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1、,睡眠革命,晚安世界，愿所有的努力都不白费，去感谢时间的美好,SLEEP REVOLUTION,目录,CONTENT,01,老师讲授,R90睡眠方案,睡眠周期,我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。,睡眠调度,所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。,固定起床时间,固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围，然后制定必须起床的时间。,睡眠前后的例行程序,睡觉前90分,如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了。最后一次进食应该在睡前3小
2、时。如果渴就再喝最后一次水，否则尿意会打断睡眠进程。,关闭电子产品,从明亮到昏暗,从温暖到凉爽,睡醒后的90分钟,睡醒后的准备，是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒，保持一天好状态。醒后90分钟可以包含上班路上,丰盛的早餐,锻炼,适度的脑力挑战,日间小睡,午后倦怠期,午后时光是一天中次优的天然修复时段。此时，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。,日间小睡,即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力,睡眠环境,改造床铺,卧室的意义由寝具决定。作者是睡眠领域资深专家，他说寝具行业缺乏规范，所以，别听销售人员的。,床垫,什么样的床垫才适合你？作者说，
3、拿掉床垫上的覆盖物，双手交叠，弯曲膝盖，像胎儿一样，躺向不常用力一侧。,枕头,枕头之于床垫，等于鞋垫之于鞋。很多人用枕头是因为习惯，如果你的床垫合适，那么请尽量选用较薄的枕头。,床上用品,最好选用低过敏材质的床品。因为螨虫排泄物很可能引发过敏。床品透气，素色，保持清洁，最好一周清洗一次。,来看看曾经的卧室，床、衣柜、床头柜，唯一可能影响入睡的，可能就是床头的书了。后来，科技改变了这一切。电视、手机、音箱、各种灯光，舒舒服服躺在床上，可以看电影、听音乐、社交，卧室的功能大大增加了，唯独睡觉的功能减弱了,02,阅读学习,03,讨论提问,04,答疑反馈,谢谢大家,晚安世界，愿所有的努力都不白费，去感谢时间的美好,SLEEP REVOLUTION,