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1、健身功法 马王堆导引术标准动作教学马王堆导引术以循经导引、行意相随为主要特点，围绕 肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套 古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于 一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于 不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。以下是马 王堆导引术图文教学全套解说，简单易懂，图片文字看不清 的话清看手打文字， 图文一样。 弯腰：俯身弯腰， 垂臂转颈。 嘻：捶背。呬：闭气不息，引颈咽气。引肾病。 挽弓：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。 振 手：沉肩垂肘，举两手于胸前。折阴：迈右足，举右手，迈左足，落右手，向地面下插。 凫浴：
2、两手并行向一侧拨，头向另一侧转颈。 翻腰：俯身垂臂，以腰为轴，举两臂随腰翻转，向后回首反 顾。 蟾息：行气图。引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。 两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另 一手扭臂下伸。蟾息：行气图。引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一 手扭臂下伸。伸下肢踢脚，举上肢舒胁。痛明，“呵”：一边迈步，一边将两手向胸腹前直臂伸出，手背朝前。 拱脊：手下伸，背上拱。引颓：养气站桩 摆臂：直立，双臂平行 左右摆动。以杖支地，前后往复轻摇身躯。腹中：两臂侧平举，髋 部轻摆，两臂拗式旋转。胎息行气。
3、引聋：两手心按耳门数下，再突然把手松开，使耳鼓勃勃有声。直立：两臂侧平举成一字形，随俯身转腰之势，右手直臂下伸，扭腰，直至右手向左足外侧尽力伸展。引烦：右手单举，掌心向上，左手下垂，指尖向后。引膝痛：屈膝半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。引月去积：双手持一袋状物。直立，两臂随左转腰之势，向前后平举，右手覆掌伸展在前，左手仰掌伸展在后，眼看右手，然后向右转。嘘：两臂侧平举，两手上仰，一臂向上，另一臂相应倾斜，两臂保持一字形。（龙）登：两臂上举，两足向上颠立。弯腰前扑，近似“饿虎扑食势”。引颈：双臂微张，双足 跳跃。以杖通阴阳：以杖支地，借杖之助俯仰。鹞背，“呵”：面南向北，拧腰，平举
4、两臂。鸟伸：两足开立，眼环顾四周， 两手自后向前划弧，借势 前扑。行气图仰呼：直立，两臂由下垂至前平举，含胸鼓腹吸气， 两臂上举伸展，收腹呼气。沐猴呼：两手握固（即拇指先向掌心弯曲，再以四指盖住拇 指），撮口吐气。引温病：直立，双臂在腹前交错，徐向头顶高举，然后向两 侧分手还原。坐引八维：跪坐，两臂随转腰之势向四面八方挥动，并始终 与人体纵轴保持 45 度角。行气图 引痹痛：团身抱膝深蹲，向后翻身滚倒，借运动惯性向前还 原如初。猿呼：两臂交替向前上方伸展，手掌抓把后伸开。 直立，以腰为轴，颠晃全身，两臂一伸一屈。两手在胸腹前 划连环圆圈。两手平举，一俯一仰，连续转腕旋膀，睁目平 视。俯身弯腰，以两拳扣击足三里穴。鹤：两足前后交错，两臂随转腰之势分举