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1、演讲克服紧张心理的方法演讲克服紧张心理的方法一、演讲时产生紧张心理的表现演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上 没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把 紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是 无可避免的。而对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷， 头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲 话，总之，就是言语表达失控。二、演讲时产生紧张的心理的原因美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击 溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是:“你最害怕的是什么？ ”测验的结果竟然是“死亡”屈居
2、第二，而 “当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的'心目中， 是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？1. 身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神 而貌不佳。2. 思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值， 从而全而否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现 得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。3. 不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来 看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演 讲有许多未知的因素，他的理性的自
3、我形象而临一种危险和挑战， 一旦而对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自 己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。4. 缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有 仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的 成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句 话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧 张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众 的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生， 随之会产生紧张感。三、如何克服演讲时的紧张心理1. 准备充分：这其实不是什么方法，
4、但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。2. 扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调 整，和深呼吸是有类似的效果。3. 深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自己平 静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉 下很容易得到放松。4. 心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对 那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提 升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。5. 对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到 自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解 了。6. 松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候 表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比 如左右上扬嘴角，或者釆用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适 当缓解紧张。当然不是每个人都适用于每一个方法，所以每个人都会有适合自 己的方法。所以找的你合适的方法，多次使用你会发现越来越有效, 这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚持下去效果会更好。