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1、学习游泳的技巧夏季天气炎热，游泳是一种不错的消暑健身方法，而且是非常好 的减肥运动，还能锻炼我们的心肺功能，能够让身体更强健。游泳好处多多：1. 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运 动时空气的阻力，游泳时消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此, 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。2. 游泳还可以可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力 和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。如何快速学会游泳呢？总结几点给大家参考一下：1学游泳最开始就要学会漂浮，有的人比较怕水，进入水后
2、不敢 把脚抬起。这时候就要克服心理上的障碍，可以这样想，我现在是在 浅水区，即便不会游也淹不找，脚一落就能着地，所以可以大胆的收 起脚在水里漂，实在怕淹的话可以捂住口鼻，时间久了就能熟悉在水 中的状态。2，在学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学游泳对 如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。在水中，你想要 自如地游动，练习任何动作，都要在掌握好呼吸、平衡、放松 —&m dash; 这三要素的基础上进行。i3学习换气，人在水里时呼吸与在空气中呼吸大不相同。常见游 泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。
3、那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在 水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。 游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是 不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习 时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部 浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时， 头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原 地熟练掌握后，
4、就可以结合游进练习了。当在水中基础的技法掌握后就可以进行各种泳姿的训练了，这里为大家介绍几种泳姿：一、蛙泳：蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是 一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物， 避免撞上障碍物。臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约 45度（小拇指朝 上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢 （手高肘低、肘在肩下），前伸。3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、 前伸是积极的。腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚
5、跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收 腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂 直，脚牚在水面附近。2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻， 脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发 力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向 内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚 尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近 伸直并拢的时候蹬水速度最快。4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的 滑
6、行（1-2秒）。自由泳：自由泳严格的来说不是一种游泳姿势， 它的竞赛规则几 乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种 泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一 种游泳姿势。自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身 的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际 上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发 挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水 2次，打水6次，呼吸1次。上体动作：1、手的入水点在肩的
7、延长线和身体中线之间，以大 拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸 展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 夕卜、后方抓水；手下划到 最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上 和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地 经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一 个动作。5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体 的划水轨迹为“ S”形。6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配 合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较 容易掌握的方式。腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大 腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开 始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打 水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自 然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160度，打水幅度约为 30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。4