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1、快来看健康管理的几大重点越来越快的生活节奏让很多人变成一台不敢停歇的机器， 每天 的生活只有三点：麻木的起床、工作和休息。周而复始的生活让很多 人出现亚健康的症状，而人们的健康管理是需要从生活中小事情入手 才能达到理想的健康状态。为大家带来一篇关于快来看健康管理的几 大重点的文章，仅供参考。快来看健康管理的几大重点 别等饿了再吃 防胃病现在，年轻的“老胃病”患者越来越多，大多与长时间不按时 就餐有关。食物在胃内停留的时间大约为45个小时，食糜对胃黏膜有一 定的保护作用。当人感到饥饿时，胃内已经基本排空，长期处于这种 情况可能造成胃肠运动功能紊乱，引发胃炎、消化性溃疡等。经常饥不进食，还可能引发
2、低血糖。因此，上班族要规律进食， 不要亏待了自己的“胃”，还能保证大脑得到充分的营养，工作效率 更高。不等渴了再喝水 防心脑血管病口渴是体内严重缺水的表现，会造成肝、肾功能下降，毒性物 质积蓄，使各种疾病乘虚而入。高血压患者喝水少会导致血容量不足、血液黏稠度增高，容易 诱发脑血栓。因此，最好早上起床就喝 12杯水。晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其实只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝点牛奶、白开水，更健康。“内急”马上去厕所 防泌尿系统疾病憋尿会导致膀胱内尿液过多，压力过高，黏膜会受到损伤。尿液有可能渗入组织间隙，引起炎症，并增加细菌感染的风险， 可能导致膀胱炎。经常憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会导
3、致收缩力下降，引起 排尿困难、尿失禁。肾脏内的尿液排入膀胱受阻，导致肾脏积水，肾 功能受损。憋尿时间长还可引起老年人血压升高，诱发心脑血管意外。憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神经变得过度兴奋，同时膀 胱排空过快，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，诱发排尿性晕 厥。因此，千万不可憋尿，最好能每 12小时小便一次。不等困了再睡 防神经衰弱不少上班族需要熬夜加班，还有人患上“晚睡强迫症”，睡前总 要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。专家指出，夜里大脑已经极度疲劳，如果神经系统持续紧张， 长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降、白天注意力不集中，甚至 引发失眠，造成想睡的时候睡不
4、着。所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯，而不是困得不 行了再睡。别等病了再体检防大病许多人对自身健康不重视，出现头晕、胸闷、心悸、胃痛、失 眠、食欲差等症状也不在乎，但这些都可能是疾病的信号，比如胸闷、 心悸可能与心脏病有关，头晕或许是高血压的前兆等。许多癌症早期治疗会比晚期治疗存活率高许多，比如早期胃癌 及时治疗5年生存率可达60%90%，而晚期胃癌5年生存率仅有 6%30%。所以，最好每年定期到医院做一次体检，查查血糖、血压、骨 密度等项目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大 病，失去治疗良机。健康标志世界卫生组织给健康下过这样的定义： 健康不但意味着不生病， 不虚弱，
5、而且意味着身心及社会生活处于完全健康状态， 要达到健康 的标准，一般来说应具备以下几个条件：第一是心肺功能好心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容 量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间 内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次 数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负 重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换 良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每
6、分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏 器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。第二是生长发育良好健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁 的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的 好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。第三是身体素质好人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系 统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出
7、来的力量、速度、耐力、 灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。 因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可 占体重40-50%。第四是神经系统的功能好大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学 习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。 平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健 康的表现。第五是对外界环境的适应和抗病能力强外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外 界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时，身体通 过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。 健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。 科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒 我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。6