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1、攀岩可以减肥吗 攀岩消耗的热量攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动， 在攀岩的过程中可以运动到身体其它时刻运动不到的部位， 可以很好的达到减肥效果，下面一起来看下攀岩消耗的热量。攀岩消耗热量：660大卡/每小时运动强度：11.0MET，属于高强度运动千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000 步。室外攀岩技巧：您的体重公斤运动时间分钟消耗热量：240大卡一、热身在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很 容易受伤。例如，你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有 拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤， 因为你没 有做热身。想要计算需要多少热身活动才
2、能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它 是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道， 但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一 条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还 多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前， 你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。二、
3、抱石抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷 你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处， 不过也要小心避免 伤到脚踝，所以，如果你有同伴在后面用手为你确保更好。 无论如何， 只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头， 这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬 100英呎先锋 和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢？首先， 平衡感是爬岩 技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬 岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自 信之上。另外，抱石也
4、可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚 点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同 ；使用脚的力量越多，肌 肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚 点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和 岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太 贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。三、攀岩的手法其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的 形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突 出的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要 拘泥，
5、同一支点可以有多种抓握方法。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂 引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向 上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。四、攀岩的脚法脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用， 包括踩脚点、换脚等的技 术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右 脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧 为轴逆时针转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。五、非常规动作在攀岩过程中还有一些比较特别的动作， 包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上
6、拉引体向上撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住 对面岩石，使身体上移。胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙 并移动身体。蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来， 减轻上肢的负 担。跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要， 使 用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让 自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。4