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1、5 种散步方式有损健康美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保 护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样 悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼 效果得以增强。除了加快速度、 加大步幅以外， 专家建议多进行爬坡走， 它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每 只手携带不超过 1.4公斤的重物。 这样不仅能锻炼平衡能力， 还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变 速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体 操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。不过别小看了散步，这个看似简单、每个人抬腿就做的 动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿
2、势不仅难看，还 容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。错误 1：低头含胸 散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。 含胸时肺部的舒展空间被“挤压” ，呼吸也会变得短促，容 易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅， 往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使身体失去平衡，让下背部承担不必要的压力，从而引发关节疼痛散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直 线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查： 做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说 明含胸。错误 2：步伐过大 挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表
3、现。 然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的 一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易 加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生 任何向前推进的动力。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可。 如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地 为宜。错误 3：带错东西 散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩 膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每 30 分钟至少喝 1 杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个 保温水壶架承载水瓶。错误 4：走得很快却突然停止 如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花 5 分钟慢步模式，这会增加血液流向你的 腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增 加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的510分钟缓解， 再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所 有额外的血液被泵入腿部肌肉及心脏，会让你感觉头晕和过 热。错误 5：重复同一路线 许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路 线上走， 这样会无聊， 不容易坚持下去， 最好试着改变路线。 如果你一直在公园散步，不妨走走花园、植物园，或者走一 下略有起伏的山地，这会比在平坦的地形中行走有更好的效 果，也可以领略更多的风景。