端；熬夜会致 胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。01:00-03:00丑时，足厥阴肝经，血气流注于肝。本经有疏利三焦, 通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋 养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使 气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。 5 / 5