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1、幼完圜菜军食言普!®例（一）23 a动兄围籍例某童（一遇赢（每人）第一天第二天第三天第四天第五天窠名内容份量某名内祥份量巢名内容份量巢名丙岩份量巢名丙容份量早黏山里雄肉粥山禁25克睛愈睛巢解疑稿师牛蛆嫁豆慕t低脂鲜度120cx急片粥躺鱼片20克芋醯白木耳甜方芋池2QS肉丁15克水煮新堂15克除豆5克高腌黑2Q5E白木耳保）2克白米膜高藤菜感10S聋仁3克白版狗杞2克糙米2克牛奶低脂群期120CCM被5克午餐小耒熊白米4源除豆段白米4饯麻鬻翅翅阙激皈糙米龈白米4犊地底眼白米4膜小朱5克磔豆一5克点干J饯糙米，克地厄帏笥维焦丁翡鱼丁M£玉米逑茸雄的肉酸瘦国20e金瓜摹囱就由厄1
2、0S豆鼓解鱼eg&2族孽菁5克胡健国10克.黄侬3西蛟瘦囱15克豆鼓1克竹笥ME玉米10S胡辘荀膜豆碧5克题感芝麻提9克#菇茸豆绘杏胞菇MS唉藉疑豆腐博维豆K婕五味冬瓜茸冬瓜丁ME洋煎炒蛋Ml3使黑木耳1Q3£洋菇1使竹笥排号潟竹笥4区豆腐r蛋1/2智豆色维10克香括5克排号20S现肉丁西妙缝色青巢蹉色青菜40SE妙雄色青菜除色青菜4犊炒嫁色青蟹辱色青耳4晚）畴马水果有令水黑1&胡耀苗了5克大黄厄聚港大潢瓜3膜紫菜蛋花潟紫篥5克建于排骨渴建子堂）5克香菇丁，克肉饺蛋12ys排骨原渺骞色青靠卷色青乳4饯醯苗蛤蜩溪白罐前M£蛤场1QS提畴令水果唔令水舁0.5份午
3、熟水果牛蜴塞片毙低脂牛跑208善茄谨能蕃茄MS五装饭耦水煮蠡揶香紫米端低脂牛蚁1200C囱片三明治全氨出司1/2月奏片g5克五装假5嫡紫米，克里肌囱片遮葡萄乾5克白米5克玉米5克南于粉2克木瓜丁6Q3E糙米5克海苔U1月桂回5克香差加噩酪乳舂犍酒胤梨丁60S油5克胭，克低脂黛糖雷酪120C峙令水果畤管水果1例1裂作方法（以30人悬例）星期一食材（含味料）用量（克）作法山nit肉粥 山蕖1®肉丁白米Ma750450240601 .糙米洗净泡水30分金童2 .山蕖去皮切小丁现3 . Hi肉切小丁现川H彳爰借用4 .白米、糙米放入中加入等用水， 肉、山蕖一起以小火煮熟小米 白米 小米120
4、0150蒯丁 孽膂 竹笥油600150600迪里 遍里1 .孽善切丁煮勒借用2 .竹笥切薄切借用3 .蜩龟切现，加入孽善、竹笥、慈段拌炒菇茸豆 杏鲍菇 黑木耳 豆包 油rm.600300300谪里rm.1 .杏鲍菇、黑木耳切借用2 .杏鲍菇余余黑木耳奈乳豆包炒软3 .加入少言午亶味拌匀炒色青菜 余家色青菜 油1200迪里余家色蔬菜洗净彳爰，加遹品油炒熟即可。紫菜蛋花浸 紫菜蛋1508sM 少音午1 .蛋打散成蛋液借用2 .水加入煮滇彳爰放入紫菜，紫菜滇彳爰加 入蛋液水果牛奶爰片粥低脂牛奶爰片葡萄乾木瓜丁 凰梨丁3600300150180018001 .木瓜、Ml梨切借用2 .牛奶中加入爰片、葡
5、萄乾、木瓜丁、凰梨 丁即可星期二食材（包含味料）用量（克）作法樵钳|蔬菜耕 麴粉水煮脑危 高鹿菜油300450300迪里1 .高鹿菜洗净切区到#用2 .水煮th1灌乾借用3 .麴粉、高鹿菜区冬水煮脑龟、少言午水放入 大盆中充分拌匀4 .以浸匙取逾品做法3之材料，放入中遏 煎遏整成圜含井状，煎至雨面呈金黄色即可牛奶低脂鲜奶每人120cc余家豆 白米 余家豆12001501 .余家豆洗净用水浸泡30分金童借用2 .米、豆，加入2倍H稹水以小火煮至豆裂彳爰，再制 10分金童即可玉米Ml茸 11胸肉 胡超藁 玉米 油rm.600300300迪里 遍里1 .津倩已煮熟之玉米罐HI,符水分滤掉借用2 .胡
6、疆蕾切丁川煲借用3 . Hi胸肉川H彳爰切借用4 .符Hi胸肉、胡蕤葡、玉米拌炒，加入少音午 亶味豆腐 傅统豆腐香菇油酱油600300150迪里 遍里1 .洋菇、香菇切片，豆腐切丁2 . 中加入油二者加入酱油拌炒全熟炒色青菜 余家色青菜 油1200迪里余家色蔬菜洗净彳爰，加遹品油炒熟即可。薄干排骨浸 蓬子（乾） 排骨 薯片rm.150300迪里 少音午1 .蓬子洗净2 .排骨川H彳爰借用3 .蓬子、排骨、薯片放入中熬煮，加少音午 亶味即可番将睡反1.糙米洗净彳爰泡水30分金童借用番加600蘑菇150白米150糙米1502 .番茄洗净切现3 .蘑菇切片4 .白米、糙米、番茄、蘑菇加入等用水熬煮
7、至米版熟即可日寺令水果1份星期三食材（包含味料）用量（克）作法牛奶豆惹仁低脂鲜奶36001.符系家豆及意仁洗净，加水接煮至熟。余家豆1502.放彳京彳爰再加入低脂鲜奶即可。慧仁150麻W前麴僚（B）1800豆干丁3001.胡疆蕾切彳爰，以滚水煮熟彳爰攒起借用。瘦肉6002.豆干切丁彳爰借用。小黄瓜区余9003.瘦肉加入亶及酱油腌遇借用。胡蕤蕾3004.芝麻酱加入逾量酱油、香油、岛醋、芝麻酱240水揽匀借用。油遹用5.符醛遇彳爰的瘦肉和豆干炒熟。rm.6.符麴僚煮熟彳爰，加入瘦肉、豆干、胡蕤酱油彳爰，或淋上芝麻酱即可。香油H醋竹笥排骨浸a oha1.符排骨放入滇水中川H彳爰，或洗净借用。仃旬12
8、00 pnn2.竹笥去皮，再加入排骨、逾盘水彳爰，以大俳IW 亶巴600迪里火煮滇，啊口入遹量亶巴即可。日寺令水果1份五毂蒯a1.符蛋放入水中煮熟、划段、封半切借用。水煮蛋15彳固2.玉米洗净、煮熟彳爰，符玉米粒取下借用。五毂15003.五毂米洗净、加水、放入霜中煮熟。玉米1504.符五毂米包入蛋及玉米粒，再以海苔包住海苔片30片即可。星期四食材（包含味料）用量（克）作法龟片粥 蜩危片 高鹿菜 白©幼 rm.太白粉600 6001500 迪里 遍里 遍里1 .高鹿菜洗净、切碎彳爰借用。2 .蜩龟切片彳爰，在表面抹上逾品亶、太白粉 入味借用。3 .热水煮滇，符白©放入内煮1&
9、#167;。4 .再加入局S1菜和蜩焦（煮沸彳爰，加入慈花即 可。白米Ma12001501 .糙米洗净彳爰泡水30分金童2 .糙米、白米加入等用水放入中煮熟金瓜蒸肉耕 南瓜 瘦肉 豆薯机幼 rm.酱油300450150迪里 遍里 遍里1 .豆薯去皮及南瓜封切去籽彳爰蒸裂至熟，或 取其泥。2 .肉加入逾品蒜、亶、酱油彳爰，揽拌均匀。3 .肉拌入南瓜泥和豆薯彳爰，捏成阊4 .放入蒸篦蒸至熟即可。五味冬瓜茸今瓜丁 豆腐 瘦肉丁 胡蕤蕾 香菇rm.油 太白粉600600300150150迪里 遍里 遍里1 .冬瓜去皮彳爰，切成丁。香菇去蒂，以水泡 彝彳爰，切成丁。2 .豆腐、瘦肉、胡蕤皆皆切成丁倩用。
10、3 .符冬瓜丁、豆腐丁、瘦肉丁、胡疆葡'、 香菇丁放入中、加入血量亶炒熟，淋下 太白粉勾失即可。炒色青菜 余家色青菜 油1200迪里余家色蔬菜洗净彳爰，加遹品油炒熟即可。蕤iW蛤蝴浸 白蕤疑 蛤蝴6003001 .蛤蝴洗净，放入水中吐沙。白蕤葡去皮切 段借用。2 .内加水，加入薯区余 亶煮至沸腾。rm.Mm3.加入蛤蝴和白蕤葡煮至熟即口。日寺令水果0.5份椰香紫米粥opnn1.符紫米洗f或浸泡30分金童至1小日寺。低月日十奶 紫米36001502.浸泡彳爰的紫米，放入桂阊妙口水彳爰煮滇至 aft椰子粉60d cn热。3.加入糖彳爰均匀揽拌。不土圜1504.食用蒯口入低脂奶粉及椰子粉即可
11、。糖150星期五食材（包含味料）用量（克）作法芋白木耳甜浸 芋 白木耳（乾） 枸杞糖60060601501 .芋去皮切瑰，白木耳泡水和枸杞洗净借 用。2 .符芋白木耳、枸杞放入水中煮熟透， 加入糖即可。地瓜© 白米 地瓜12003001 .地瓜切成丁，泡水15分金童，符水灌乾借 用2 .白米洗净加入等量水、地瓜，入煮熟 即可豆豉1g危豆豉藁 蒜 糖 酱油 米酒600 30迪里 遍里 遍里 遍里 遍里 遍里1 .符言午於油洗乾浮彳爰，放入坐中借用。2 .符蒜末、豆豉以小火炒至有香味彳爰，倒入 酱油、糖稍微拌匀。3 .放入少音午米酒彳爰火。4 .符炒好的豆豉置於H危上，浸汁淋上，放 入中
12、蒸熟。5 .起前放入慈奈乳即可。洋葱炒蛋 洋葱 蛋rm.油900 15彳固 迪里 遍里1. 洋葱切僚状借用。2. 1®蛋加入少音午亶打散成蛋液。3. 内放逾品油，符洋葱及蛋液放入内炒 熟即可。炒色青菜 余家色青菜 油1200迪里余家色蔬菜洗净彳爰，加遹品油炒熟即可。大黄瓜1ft潟 大黄瓜 1®肉 藁rm.900300迪里 少音午1 . Hi肉熟水川H遇借用，大黄瓜去皮去籽斜 切大鬼，嫩薯切区余。2 .符Hi肉、大黄瓜、放入中，煮熟加 少言午亶味即可。肉片三明治1.全爰吐司封半切片。全爰吐司 里肌肉片 油 酱油15片 600 迪里 遍里2 .符里肌肉片以酱油遇，内放遹品油煎 熟。3 .符全爰土司爽里肌肉片即可。香蕉加侵酪乳香蕉低月旨辗糖侵酪乳21003600香蕉切片彳爰，加入低月獭糖侵酪乳即可。9