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1、健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第一大基石合理膳食民以食为天，合理膳食很重要。因为合理膳食可以让你：不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀。怎么合理膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学合理膳食，而且是世界上最科学了。什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶三个结果：第一骨疼，第二驼背，第三骨折。“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食“饭前喝汤，苗条健康”“三”是什么意思？三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者
2、三两鸡和鸭, 或者半两黄豆。那么，什么动物蛋白质好？鱼类蛋白好。吃鱼地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉硬化、冠心病、脑瘁 中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃餐数，“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。预防癌症最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减 少癌症一半以上。红一天一个西红柿少量红葡萄酒 西红柿含有丰富天然抗氧化剂,除了维生
3、素（维生素食品）C外,还含有番茄红素.生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病重要原因，而食物中含 有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素，维生素E、维生素C,硒，半胱氨酸等，可 以选用富含这些营养素食物。维生素C大家都非常熟悉，它可以预防感冒、治疗感冒、治疗坏血病。番茄红素还具有良好抗癌、防癌作用，其强大抗氧化活性可以消灭促使癌细胞生长自 由基，防止癌细胞增长。番茄红素。是一种使西红柿变红天然色素，它在人体内作用类似胡萝卜素，是一种很 强抗氧化
4、剂。实验证明，番茄红素具有较好抗动脉粥样硬化、抗氧化损伤及保护血管 内皮功能作用，人体血浆中番茄红素含量越高，冠心病发病率就越低。熟吃西红柿。食用加热后西红柿，更能提高其中番茄红素抗氧化剂浓度。这是因为高 温破坏了番茄细胞细胞壁，从而增加了番茄红素等抗氧化剂释放。黄维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、 红辣椒，或者干脆叫红黄色蔬菜，红黄 色蔬菜维生素A多。绿饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有抗氧化H由基，减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。白燕麦粉、燕麦片燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便, 很多老年人大便干，造成脑血管
5、意外，通大便很好。黑“黑”是黑木耳清道夫：降血粘度，黑木耳5克到10克。膳食指南 食物多样，谷类为主； 多吃蔬菜，果蔬为辅； 奶类豆类，天天都有； 适量常吃，鱼禽蛋肉； 经常活动，进食适度； 清淡少盐，少吃肥肉； 如若饮酒，应当适量； 饮食卫生，防病益寿生命在于运动 生命在于运动，健康源于健身。健康第二大基石一适量运动 老年人健身运动意义是什么 1、增强新陈代谢 2、有利于能量平衡 3、改善心理状态 4、强化组织功能 5、提高应激能力和耐受性 6、增强内脏功能适量运动 一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动。体育锻炼三中心 以心脏、大脑、四肢为中心有氧代谢运动什么叫有氧运动？有氧
6、运动也叫有氧代谢运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做 运动。在运动过程中，人体吸入氧气及需求相等，达到生理上平衡状态。一般运动时间较长 （约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上基本都是。而以大肌群节律性运动为特征有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、 球类、健身操等为好，各人随意选择。有氧运动好处有氧运动好处是长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得 到充分有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好氧气和营养供 应，维持最佳功能状况。什么运动最好走路是世界上最好运动。从猿到人，整个人身体结构就为步行设计。，步行运动是世 界上最好运动。怎么步行
7、最好呢？ 三个字：三、五、七。 什么叫“三” ？最好一次三公里三十分钟以上。 什么叫“五” ？ 一个礼拜最少运动5次。 什么叫“七”？是适量运动，过分运动是有害，那怎么叫适量呢？优良代谢。 运动时：你年龄+心跳=170适合老年人运动形式健脑运动；不断学习和勤于思考；手指运动：按摩耳；运动和按摩脚趾；拍打头顶。颈部保健“十点十分”颈椎保健操具体做法：放松站立，双手上举并自然分开如钟表两个指针，指向十点十分方向，用 力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，每次坚持35次即 可，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，实用而又不会花太多时间。高血压预防三个半分钟和三个半小时 三个分钟
8、：醒后平卧半分钟起坐半分钟床沿上坐半分钟三个半小时：早上运动半小时午睡半小时晚饭后散步半小时心脏 踮脚抓手心脏操每天只需花费很少时间做简单心脏操，就能使我们心脏坚强有力。心脏操具体做法：站立，踮脚后跟50次左右，及此同时，双手不停地张开握紧。如此反复，天天坚持 就有成效。肺部：“大步走+深呼吸”走出健康肺大步走半小时，边走边做深呼吸，每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”，可以使 您肺部强健起来。具体做法：大步走，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四” 为呼气。提肛运动方法：提肛运动就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一 松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛
9、运动50次左右，持续5 10分钟 即可。功能：可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动本身就是主张使用零 散时间进行锻炼叩齿叩齿是健身法中长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙 周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿职责。同时，使口腔唾液分泌增多，有助 消化。这一简便易行健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙 齿仍能完好无缺。做此项运动前，先要心静神凝，口轻闭，舌抵上颗，然后上下牙齿相互叩击。俗话说: “早晨叩齿三十六，到老牙齿不会落腰腿部运动 “五点支撑式”功能锻炼（仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床及肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向 上
10、挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次 做3组，每天锻炼3次。三个半分钟及三个半小时运动三个半分钟在床上躺半分钟坐起来后再坐半分钟两腿下垂在床沿又等半分钟 三个半小时早上起来运动半小时中午睡半小时晚上67点漫步半小时健康第三大基石一戒烟限酒研究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危 害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。长期大量饮酒对人体有害，特别是饮白酒。酒中主要含酒精，是原生质毒物，对健康 有害，特别是对中老年人。酒精可干扰正常机体水代谢，损害消化系统，可诱发肝细胞变性、脂肪浸润、脂肪肝。 诱发胰腺炎、食管炎、溃疡病、糖尿
11、病、高血压、冠心病等。酒精促发肿瘤。少量饮红葡萄酒对身体有益，长期饮用红葡萄酒100200克可改善自由基代谢，延 缓老年人认知功能减退。红葡萄酒营养分析1 .葡萄酒含有糖、醇类、有机酸、无机盐、维生素等营养物质，对人体发育有不同 补益；2 .葡萄酒是唯一碱性酒精性饮品，可以中和现代人每天吃下大鱼大肉以及米面类酸 性食物，降低血中不良胆固醇，促进消化；3 .葡萄酒中含有抗氧化成分和丰富酚类化合物，可防止动脉硬化和血小板凝结，保 护并维持心脑血管系统正常生理机能，起到保护心脏、防止中风作用；4 .红葡萄酒中含有丰富单宁酸，可预防蛀牙及防止辐射伤害。饮用葡萄酒对女性有 很好美容养颜功效，可养气活血，
12、使皮肤富有弹性5 .红葡萄酒中含有较多抗氧化剂，能消除或对抗氧自由基，所以具有抗老防病作用， 经常饮用还可预防老年痴呆；6 .葡萄皮中含有白藜芦醇，其抗癌性能在数百种人类常食植物中最好。这种成分可 以防止正常细胞癌变，并能抑制癌细胞扩散。红葡萄酒正是由葡萄全果酿制，故是预 防癌症佳品。健康第四大基石：心理平衡 心理平衡一一健康金钥匙 心理是人思想、感情等内心活动。心理平衡：内心世界和谐状态。人心理平衡及否，对人体健康影响很大。科学家认为：开心“笑”可能是最好平衡机制。心理平衡作用超过一切保健措施和一切保健品总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体神经系统、内分泌系统、免疫功能、各
13、潜官代偿功能才能处于最 佳协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡作用超过所有“保健”措施”真正发自内心“欢笑”能够产生“益性”荷尔蒙。如果人是快乐，大脑就分泌一种叫 做“多巴胺” “益性”荷尔蒙；若人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产生“去甲 肾上腺素和肾上腺素”“毒性”荷尔蒙。一个人如果做了有损他人、有损社会、招人怨恨事情，虽因证据不足一时无法惩处， 但他自己内心“良知”就会自我谴责并矫正这种恶行一一大脑分泌出“毒性”荷尔蒙, 导引他吃睡不香，烦燥不安、走向疯狂。一旦悔改，大脑就会立刻作出相应调节直至消除症状。此时他人也就得到了自我解放。 心理平衡： 快乐人生：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
14、处事态度：糊涂一点，潇洒一点，宽容一点，感激一点。 人生坐标：定位要准，不要越位，不要错位，不要自卑不到位。笑口常开人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不 惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。神经免疫学研究指出，良好心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。老年人如何保持心理平衡一、不对自己过分苛求。古语云：“人生不如意事常八九。”失意会是每个人无法免却 人生体验，所谓世事论沧桑。如果万事要求十全十美，那么稍有瑕疵，必然要陷入自 寻烦恼泥坑。二、对他人期望不要太高。每个人都有自己缺点和优点，不能人人和你一样，否则必 须大失
15、所望，心情压抑、烦恼无穷。三、疏导自己愤怒情绪。对一些挫折能潇洒诙谐地一笑。这是保持心理平衡和良好心 境最佳途径。四、偶然亦要屈服。在无损原则前提下，对一些小事不要过分坚持，并作出让步。五、暂时回避。六、找人倾诉烦恼。七、为别人做些好事。助人为快乐之本。这不仅可以忘却一些烦恼而且能获得新友谊。八、不要处处及人竞争。人之相处和为贵，不要树敌太多。九、对人表示善意。十、娱乐。这是消除心理压力最佳方法。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意一个中心：是以健康为中心两个基本点：第一点叫糊涂一点；第二点叫潇洒一点。三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐八项注意：四大基石、四个最好四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好医生是自己；最好药物是时间；最好心情是宁静；最好运动是步行。 天天微笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢莫问留春术 淡泊宁静比药好