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1、攀岩后胳膊疼怎么办攀岩运动有"岩壁芭蕾"、"峭壁上的艺术体操"等美称，由登山运动衍生而来，是极限运动中的一个重要项目。那么，攀岩后胳膊疼怎么办？下面 小编带你了解一下吧。攀岩后胳膊疼怎么办1、攀岩后胳膊疼怎么办攀岩后，胳膊疼痛原因众多，大多数可追溯到一点 —— 肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好 了一些，这就没什么问题，但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原 因，这就可能是关节炎了。胳膊痛有一个最常发生的疾病 ——网球肘,它就 是一种
2、“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了 （同样的状况也 会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患 ）。 因滑囊炎（粘液囊炎）所引起的胳膊痛比较容易辨识。肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事 电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等 一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。上臂自身很难受伤，因为这部分肌肉很发达，直接导致上臂疼痛的 一般是二头肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨损或拉伤导致上臂处二头i肌突发剧烈疼痛2、攀岩 如何延缓手臂疲劳使用G-Tox方法加速恢复。手臂自然下垂抖动是大家都会用到 的缓解手臂发涨的放松方法。然而这并非最
3、好的方法，利用重力作用的方法更为有效,所以我也称之为“ G-Tox ”。（G二GRAVITY 重 力）G-TOX:在放松时，手臂在自然下垂位置和高于头顶位置间不断轮 流交替。比如，手臂下垂放松5秒然后再举过肩膀半弯曲放松 5秒。 如此循环直到完全放松或者你能在休息点处坚持的最大时限。G-TOX的机理:你所感觉到的前臂发涨很大程度上是由于加速的 乳酸堆积和血液循环受限所致。当你在抖手放松时新鲜血液流入手臂 但是由于手臂位置低于心脏，“老的血液”并不能流出。G-Tox方法使重力帮助静脉血回流到心脏，从而促进乳酸的排出， 加快恢复。这种方法的效果毫无疑问 &m dash;&m das
4、h;当你上举手 臂时，你肯定会感到小臂发涨在减轻。攀爬过程中，每次休息都使用这 种方法，上举位置和下垂位置交替抖手放松，每次5至10秒钟。3、攀岩有哪些注意事项3.1、去野外攀登以前，一定要得到正确的指导，不可盲目行动。不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作 上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的 一切。3.2、多与搭档交流攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见，那 么创造其它的交流方式。同样，攀登之前对交流方式要达成一致。3.3、在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划如果你将要传统攀登，到顶后你打算怎么做？是找条山路
5、走下来 自己降攀岩 有哪些基本脚法及手法1、攀岩的手法其中攀爬中用手的根本目的 ，是使身体向上运动和尽量贴近岩 壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的 形状要熟悉,知道对不同支点手应抓何处，如何使力,根据支点上突出 （或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也 不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、弓I体向上、指挂 引体向上、提捏重物等方法练习。2、攀岩的脚法脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技 术,其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚 换到左脚为例，先把左脚提到右脚上
6、方，右脚以脚在支点上最右侧为轴 逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上 左脚从上 方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。常见几种攀岩装备的使用方法有哪些安全头盔：攀岩过程中经常可能从上面跌落一些小石子 ，戴着安全 头盔的话能够保证脑袋不宜被砸。攀岩鞋：它跟一般的鞋子不一样，鞋子比较软，但是对石头却能产 生摩擦，避免打滑，但穿戴就跟正常穿鞋子无异。全带:这是攀岩过程中人们连接攀岩绳的必备工具，也是保护人身 安全最重要的装备之一。下降器:攀岩者通过下降器与攀岩绳产生的摩擦力，进而达到控制 下降速度的目的，也保证攀岩者不会坠落。岩石锤:在攀岩过程中为了能够找个位置实力，需要岩石锤钉在岩 石上，来起到固定的效果，方便攀爬。铁锁:它主要是链接安全带与下降器，一般会固定在某个保护点上 面上匕较重。防滑粉：主要是在攀岩过程中手出汗，拿着绳子发生打滑的时候 摸一些防滑粉来避免打滑，一般防滑粉为镁粉。胳膊疼4