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1、速滑的速成技巧热身运动 : 腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动 轮滑要点：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。练习踏步平衡练习：两腿靠拢， V 字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带， 开始收腿回摆过程， 着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严； 膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重
2、心移过来，同时原支撑腿蹬出。外刃着地练习： 标准规范地应该是外刃着地， 腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬， 蹬出去，向支撑腿靠拢。三变刃完整练习： 外刃着地很短， 过渡到平刃，再内倾。浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。三变刃增加合力，增加蹬地力量。前画葫芦练习： 平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，两脚 V 形开始。前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。倒
3、画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少， 两臂协调放松用惯性。 侧蹬，侧收，靠近支撑脚。双脚弧线滑行练习： 8 字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。单脚弧线平衡练习： 转弯时有个单腿的过程， 支撑能力和倾倒平衡的控制能力。双脚开始，倾倒，抬脚走，单脚走弧线，尽量延长单脚的滑行距离，三点直线， 8 字形，轮要
4、正，脚轮换，难度较大。双推弧线转弯平衡练习： 右腿侧蹬，左腿外刃支撑，绕 0 形和 8 字形，锻炼外刃支撑能力。弧线滑行练习：首先上体要放松，腿要前弓，大腿和小腿要前弓，发力的顺序是从上向下发力，上动下不动，上动指髋部，大腿和膝关节肌肉群进行蹬地动作，下不动指小腿，踝关节定住以后不能动。上体不动，小腿前弓，左腿支撑滑行，右腿整体定住往左脚前外侧迈出，蹬完后大腿带小腿靠近支撑腿， 靠近支撑腿落地， 支撑腿和浮腿之间形成大约 10 度左右的夹角。着地时，前轮先着地，过渡到全轮着地，着地点为自己重心的投影点上。交换节奏的弧线跑练习：上面的跑起来就是。倒滑前推瞪接重心练习： 双脚画葫芦的感觉在单腿里做
5、出来， 不画的那条腿用来接重心，双手平放，左脚推，右脚过来，右脚推，左脚过来过来后三点直线。倒滑交叉步练习：这是倒滑最基本的步法，往前侧推蹬，腿过来进行交叉，交叉过程身体重心落在支撑腿上，正好落在轮的正中间，找准身体平衡，两腿交叉。落点问题，左脚蹬完了后，脚后部抬起来脚尖侧蹬，抬起来落在右脚的外侧，右脚抬起来后落在左脚的内测，不能落的太远。在两腿交叉时， 重心始终控制在两腿中间，保持好身体平衡。倒滑跑练习：身体稍微往前倾一点，两脚一定要靠近落，靠近落跑起来，右脚后跟抬起，大腿带小腿整体轻松抬起往左脚外侧成角度落下，关键是掌握好重心和落点，轻松地小跑起来，动作难度很大，高快动作下双脚做交叉， 高
6、难度的快速的平衡动作， 后滑跑，重心要坐住了。跳跃练习：直排轮滑鞋，锻炼身体的平衡能力， 神经系统的反应能力，增强难度，高度倾斜能力， 灵活反应能力。强化腿部力量跳跃落地以后，腿直轮正，比肩稍窄一点，不要太宽。双脚平行，冲击力大，开始低一点，逐渐加大难度，高度，强度。四轮同时着地，双腿起跳。之后练习单腿跳走，腿不能弯，落地后身体还是直的，不到踝。单脚 S 形过弯练习：单脚支撑，三点一线，髋移动，要求非常高。髋动，下动上不动，髋动同时保持三点一线，单脚支撑，内外刃变化，保证动作的圆滑和协调。弧线滑行摆臂练习： 增加蹬地力量 , 帮助身体平衡 , 展示个人特点。 基本点就是放松，协调，脚下滑自由了
7、，舒服了，臂就放松了，就好看了。摆臂时，注意里面小摆，外面大摆。停止方法制动块制动：两脚先保持平行滑行，两臂平举，制动脚前移，使后跟与另一脚的脚尖在横的直线上，前脚翘起来，重心逐步前移加力，两手平抬平衡身体。丁字制动法：支撑腿前弓成三点直线，身体重心稍向前，浮腿横于支撑腿后方，四轮轻轻着地后， 逐渐下压，支撑腿控制平衡， 逐渐制动，身体不打转，仍向前。单扣弧停止法：双腿叉开，内刃支撑，重心落在两条腿上，而后用左腿前弓后，把重心移到左腿上来，把力点移到后两个轮上，往下压，前弓后，右腿做一个浮腿的支撑腿急速的转弯，左脚原地右脚画弧。在中高速滑行时，以支撑腿前弓内扣，重心后移到轮鞋后两个轮子上，改变
8、直线滑行为小弧线滑行，是推进受阻而制动的。双扣弧停止法：做括弧前，两条腿稍微并拢，与肩稍窄一点，重心落在两条腿上，两腿要直，轮要正，重心往后移，移到后两个轮上，往下做，开始双腿往里面内扣。两条腿要平行，与肩稍窄，双腿支撑，腿直轮正，往后做，双条腿的前弓后， 移动重心，双条腿并拢，双扣，身体内倾。正滑转倒滑停止：身体变成倒滑后，身体前倾，支撑脚放左脚支撑体重，右脚向后撤出成后丁字形一次性停住，往后撤到位，角度要大，形成后蹬。S形停止法：双脚滑行，一脚前一脚后，向身体侧位转弧时，同侧位脚领先，重心后移，身体进行左右摆动改变直线滑行为左右交替的弧线滑行，逐渐降低滑速，最后停止。双切停止法：双脚平行，与臂同宽，停止前身体稍下蹲，重心后移，跳起来翻转身，双脚横置，垂直于前进方向果断落地，外侧脚推出，并迅速控制好身体平衡。粗糙的沥青路面： 7578A磨损轮子的斜对角对换：1-3 、2-4 、3-1 、4-2平整的沥青路面： 8084A1O01平整的混凝土路面： 8286A2002木质地面： 8895A3003栏杆地面： 96100A4004