1、Zizi琦琦芭蕾考级教材启蒙级（适用年龄46岁）1、开始上课啦2、体态练习3、勾绷脚练习4、脚位和手位练习5、压胯练习6、腿的练习7、小公主8、下雨啦一、开始上课啦2/4（准备音乐）（1）双膝跪地，双手平放于大腿，面向1点；（1）1-4身体前倾，双臂伸直于身前，十指张开，做“不要”的动作； 5-6双手放于嘴前，做“嘘”的动作； 7-8回到准备舞姿；（2）1-2双手张开放于眼旁，同时点头，做“眨眼”的动作； 3-4重复（2）1-2； 5-6小七位手； 7-8回到准备舞姿；（3）重复（1）；（4）1-2双手食指伸出放于眼旁，同时点头，做“动脑筋”的动作； 3-4重复（4）1-2； 5-8 重复（2
2、5-8；（5）1-2二位手，眼看双手之间； 3-4七位手； 5-6小七位手； 7-8 回到准备舞姿；（6） 重复（1）；（7） 重复（2）；（8） 重复（3）；（9） 重复（4）；（10）重复（5）。二、体态练习3/4（准备音乐）（1）六位脚，小七位手，面向1点；（1） 1-2双手轻扶臀部； 3-4双手轻扶小腹； 5-6双手指尖点放于胸前； 7-8三位手；（2） 1-2双手指尖点放于胸前； 3-4双手轻扶小腹； 5-6双手轻扶臀部； 7-8小七位手；（3）重复（1）。三、勾绷脚练习4/2（准备音乐）（1）-（3）绷脚伸坐，小七位手点地，面向1点；（1）1-2双脚勾脚； 3-4双脚绷脚； 5-
3、8重复（1）1-4；（2）1-2胸前拍手2次； 3-4双手拍膝盖2次，头眼随手； 5-6胸前拍手2次； 7-8小七位手点地；（3）重复（1）；（4）重复（2）；（5）1-2双手放于腹前、十指张开，头眼随手； 3-4小七位手点地； 5-6“揉肚子”动作2次、重拍向下，头眼随手； 7-8小七位手点地；（6）重复（5）；（7）重复（1）；（8）重复（2）；（9）重复（3）；（10）重复（4）。四、脚位和手位的练习4/4（准备音乐）（1）、（2）六位脚，一位手，面向1点；（1）1-4 双脚打开到小八字； 5-8 双脚回到六位；（2）重复（1）；（3）1-4 双手二位，头眼随手； 5-8 双手三位，面向
4、1点；（4）1-4 双手七位； 5-8 双手一位；（5）重复（1）；（6）重复（2）；（7）重复（3）；（8）重复（4）；（9）重复（1）；（10）重复（2）；（11）重复（3）；（12）重复（4）；（13）重复（1）；（14）1-4 双脚打开到小八字； 5-6 双脚回到六位； 7-8 双手三位。五、 压胯练习2/4（准备音乐）（1） 对脚盘坐，双手握脚，面向1点；（1）1 前压胯，额头贴脚； 2回正； 3低头； 4回正； 5头转向2点； 6回正； 7头转向8点； 8回正；（2） 重复（1）；（3） 重复（1）；（4） 重复（1）；（5） 1 头转向2点，右手举起近额头，头微微上扬，做“望”的
5、造型； 2 身体和头回正，双手握脚； 3 头转向8点，左手举起近额头，头微微上扬，做“望”的造型； 4 身体和头回正，双手握脚； 5 面向1点，双手做“望”的造型； 6 双手握脚； 7-8身体前倾，微微抬头；六、腿的练习4/4（准备音乐）（1）、（2）绷脚伸坐，小七位手点地，面向1点;（1）1-2 双手指尖点膝盖，头眼随手； 3-4 双手小七位点地 ； 5-6 双腿吸回，绷脚点地，双手扶膝，额头碰膝； 7-8 双手小七位点地；（2） 重复（1）；（3）1-4 向前压腿，双手扶脚背； 5-8 起身，双手到小七位；（4） 重复（3）；（5） 重复（1）；（6） 重复（2）；（7） 重复（3）；（8
6、 重复（4）。七、小公主4/4（准备音乐）（1）小八字脚，小七位手，面向1点；（1）1-4手心相对、指尖向上，做“皇冠”造型； 5-8双手指尖点于胸前，低头垂眼，做“扶项链”造型；（2）1-4双手划开至点肩，面向1点； 5-8小七位手；（3）重复（1）；（4）重复（2）；（5）1-8向前迈步4次、右脚先做，小七位手，面向1点；（6）1-6重复（5）动作3次； 7-8左脚收回小八字脚； 9-10保持舞姿不动；（7）重复（1）；（8）重复（2）；（9）重复（3）；（10） 重复（4）；（11）1-4手心相对、指尖向上，做“皇冠”造型；5-6小七位手，半蹲（demipli）； 7-8伸直双腿。八、
7、下雨了4/4（准备音乐）（1）、（2）六位脚，小七位手，面向1点；（1） 1-2双腿正步蹲，小七位手； 3-4伸直双腿； 5-8重复（1）1-4；（2） 1-2双腿正步蹲，右手到三位，头眼随手； 3-4伸直双腿； 5-6 双腿正步蹲，右手“下雨”动作，头眼随手； 7-8伸直双腿，右手小七位；（3） 重复（1）；（4） 重复（2）的反面动作；（5） 重复（1）；（6） 重复（2）的双手动作；（7） 重复（5）；（8） 重复（6）；（9） 1-4半脚尖小碎步跑（pascouru），小七位手； 5-8六位脚蹲住，即兴“下雨”造型；（10）重复（9）；（11）重复（9）；（12）重复（9），向教室中间集中，保持即兴造型。
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