《学会管理自己的情绪.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《学会管理自己的情绪.doc（4页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、学会管理自己的情绪学会管理自己的情绪我们每个人都有情绪，可以说情绪左右着我们的生活。当我们心情好时候，我们形成一种积极的情绪，这种情绪慢慢的生成发酵产生一种正能量，不仅会影响我们，也会影响我们周围的事物；当我们心情不好的时候，我们形成一种消极的情绪，这种情绪不断深化发育形成一种负能量，同样影响着我们。Drew Dudley在TED的演讲中说，我们每一个人都是领导者，我们每一个人都拥有领导力。我们的领导力就是我们 对别人的影响，这种影响来自于不经意的时刻，不经意的瞬间。我们说的每一句话， 我们的每一个行为，都可以对他人产生重大的影响，世界是由70亿人对她的理解组成的，当我们改变了一个人对世界的理
2、解，对周遭的理解，由此，我们是在改变世界。我很赞同他的说法，也很认同周围的人和事会给我的生活带来变化和影响。这其中最 明显的就是，我在求学路上那些了不起的老师对我的言传身教。情绪会影响我们，而 我们会影响他人。所以，我们要学会控制好自己的情绪，控制好自己的行为。b5E2RGbCAP洛伦兹曾经在解释空气系统理论的时候提出了 “蝴蝶效应”，那我们的情绪会不 会也会产生蝴蝶效应，答案肯定是会的。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着 我们的生活及行为。plEanqFDPw就积极情绪而言，就是一切可以使我们达到满意的感受，这其中包括快乐、满意、兴趣、自豪、自信、感激和爱等等。拥有积极情绪我们可以更加有
3、效率的去完成 一件事情，更加有创造力的去提出一个想法，可以使我们的身体和心理更加健康。我 们都知道有一些癌症患者在积极情绪的带动下，最终战胜了癌症获得了健康。同时，我们周遭的人也会受到我们积极情绪的影响。这正如培根所说：如果你把快乐告诉一 个朋友 , 你将得到两个快乐。而我们所做的不正是将我们的快乐分享给我们身边的小 伙伴吗？ Fredrickson 的积极情绪扩展和建设理论也认为积极情绪能够建设个体的资 源，包括身体资源 （如身体技能、健康）、智力资源 （知识、心理理论、执行控制） 、 人际资源（友谊、社会支持网络）和心理资源 （心理恢复力、乐观、创造性） 。这些资 源包括个体内的资源，如增
4、强心理和生理恢复力，也包括个体间的资源，如增强社会 联系，有利于积极主动地参加活动。积极情绪能够建设个体的心理资源，就为个体的 社会适应准备了更为有利的条件，以提高个体的社会适应能力。 DXDiTa9E3d 那么我们该如何为自己培养一个积极的情绪呢？我认为最重要的就是，有一个积 极的环境，我们都学习过孟母三迁的故事，我们也知道环境对人的影响力。中国古语 说，近足者赤，近墨者黑。可见，当我们处于一个积极的环境中，我们和优秀的人在 一起，我们也会变得更加优秀。当我们遇到挫折时，他会安慰并且鼓励我们，积极帮 助我们寻找我们的原因，帮助我们成功。积极的人会把挫折当成垫脚石，帮助自己成 功。第二，我们要
5、有一个良好的心态，当我们抱着积极的心态，时刻在寻找机会，灵 感和幸运自然会光顾我们，正如瓦特改良蒸汽机，爱迪生发明灯泡。第三，我们要积 极发现生活中的美并去赞美它，正如莎士比亚所说：“赞美是照在心里的阳光，没有 阳光，我们就不能成长。”我们适时去赞美别人会营造一种积极愉悦的气氛，调节紧 张的消极的情绪。第四，我们要拥有自信，我们生活中很多失败者并不是没有能力成 功，而是他们不相信自己可以成功。第五，我们要处理好身边简单的小事，当处理好 时我们要给自己一个积极的暗示或者自我奖励。 RTCrpUDGiT我们的积极情绪不仅有益于我们自己，也有益于他人，所以我们要积极培养自己 的积极情绪，积极创造积极
6、情绪，积极传播积极情绪。 5PCzVD7HxA和积极情绪对立的就是消极情绪了，所谓消极情绪是指在某种具体行为中，由外 因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感。消极情绪包 括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。当我们被消极情绪左右 时，我们看任何人和事物都很不顺眼，我们去做任何事情缺乏动力，我们可能会做一 件事情就半途而废。同样，倘若我们将这种消极情绪传播出去，我们不仅不会削减消 极情绪，反而会更加感到痛苦。 jLBHrnAILg那么我们应该如何去克服消极情绪对我们影响呢？我认为最重要的是，我们要保 持一个积极地心态。我们要认识到一生中不可能每个期望都达到，
7、而每个期望都有可 能达不到，这是客观事实。古语说，人生不如意，十之八九。我们不应该只是去一昧 的抱怨，而是主动去接受现实，然后从现实中找到方法，帮助自己下次更好地进步。 有时候我们不一定要去追求一个完美的结果，或许其中的过程会更令我们享受，我们 不应该错失在身边的风景。其次，利用语言暗示的作用， 当我们被不良情绪所压抑 的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。我们 可以通过语言可以引起或抑制情绪反应。当陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于 事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。记得王国权老师来我们学校演讲的时 候说过：“方法总比困难多。”我们也可以用一些小字条
8、贴在自己易见的地方积极的 暗示自己。第三，我们要了解生物节律，尊重情绪规律。我们都知道人都有自己的生 物节律和情绪周期，要正确对待我们的情绪周期。第四，要保持良好的睡眠。我们知 道，当我们休息不好时，第二天我们都会心情不好，做事情也无精打采，没有动力。 第五，要有良好的运动习惯。我们可以通过运动来发泄自己的消极情绪，同时也可以 锻炼我们的身体，可谓是百利而无一害。跑步、骑车、打球等都是不错的方法。第 六，我们要有合理的饮食。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。我们是不是有过这样的经历，为了节省时间，早 上在食堂随便吃一口饭就赶忙去学习，结果不仅没有
9、提高学习效率，反而会给我们带 来坏心情。营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。 所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和 提高智力水平都是非常必要的。第七，看一些娱乐的东西，可以娱乐节目、笑话或者 漫画等等，会转移我们的注意力，增加我们大脑的满足感，创造一种积极的情绪。 xHAQX74J0X当我们受到别人积极情绪影响的时，我们可以及时的把消息反馈给我们带来积极 影响的人，这样他会得到更多快乐，我们也会不经意间传播正能量。当我们受到别人 消极情绪的影响时，我们要积极利用自己的积极情绪来影响他，帮助他走出消极的逆 境。 LDAYtRyKfE聪明的人不会去改变规律，而是会去适应和利用规律。所以，我们要学会积极培养自己的积极情绪，努力克服自己的消极情绪。 Zzz6ZB2LtkdvzfvkwMI14 / 6