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1、.星期一 早晨 热身十圈（7：10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38） 追逐跑20圈（7:40-7：52） 下午 热身六圈（3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00） 立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）星期二 早晨 热身十圈（7：10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38） 立卧撑60个（分三组做7:40-7：52） 下午 热身六圈（3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00） 追逐跑20圈（4：02-4:30）星
2、期三 早晨 热身十圈（7：10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38） 篮球场折返跑 每人五次 两人一组 （分五组做7:40-7：52） 下午 热身六圈（3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00） 50米跑 （每人五次两人一组4：02-4:30）星期四 早晨 热身十圈（7：10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38） 追逐跑20圈（7:40-7：52） 下午 热身六圈（3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00） 立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）星期五 早晨 热身十圈（7：10-7:22） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38） 篮球场折返跑 每人五次 两人一组 （分五组做7:40-7：52） 下午 热身六圈（3：32-3:40） 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00） 50米跑 （每人五次两人一组4：02-4:30）严格按照训练科目及时间进行训练，注意安全。雨雪天不训练。 武怡冰、孙怡婷、王喜刚、孙佳彤 四人严格遵守。其他人不训练。；.