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1、打乒乓球的步法练习步法是乒乓球运动的生命，没有灵活的步法，就不可能有效地回 击来球，无法使用有效的手法。下面就由 为大家介绍一下打乒乓球 的步法练习，希望能帮到您。乒乓球基本步法技术详解单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重 心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于 离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型 选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半 步或一小步。并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在 并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，
2、很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较 远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利 于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向， 并略移半步 或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身 体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟 上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步 将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大， 侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。 削球选 手在前后移动时
3、也经常使用。小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移 动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调 整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量 一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。乒乓球步法练习：意识首先，说一下潜意识。 任何一个人，只要你是正常人，上台打 球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去 击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里 默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动。所以，就单步而言，几 乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为 什么当来球较远时会出现用手去够球的现象
4、呢 ？这就要说到下意识了。 这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球， 但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。 换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。从生理学、 心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而 潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿 筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。 所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是 脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快 脚慢，移动击球时手脚不协调。这个时候的感觉就是：
5、心有余而力不足!潜意识想要让脚动起来，而实际情况是潜意识的动作跟不上下 意识。搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理 地结合起来。换句话说：潜意识是客观存在的（只要你是正常人）， 不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个 下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍 的情况。而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。步伐训练的方法 很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认 为比较“简单有效”的方法：摸桌角。乒乓球步法练习：步伐的训练方法体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐 去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来
6、摸原先的桌角， 反复做这个动 作。喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的 步伐训练中就有这么一个内容。通过我个人实践体会，这样训练，比 单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时更 用得上（我原先帖子中就说过这个问题：步伐训练的关键是要“动起 来”）。结合我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来： 当来 球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步 移动达到目的。 至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有 一块相对宽敞的地方就行。 至于训练时间和次数，因人而异，循序 渐进，由慢到快。 因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相当 费体力的
7、。至于移动中采用的步伐种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉 步移动，但就我个人体会，用得最多是并步和跳步，而且这两种步伐 在比赛中也最实用。 顺便科普一下并步和跳步：前者是离球远侧脚 先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。说到这里，我再稍带说一下步伐的“合理性”。在训练中乃至比赛中的关键之处在于“动起来”，如果没有“动 起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理 性，就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性？是不是有人认为 的越复杂、越多，就越高明呢？非也！恰恰相反，越是简单、越是节 省体力、步数越少的步伐
8、，才越是“合理”的步伐 （前提是达到同样 的效果）。我们有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，因为学生 时代是足球队主力，特能跑，后来打乒乓球，技术动作毫无可取之处， 但是就一个优点：能跑。 这种人有步伐吗？不能说他没步伐（要不也 不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号），甚至可以说他的下意识和 潜意识结合得还很好！但是，他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”！从 锻炼身体这个角度倒是不错，但是从比赛这个角度，就另当别论了， 所以他的水平多年来就只能处在较低层次。 而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步伐更合理。5