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1、高三（23班）主题班会 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考1 导入 “一分钟鼓掌”游戏 规则：每个同学写下预期自己一分钟能 鼓掌的次数，然后一分钟鼓掌，记下自 己实际鼓掌次数。（请两位同学上讲台 演示） 实际次数预期次数（潜力无限）压力 还算什么呢？ 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考2 心理小测试 不要盯着不动 ，用很正常的 眼神去看 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考3 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的 ，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是
2、目前承 受很大的压力，需要找方式来舒缓你的压力。 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考4 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时， 一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 有压力，好？不好？ 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考5 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考6 分组讨论：分组讨论： 你有什么压力？你有什么压力？ 如何解决的？如何解决的？ 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考7 案例 “我真的很拼命的，现在我连下课都不敢出去玩， 我已经好久没有吃过晚饭了，我觉得吃饭浪费时间 啊，我就跑
3、到图书馆去学习，我也感觉不到饿。但 是我这么拼命，为何我的成绩还是上不去，甚至越 来越差，离我理想的大学越来越远了。与我进校的 时候相比，我现在差远了。我觉得自己挺聪明的， 我的成绩不该是这样的。现在看着自己成绩一直往 下滑，我心里好紧张，我真的要崩溃了。我的时间 是不是不够了，我的成绩还能上去吗？我最喜欢数 学和物理，我总爱钻研他们，做一道题要花很多时 间，有时候一节课我就做一道题，想很多种方法来 解题，这样我就浪费了很多时间，其他科没有时间 去好好复习。现在整体成绩还是上不来。 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考8 我对考试成败也很敏感，如果我的数学考砸了 ，我都有想放弃的冲动，考好了
4、，我会高兴得 飘起来。我很想考好了，有一个自己满意的分 数来证明自己给别人看。我妈妈对我的期望很 高，一次家长会后，我看她病了好几天，我心 里也很难过。我身上背负着很多人的期望，几 乎是整个家族的期望，我的一个朋友以前成绩 与我相差很远现在都上了一本，我的学校不能 比他差，我的高考不能失败，我不敢想失败是 个样子，真的不敢想，所以我得拼命，只要上 了我理想的大学，我的命拼掉了都没事。但是 我有时候好累，好累。 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考9 案例分析 你觉得他遇到了什么问题？ 他的压力来自哪里？他该怎么办？ 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考10 应对压力 方法篇： 1.合理规划
5、时间（轻重缓急） 2.科学的学习方法 心态篇： 1.心态调整（如何看待自己，如何看 待成绩，如何看待高考） 2.情绪控制术 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考11 心态如何调试？ “事败先败于心”，所以关键是抱一颗“平 常心” 不要自己吓自己，过分看重高考对个人 前途的影响，片面地认为考大学是唯一 的出路，否则都会引起考前心理反应。 高考是一种竞争，但不能过分强调这种 竞争，千万不要把高考作为一场“赌注”。 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考12 减压的几种方法： 听音乐 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考13 方法1 清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传 统的健脑操。具体做法： 两
6、个胳膊肘支在桌子上， 头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个 耳孔，然后用两手中间的 三个指头，轻轻敲击耳朵 后面的枕骨，耳朵中随即 可以听到“咚咚”的好像 击鼓的响声。敲击要有节 奏，每次敲击二三十下(图 一)。该动作主要是防治头 昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。 方法2 改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自 己认为舒服的姿态，躺着或 坐着都可以，然后闭上双眼 ，用拇指和食指夹住耳朵。 拇指在后，食指在前，自耳 朵上部向下部来回轻轻捏揉 约10分钟左右(图二)。这个 动作，可改善记忆力减退的 状况，而且完全不扰民。 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考14 放松训练： 1.呼吸放松（深呼吸） 2.肌肉放松（拉紧-放松） 3.想象放松（冥想音乐） 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考15 冥想法 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考16 走过春夏秋冬，走过风风雨雨当 我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的 泪水，都会在一笑中淡然！ 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考17 希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于 高三23班的辉煌！ 【祝你开心】 高三主题班会缓解学习压力积极 备战高考18