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1、七种日常方法帮你强壮骨骼1、吃一点奶酪同时摄取钙和蛋白质是呵护骨骼的最挂方式。富含有这两种营养素的硬奶酪、奶酪都是奶制品中含钙量最高的，也是最容易被人体吸收的。2、每天15分钟日光浴每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D400-800国际单位）。此外，海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。3、早晚跳一跳骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处，对成年人来说，运动更是保存骨质的主要方法。因此，保持每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼随受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。4、控制体重在正常范围过高
2、的体重会增加骨骼的负荷，进而削弱骨骼。而体重指数低于正常的人，骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加，所以体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。5、选对饮料对骨骼来说，矿泉水是最理想的“绩优股”。不但解渴，每毫升含有的150毫升钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。骨骼对酒精是又爱又恨， 女性一天一杯啤酒或者 6盎司的葡萄洒可以促进骨骼生长。而蒸储酒饮料，反而会促进骨质流失。但不论是哪一种酒类，如果酗酒，几年内就会陷入骨质疏松的境地。不论是有糖的还是无糖碳酸饮料都对骨骼不利。因为其中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收，进而削弱骨骼。咖啡因也是“骨骼杀手”，它促进人
3、体通过肾脏排尿排掉更多的钙。不过，如果你很需要咖啡，每天享用不超过两杯，危害骨骼的风险性就很小。6、常食水果水果不但能平衡身体的酸碱度，而且其中的维生素 C也能促进人体对钙的吸收，有利于营造骨骼的基质一一骨胶原的生长。而且芒果、甜瓜、苹果这些水果含有大量的硅元素，硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系，在强化骨骼上，硅比钙的效果更好。7、每周一次素食蔬菜含有大量的可以中和酸性物质的钾、镁元素，可以促进人体酸碱平衡，减少钙的流失。 平时每餐都要有蔬菜，每周还要吃一次素食，可以平衡一周来身体摄入的过多肉食。油菜、 小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等也含有丰富的钙，生菜、葛苣、西兰花、甘蓝等还富含维生 素K,对骨骼也大有裨益。Tips:两类呵护骨骼健康的运动增加骨密度的负重运动：爬楼梯、跳舞、举重。增强身体灵活性、改善平衡感的运动：打太极拳、骑自行车、游泳。