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1、老人日常生活中的禁忌老人 H 常生活中的禁忌老人日常生活中的禁忌忌睡眠过多中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会 造成 新陈代谢下降，营养吸收障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒 , 身体亏损 虚弱。老年人既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一 般每天睡 8 小 时即可。忌说话快速老年人说话不要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否那么 易使 血压升高，也使心脏加重负担。忌吃饭过快有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯， 这样一是不利于 对食 物的消化吸收，二是吃得急，还容易噎着。忌站着穿裤老人站着穿裤子很危险。因为老人骨质疏松，一旦站不稳摔倒了 , 就 会造成骨折等严重后果
2、。忌用力排便老年人应按时排便，排便不顺畅时，应借助药物。因为排便时血 压易 升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血。忌过分仰脖老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部 动脉 使血流不畅，易感到头晕、恶心。忌猛然回头遇熟人呼叫或听到异常声响，如果猛然回头，易造成颈骨急扭而 压迫 血管，引起头部供血缺乏，出现眼黑摔倒。忌裤带过紧老年人裤腰带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅。忌食生冷老年人宜多吃富有营养且易消化的清淡食物， 不吃或尽量少吃生 冷食 品，以免刺激肠胃引发疾病。1 做好买回蔬菜的整理工作。买回来的蔬菜就要泡洗后通过菜 刀来 整形。2 做好备料。在烹调的时候就要将
3、整理好的蔬菜按照要求做好 备料3 做好菜和肉食的 . 搭配。在每日三餐中要有肉食。4 一菜不要做多。老年人的食量很少，在做菜的时候就要适量，不要做多，两菜就可以。5 荤菜和素菜搭配。老年人所持的蔬菜都是要对身体有好处， 有素 菜还要有荤菜。6 素菜要有胡萝卜。对于患有血压高的老年人就要吃素菜多一些，但素菜要有胡萝卜丝，这是因为胡萝卜丝在烹调中是先在热油 锅中爆炒 吸油最多。老人日常生活中的养生方法第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休 息， 因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来 喝一坏温 水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘 或改善便秘。第三步
4、：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干 硬以 及刺激性大的食物，否那么会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不 良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、 柔软食物， 如加些莲子、 红枣、 山药、桂圆和议仁等保健食品，那么养生效果更佳。第四步：中餐三多三少 : 蛋口质多些、维生素多些、纤维素多 些。 糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物 多样、谷 类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、 少吃肥肉等。第五步：补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预 防由 于季气候枯燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的病症。 此外， 多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜
5、。第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养 花、 喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒防止长时间 看电视等 做到劳逸结合。第七步：晚餐，晚餐最正确时间是 18 点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物为主， 如小米、白粥、 等， 而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究说明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃 8 分饱，以自我感觉不饿为度。第八步：泡脚，睡前泡脚饭后一小时一 .温水40-50度以舒 服 为标准，凉了不断加热水 .二.时间20-30 分钟以全身舒展放松 出汗为 度.三. 秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉