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1、正 确 面 对 学习压力与考试焦虑,第二课 笑对学习压力,教 学 目 标,一、懂得辩证地看待学习压力和考试焦虑。 二、学会将学习压力转换为学习动力。 三、学会采用科学的自我调控方法减轻或 消除考试焦虑。,在学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：,#明天考试，我要取得好成绩 #老师期待我进步 #父母希望我考上理想的学校 ,一正确面对学习压力,、辩证地看待学习压力,* 石墨经过高温、高压，可形成金刚石； * 高压水龙头的水射得更远； * 不用力拍打，球无法弹得更高。,、适度的学习压力有助于我们保持积极向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。 、学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张
2、，从而降低学习效率，影响身心健康。,2、导致学习压力过大的因素,一正确面对学习压力,自身因素,外在因素,一正确面对学习压力,3、把学习压力转换为学习动力,想一想,你有哪些应对和 减缓学习压力的好方法呢？,进行适度的运动，如慢跑、散步、做广播操； 做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服； 欣赏旋律优美的轻音乐； 向老师、父母或好朋友倾诉； 周末和家人或同学去郊游； 根据自己的实际情况制订可行的学习目标； ,应对和减缓学习压力的方法,将学习压力转换为学习动力， 一般来说应该注意哪些方面？,二正确面对考试焦虑,、过度考试焦虑是一种消极情绪,2、测一测你的考试焦虑程度,重度焦虑,镇 定,轻度焦虑,中度焦
3、虑,考试焦虑度测验,3、导致考试焦虑的原因,、因处于特定的应试情境; 、身体不适; 、自身知识储备不足; 、缺乏自信; 、害怕失败; 、追求完美。等等,二正确面对考试焦虑,4、自我调控克服过度考试焦虑,二正确面对考试焦虑,自信训练法,自 我 质 辩,考试只是一种检测知识的手段，通过考试，可以促使我们对所学知识进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发现在学习过程中存在的问题。能取得好成绩固然可喜，即使考试成绩暂时不理想，也没关系，只要找出问题及时加以改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。,相关链接,考试前的心理按摩,1、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素C的食物，有直接减轻心理压力的
4、作用。 2、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸腰、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。 3、转移法。有意识地转移注意力。在复习间歇，听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天、讲讲笑话。 4、睡觉法。充足的睡眠能保证精力充沛和心灵的宁静。,5、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。每天早上和睡觉前都对自己微笑，对自己说：“我真棒！” 6、深呼吸法。进入考场后如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。 7、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。,考试前的心理按摩,如何调整过度考试焦虑,、端正对考试的认识。 、认真学习、复习，制订合适的目标，平时勤奋学习，考试时才会“艺高人胆大”，充满信心。 、进行深呼吸和积极的自我暗示。 、寻求心理咨询。,笑对学习压力 克服考试焦虑,平时努力是基础， 相信自我很重要， 调整想法为关键， 放松训练要坚持， 心理咨询可尝试。,再 见,