《心理学第三次作业.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理学第三次作业.doc（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、4.结合生活实际，谈谈生活压力的来源及如何运用心理学知识更好的应对压力一. 生活中，每个人都有各种各样的压力，大致可以分为以下几类：1. 生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤或疾病、饥饿、 性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。2. 精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结 构，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。3. 社会环境性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，分为纯社会性的。如重大社会改革， 重要人际关系破裂失恋离婚，家庭长期冲突，战争、被监禁等，和由自身情况造 成的人际适应问题等等。在现实生活中，纯粹的单性
2、的压力源极少，多数压力源都涵盖着两种以上因 素，特别是精神压力源和社会压力源， 有的是浑然一体的状态，因此必须把三种 压力源作为有机整体加以考虑。二. 压力的预防1. 树立应激的社会观2. 提咼认识水平3.注意自我修养，造就良好的人格基础 三压力缓解1. 自我调节2. 行为调节3. 回避4. 宣泄5. 疏导6. 升华和转化7. 心理干预三. 缓解压力的具体措施1运用言语和想象放松通过想象，训练思维游逛”如蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”我舒 适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”在短时间内放松、休息，恢复精力，让 自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2支解法请你把生活中的压力罗列出来，
3、一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你 个个击破”这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压， 然后按 正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87%的血压正常 的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。 由此 看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4 一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在 潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减
4、轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素， 令人精神爽 朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如 何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的 减压消气操” 在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。7看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们 需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力， 倒不如激励自 己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影8嗅嗅香油在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这
5、些由芳草或其他 植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘 系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。9吃零食吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要， 而在于对紧张的缓解和内心 冲突的消除。10穿上称心的旧衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。 因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受， 并深深地沉浸在缅怀过 去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。11养宠物益身心一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势 优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入 宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻