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1、春季保健 锻炼身体注意事项锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动， 以防韧带和肌肉扭伤。雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、 病原微生物等有害物质， 锻炼时于呼吸量增加， 肺内势必会吸进更多的有害物 质。锻炼时不宜用嘴呼吸： 锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯， 因鼻 子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的 侵害。锻炼时不宜忽视保暖： 开始锻炼时不应立即脱掉外衣， 等身 体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿 上衣服，以防着凉。不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞， 加上气温低、 血管收缩等因素， 若空腹锻炼就可能使人因低血糖 和心脏疾病而
2、猝死。不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜， 只有下午 4 时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。 在春季锻炼完毕之后还是要擦干身上的汗液， 及时穿上衣物 以保暖，以免着凉。春天是一个让人心情愉悦的季节，不冷不热，百花齐放。但是对于花粉过敏的人来说，这真是一种煎熬了。专家提示，春季皮肤较脆弱，外出要谨防花粉过敏，过敏体质的患者应穿上长袖 衣裤，尽可能减少皮肤外露。踏青回来一定要先清扫掉衣服上的 尘土再进屋，然后洗澡换衣服。一旦出现过敏、哮喘症状时，应 及时到医院诊治。春季困扰多，春困问题饭后、睡前散步春天的睡眠应是“夜卧早起”。春天应该晚睡早起，要增加 户外散步的时间，舒展肢
3、体。有两个时间适合散步，一个是饭后， 另一个是睡前，可消食化气，而且无思无虑可以休养心身，所以 最好是闲庭漫步，让身心充分放松。春季睡眠与养生要和运动调养相结合。 可选择适合自己的锻 炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力。同时要注意初春 时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、 肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的。午睡一刻钟按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议 大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏 青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉 闷之气。春季养生，“三多三少”成就健康。
4、春季饮食应注意“三多O多吃甜：甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如 大枣、山药等。多喝水：春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量， 有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外， 补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。而适量饮 茶，还可提神解困。多吃蔬菜：人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况， 如春季人们常发口腔炎、口 角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，因此要多吃点新鲜蔬菜， 以便营养均衡，身体健康。少吃酸：春为肝气当令，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入 脾、咸味入肾等，若多吃酸味食物，会使本来就偏亢的肝气更旺， 这样就能伤害脾胃之气。少吃油腻刺激食物：冬季的膏粱厚味到春天应转变为清温平 淡。应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱 腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱 寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性 气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。 其他人也不宜多吃辛温大 热的刺激性食物，以免助火伤身。少吃寒凉食物：寒凉的食物不宜在春季食用， 特别是生冷的 东西如冰淇淋、冷饮等，否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季 脾虚，带来一系列不适。六年级 : 马睿琪