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1、2021/10/3,大学生生活方式与健康,1,第一讲 主讲人：,2021/10/3,大学生生活方式与健康,2,！,联合国提出个口号：,千万不要死于无知,2021/10/3,大学生生活方式与健康,3,同学们一天都是怎么洗手的？,但是 洗手已经讲了一百多年了 还在讲!,一护理人员将其手放于培养基上,将培 养基培于24小時后呈现的菌落情況,2021/10/3,大学生生活方式与健康,4,微生物在健康人手上存活,2021/10/3,大学生生活方式与健康,5,不正确洗手,2021/10/3,大学生生活方式与健康,6,人们常说“病从口入”，很多情况下病菌都是从手送进口中去的，也可以说“病从手入”。日常生活中
2、，我们的双手与各种物品接触，因此手被视为病原微生物最直接的传播媒介。 调查显示：人在一个小时内至少会有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位。一些常见的疾病，如面部皮肤感染、感冒、直肠细菌感染等，都有可能通过手到口进行传播。 一次没有洗过的手，至少含有4万40万个细菌，指甲缝里更是隐藏着38亿之多的细菌。流感病菌甚至可以再温暖湿润的手上存活7天之上。 洗手可除掉粘在手上的细菌和虫卵。用流水洗手，可洗去手上80%的细菌，如用肥皂的话，再用流水洗，可以洗去手上99%的细菌。,1公克肥皂勝過1百萬抗生素,2021/10/3,大学生生活方式与健康,7,洗手前后比较,2021/10/3,大学生生活方式与
3、健康,8,双手有受到脏的污染物时 双手有受到血液或病患体液污染时 吃东西前 上洗手间前后,什么时候需要用肥皂及清水清洗双手,2021/10/3,大学生生活方式与健康,9,當使用肥皂及清水洗手時: 首先潤濕雙手 (避免熱水) 使用 3 to 5 ml 肥皂液到手上 雙手相搓至少 15 秒 雙手前後及手指頭皆需搓洗到 使用清水沖洗雙手後使水流掉 使用紙巾關掉水龍頭,如何讓洗手更有效率呢?,2021/10/3,大学生生活方式与健康,10,2021/10/3,大学生生活方式与健康,11,同学们一天都是怎么喝水的？,喝水跟心情都有很大关系，有科学家研究说：“当你喝水前对一杯水说很多脏话、消极的话的话，这
4、杯水就会变成“苦水”，而相反如果你对他说：“爱”之类的话，谁就会变成六角形的形状，六角形的水对人体是很好的 。 曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉生命时报记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,12,洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250
5、毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,13,给喝水定个时间表 每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。第1杯水：起床后。 经过一整夜的睡眠，身体开始缺
6、水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！） 第2杯水：刚到公司，开始工作以前。 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 第3杯水：午饭前半小时。 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！ 第4杯水：午饭后一小时。 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有
7、益，也能助你维持身材。 第5杯水：下午4：00。 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。 第6杯水：下班离开办公室前。下班离开办公室前，再喝一杯水。回家的路上才不会因为口干舌燥而使皮肤起皮干裂第7杯水：晚饭前半小时。如果想要靠喝水减肥，在晚餐前的这个时段，还可以多喝一杯以增加饱足感，从而减少晚餐食物的摄入量。 第8杯水：睡前一小时。 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手 间影响睡眠品质。 总结一下，以六点为标准分上，下午。上午3杯水；下午4杯水；晚上临睡前
8、一小时1杯水。 也就是说，体重50公斤的人得补充20002500毫升水。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,14,运动后如何科学补水,2021/10/3,大学生生活方式与健康,15,体育运动如何科学补水,2021/10/3,大学生生活方式与健康,16,体育运动前如何补水？,1、 在运动前，可适量饮水，以保持身体所需水分。,2、 一般不要喝太凉或太热的饮料和水。太凉会导致 胃部不适，影响消化系统的机能；太热又不利于降 温喝10摄氏度左右的凉开水最佳。,3、平时要养成喝水的习惯，但不要过量。在锻炼时， 一次 饮水应该控制在200ML左右可每隔30分钟饮 水 一次。,4、大量流汗会带走体内不
9、少的盐分，易引起肌肉痉挛。 锻炼 前都应补充适量的0.1%0.2%的淡盐开水。,5、 不要喝生水，生水中含有大量的病菌易使人感染病。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,17,体育运动中如何补水？,运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液 的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功 能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。,运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满 足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动影 响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于 运动，还会伤害心脏。,运动时，我们 一般不允许补水。但是在要在运动中补水 必须是科学
10、补水法：,(1)每十分钟可补充100-200c.c水。饮水要少量多次 。,(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水 哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。,返回,2021/10/3,大学生生活方式与健康,18,体育运动后如何补水？,第一要注意饮水的质量问题。尽量不要不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等。以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。,第二要注意忌服冷水。因为平时人的体温在37度左右，如果饮用过冷的水，会引起强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。,第三注意饮水的量。运动中出汗多
11、，须饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次引水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，切忌过猛。,返回,2021/10/3,大学生生活方式与健康,19,健康与疾病,健康 (health),健康不仅没有疾病，而且还保持身体、精神和社会适应的良好状态。,综合健康,2021/10/3,大学生生活方式与健康,20,健康控制在自己手中,他揭开了困扰科学家百年的硝酸甘油作用机理之谜，他发现了一氧化氮(NO)在心血管系统中的信使作用，并以此开辟了一个医学研究新领域。他与穆拉德共获1998年诺贝尔医学或生理学奖。 如果我们保持良好的生活方式，我们得病的几率就少，反之就
12、会增多。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,21,诺奖大师教你健康秘诀,调整饮食结构， 合理运动 每天跑步20分钟 每天补充5克抗氧化剂,路易斯伊格纳罗教授 1998年诺贝尔医学或生理学奖,2021/10/3,大学生生活方式与健康,22,诺亚方舟：自救才能被救Noah Buoy: take this to the Atlantis,It is not simply a pie. 刻舟求剑：我们正处在一个伟大的时代，然而我们还在寻找失落的文明：伊甸园。Atlantis. 诺亚救生圈告诉我们：我们已经拥有比伊甸园时代更先进的技术和生产力，但是我们并没有充分的应用我们的创造力。 Measur
13、e the earth with inches? WHO health & longevity facts:,2021/10/3,大学生生活方式与健康,23,大学生生活方式与健康,平衡膳食宝塔 膳食中的十大平衡 科学早餐 饮食处方调整性格 二十种坚决不能混吃的食物 你有这些不良饮食行为吗？ 最健康最好的就是养心八珍汤,2021/10/3,大学生生活方式与健康,24,平衡膳食宝塔,油盐类 奶、豆类 鱼、肉、蛋 粮食类 蔬菜、水果,油 25g 盐 10g 鲜奶 200g 豆类食品 50g 125g 200g 多吃鱼类、海产品 300 500g 粗细搭配 蔬菜400 500g 水果100 200g,
14、2021/10/3,大学生生活方式与健康,25,合理选择饮食,2021/10/3,大学生生活方式与健康,26,问题：由“中国居民平衡膳食宝塔”， 我们可以获得哪些信息？,平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。 平衡膳食禁止偏食和暴食。 平衡膳食要求持之以恒，养成健康的生活习惯。 平衡膳食的一般搭配原则：主食和副食搭配；干食和稀食搭配； 粗粮和细粮搭配 荤菜和蔬菜搭配；,2021/10/3,大学生生活方式与健康,27,问题：合理安排三餐有何要求，食物种 类如何搭配？,早餐：要选择热能高是食物，提供足够的能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包
15、和肉类食品等。 午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。 晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,28,营养素的种类,蛋白质 脂肪 碳水化合物 无机盐和微量元素 维生素 水,2021/10/3,大学生生活方式与健康,29,2021/10/3,大学生生活方式与健康,30,不同的食物所含的营养成份各有不同,2021/10/3,大学生生活方式与健康,31,谷类： 含淀粉多一些,蔬菜、水果类： 含维生 素和无机盐,食物的营养价值,2021/10/3,大学生生活方式与健康,3
16、2,食物的营养价值,肉类： 含蛋白质和脂肪多一些,奶和奶制品类： 含蛋白质、脂肪、部 分维生素和钙,2021/10/3,大学生生活方式与健康,33,膳食中的十大平衡,1、主食与副食的平衡 2、酸性食物与碱性食 物的平衡 3、杂粮与精粮的平衡 4、荤与素的平衡 5、饥与饱的平衡,6、寒与热的平衡 7、干与稀的平衡 8、摄入与排出的平衡 9、动与静的平衡 10、情绪与食欲的平衡,2021/10/3,大学生生活方式与健康,34,平 衡 膳 食,人体每天所需食物为：谷类、肉类、蔬菜水果、 奶类、油脂类等。,平衡膳食是指膳食中所含的营养成份，种类齐全、 数量充足、比例适当、膳食中所供给的营养素与机体 需
17、要量保持平衡。,同学们，你们做到了吗？ 能否每天摄入五类食物 我吃的最少的一类食物是 我吃的最多的一类食物是,2021/10/3,大学生生活方式与健康,35,学生饮食格言,杂食为优，偏食为忌。 粗食为好，淡食为利。 暴食为害，慢食为宜。 鲜食为妙，过食为弊。 平衡膳食，每日必须。 饮食卫生，更需牢记。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,36,科学早餐,早餐一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能2530%，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量11%15%，脂肪应占2030%，碳水化合物应占5565%。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,37,科学早餐,早餐有两类食
18、物不宜多吃： 一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降； 另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,38,科学早餐,脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,39,饮
19、食处方调整性格,容易冲动的人宜增加含钙食品的比例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，同时减少盐、糖的摄取，并限制零食。 疑心较重的人大多爱吃素食，这会因热量不足而引起心理紧张，对他人缺乏信任感，应重点补充蛋白质，故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食物的摄入量应增加。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,40,饮食处方调整性格,胆小怕事者多与体内缺乏维生素A、B、C有关，故应选择胡萝卜等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗粮。 独立性较差的人应着重补充维生素B1，多吃肉、鱼、虾、豆类食品，少吃甜点。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,41,饮食处方调整性格,思想固执者宜减少高脂肪食品的摄入，多吃鱼、绿色
20、蔬菜，少吃方便面、清凉饮料，坚持定时定量吃好早餐。 喋喋不休者应多摄取维生素，尤其是B族维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。 性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,42,二十种坚决不能混吃的食物,1. 猪肉*菱角肚子痛 2. 牛肉*栗子引起呕吐 3. 羊肉*西瓜伤元气 4. 狗肉*绿豆会中毒 5. 兔肉*芹菜脱发,6. 鸡肉*芹菜伤元气 7. 鹅肉*鸡蛋伤元气 8. 甲鱼*苋菜会中毒 9. 鲤鱼*甘草会中毒 10. 螃蟹*柿子腹泻,2021/10/3,大学生生活方式与健康,43,二十种坚决不能混吃的食物,11. 白酒*柿子会胸闷 12. 红薯*柿子会得
21、结石 13. 糖精（片）*鸡蛋会中毒、重则死亡 14. 红糖*皮蛋会中毒 15. 洋葱*蜂蜜伤眼睛,16. 豆腐*蜂蜜耳聋 17. 萝卜*木耳得皮炎 18. 马铃薯*香蕉面部生斑 19. 芋头*香蕉腹胀 20. 花生*黄瓜会伤身,2021/10/3,大学生生活方式与健康,44,若营养缺乏会导致,贫血 佝偻病 身体虚弱 智力低下 营养缺乏症 生长发育迟缓,2021/10/3,大学生生活方式与健康,45,若营养过剩会导致,肥胖 发生人体代谢紊乱 造成心血管疾病,2021/10/3,大学生生活方式与健康,46,注意力不集中,结论：不偏食、科学合理安排饮食,学习过程中的营养不良易导致：,2021/10
22、/3,大学生生活方式与健康,47,如何安排考试期间的合理饮食,想一想：,水 果,增加蔬菜,减少纯糖和纯油脂性的食物,富含蛋白质和类脂的动物性食 物和豆类食品,2021/10/3,大学生生活方式与健康,48,方便面的营养价值低,长期吃方便面的人，有60%营养不良，54%患缺铁性贫血 ，23%缺乏维生素A，20%缺乏维生素B，还有20%缺锌。 方便面贮存不当，还会被病菌侵扰，因此，专家提醒说，人们吃了变质的方便面，可能会得急性胃肠炎等疾病。 方便面的油脂已经氧化变质，不但影响人体的消化吸收，吃了还可能引起呕吐、腹泻等症状。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,49,你有这些不良饮食行为吗？,
23、同样是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了疾病，可见“吃”中大有学问。这学问就是要树立良好的饮食习惯，合理平衡的膳食营养。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,50,你有这些不良饮食行为吗？,1、吃零食和洋快餐过多 很多小食，如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高盐、高味精食品，甚至含过多的添加剂，营养价值不高，学生过多进食这类食物容易导致肥胖、龋齿，也会影响正餐的胃口，应少吃为佳。确有必要补充小吃时，如参加体育活动后或考试期间，可适当选用全麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,51,你有这些
24、不良饮食行为吗？,2、用含糖饮料代替白开水 要知道，大部分软饮料pH值在2.04.0之间，含有蔗糖和其它糖类，果汁饮料含有天然果糖、葡萄糖。所有这些成分都增加致龋的危险性。过量饮用导致糖摄入过多，可引起肥胖；有的饮料含有咖啡因（可乐）等成分；有的含有合成香料、色素或防腐剂，会影响胃肠功能，加重肾脏负担。实际上，饮含糖饮料不如喝白开水，这是因为白开水易解渴，进入人体后立即发挥其调节体温、输送养分和消除废物等功能，因此，建议同学们多喝白开水，少喝饮料。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,52,你有这些不良饮食行为吗？,3、挑食或偏食 相当一部分学生不喜欢喝牛奶，不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜
25、也吃得很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡。希望同学们吃多种多样的食物，特别要强调对奶类和豆制品的摄入。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,53,你有这些不良饮食行为吗？,4、盲目节食减肥 有的同学往往为了苗条而盲目节食减肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗饭。结果引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，出现低血糖、低血钾，有的甚至因节食导致“神经性厌食症”。正确的减肥办法应是合理控制饮食，多参加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，才能保持适宜体重。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,54,你有这些不良饮食行为吗？,5、随便购买无卫生保证的街头食品 眼下街头
26、无卫生保证的食品可真是“琳琅满目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、萝卜牛脯满天飞。有调查资料表明，校门附近食品摊点和街头食品摊点整体卫生状况不合格率达70%；持有卫生许可证、健康证的从业人员不到一半，食品污染严重，餐具未经消毒，滥用食品添加剂和调料。这些都很容易引起食源性感染，危害学生健康。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,55,呵护健康从改变生活习惯做起小便不可任其“随便”,出现以下情况，应及时就医。 小便泡沫多，长久不消失。常表明尿液中排泄的蛋白质较多。 尿变色：正常尿液为淡啤酒色而且透明，如果尿呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水时，应立即就诊。 尿量过多或过少：正常人尿量平均为每
27、天1500毫升，每天48次。如没有发热、大量出汗、大量饮水等，小便量出现骤减或陡然增多时，要到医院检查，看是否存在肾脏病变。排尿次数频繁而排尿量少，可能是泌尿道感染。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,56,呵护健康从改变生活习惯做起小便不可任其“随便”,夜尿：正常人在60岁内，一般不应该有夜尿，如果年轻人夜尿增加，很可能是肾脏功能不良的早期表现。 水肿：晨起出现眼皮或脸部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿会出现在身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。 腰痛：无明确原因的腰背酸痛，应去医院检查肾脏、脊椎及腰背部肌肉等情况。,2021/10/3,大学生生活方式与健
28、康,57,最健康最好的就是养心八珍汤,养心八珍汤那是真正健康的心灵的八珍汤， 八味药。 第一味药，慈爱心一片，对世界充满爱心。 第二味药，好肚肠二寸。要善良，乐于助人。 第三味药，正气三分。 第四味药，宽容四钱。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,58,最健康最好的就是养心八珍汤,第五味药，孝顺常想。 第六味药，老实适量。 第七味药，奉献不拘，奉献约多越好。 第八味药，回报不求。 把这八味药放在“宽心锅”慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,59,健康享受每一天,一个中
29、心：以健康为中心。 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。 三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,2021/10/3,大学生生活方式与健康,60,1、渤海特有的黄花鱼、鲈鱼、比目鱼、鱿鱼等能给人们带来的主要营养素是（ ） A、维生素 B、蛋白质 C、淀粉 D、葡萄糖 2、某人到医院检查完身体后，医生建议他多吃水果和蔬菜，你判断医生是让他补充（ ） A、蛋白质 B、糖类 C、水分 D、维生素 3、平衡膳食中的营养素平衡包括（ ） 蛋白质、油脂和糖类的平衡 必须氨基酸和非必需氨基酸的平衡 不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的平
30、衡 无机盐元素之间的平衡 维生素和其他营养素之间的平衡 A、只有 B、和 C、 D、,2021/10/3,大学生生活方式与健康,61,4、黄瓜中富含维生素C和维生素B，已知维生素C在酸性环境中比较稳定，而高温时，维生素会被破坏，因此你认为应如何合理食用黄瓜（ ） A、加醋凉拌 B、煮汤 C、热炒 D、熏蒸 5、小华从小爱吃鱼和瘦肉，不喜欢吃蔬菜水果。于是特别疼爱他的奶奶就将小华的一日三餐安排为：早餐肉丝面；午餐红烧鱼、排骨汤、大米饭；晚餐瘦肉粥、炸鸡腿。请你评价一下小华奶奶的这种膳食安排是否合理，并说明你的依据,2021/10/3,大学生生活方式与健康,62,Everyday is a new day with new possibilities and unlimited opportunities. Opportunities always meet prepared brain!,2021/10/3,大学生生活方式与健康,63,end,Thank You,祝同学们健康快乐！,