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1、小雪过后养生过后养生小雪节气，雨雪纷飞，当地民众应减少不必要的户外活动。下面我给大家介绍小雪过后的养生知识，希望对你有用！饮食孙思邈云：“安身之本，必资于食不知食宜结，不足以生存也。” 合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和 早衰的重要原因之一。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和 益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有 腰果、荧实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外, 还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。运动冬季运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地 方，锻炼的项目以散步、慢
2、跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的 活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气, 也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人 合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关 节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。护肾小雪节气要注重对肾的特别养护。适当选用中草药煎服也是有效方 法，可在中医指导下应用一些养肾补肾的中药来呵护健康。起居小雪时节，空气的湿润对于呼吸系统疾病会有所改善，但雪后会出现 降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒发生。情志小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响， 特别容易引发抑郁症。抑郁症的
3、发生多由内因即七情过激所致，七情包括 了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中西医学的观点， 为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的 调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于 服药者也。”小雪食疗养生1、适当吃些牛羊肉驱寒在肉类方面，像羊肉，牛肉等也是比较适合冬季吃的食物。从中医角 度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因 此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋 补作用。另外，狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹤鹑、海参等食物中富含蛋 白质及脂肪，产热量多。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生
4、血的功 能，御寒效果最好。2、无机盐类不能缺医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议，冬 季应多摄取根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋等。因为根茎类蔬菜含无 机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性 和兴奋性，所以补钙可以提高机体的御寒能力。含钙较多的食物有虾皮、 牡蛎、花生、蛤蝌、牛奶等。3、拒绝垃圾食品快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化 剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和 其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上
5、， 比如菠菜、育蒿等。4、零食首选坚果坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有 丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的 蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度 上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、 点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量 别超过一小把。5、多吃酸性食物防静电饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多饮水，同时补充钙 质和维生素C,维持人体正常的电解质平衡，可减少静电产生。此外，多 吃白萝卜、卷心菜、白菜这类“白色食品”，都可以维持人体的电解质平 衡，减
6、少静电的产生。6、适量补充蛋氨酸蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必须的甲基，寒冷气候 使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，合成的肌酸、磷脂在 线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较 多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等。7、红色食物防感冒红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素，有着免疫力提高 等有着重大作用，所以，冬季多吃红色的食物，是预防感冒的首选食物。 除了红色的水果蔬菜，其次就是含有血红素的肉类食物可以归结为红色食 物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿，胡萝卜，红辣椒等。红色水果有 红枣、山楂、石榴等。8、多吃黑色食物补肾中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。冬季进补还要“跟着颜色走”，多 吃些黑色的食物。其实，所谓黑色食物，主要是指含有黑色素及带有黑色 字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示，食物营养与食物色彩的 关系非常密切，食物色彩越深，食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝 麻、黑米、黑豆等黑色食品。第6页 / 总共 6页