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1、学生假期活动：健美操健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操 作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面 提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织 器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操 不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体 育运动， 在健身的同时， 带给人们艺术享受， 使人心情愉快， 陶醉于锻炼的乐趣中， 减轻了心理压力， 促进身心健康发展， 从而更增强了健身的效果。增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性 改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健 康已不仅仅是生理意义上的“健康” ，而兼备健康的心理和 行为。“健康
2、美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研 究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个 具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工 作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活 动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美” 的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平 衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与 循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活 性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有 机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造 强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织 的退化和衰老过程，
3、使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健 美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研 究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅 具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作 用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运 动。塑造形体美功能“形体”分为姿态和体型。姿态即从 我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影 响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当 改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的 身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的 动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基 本一致，因此，通过长期的健美
4、操练习可改善不良的身体状 态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的 气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运 动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习， 可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷， 使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表 多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持 健美的体型。缓解精神压力，娱乐身心功能随着时代的发展和社会 的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利 的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长 期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病 也与精神压力有关，如高血压
5、1JLl 脏病、癌症等。体育运动 可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的 事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、 锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解 精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者 的注意力从烦恼的事情上转移开， 忘掉失意与压抑， 尽情享、 受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精 神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操 锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内， 人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带 领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各 阶层。因此，这种形式
6、扩大了人们的社会交往面，把人们从 工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的 人，开阔眼界， 从而为生活开辟了另一个天地， 大家一起跳、 一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋 友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功 能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需 要。医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强 度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康 的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人 也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来 说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促 进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健 美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。4 / 4