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1、青少年情绪管理 同学们，请大家体验一下在这些情绪状态下，你们有什么感受？ 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种：哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。
2、通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意
3、发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。3、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。 （让同学们尝试几分钟。） 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微
4、闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上1、了解自己的情绪我感到很愉快 A经常 B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是 D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面A 经常 B现在不这样了 C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有良好情绪9分不良情绪 2、思考：看下图，这些人在做什么？你知道他们这样做的后果吗？在生活中你也有情绪不好的时候吗？情绪不好时，你是如何调节的，把你的方法与同学交流学.一下。