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1、单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10 分钟）（一）向在场的领导报告。（二）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法方法：讲解示范，组织练习，纠正错误时间： 50 分钟地点：单杠训练场要求：（ 1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。（ 2）强调动作技术的准确性，（ 3）严格按要求完成练习， 不得做没有安排的其它技术动作。图 1器材保障：单杠10 副。（三）热身运动1、800 米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：四路纵队。教学步骤：（ 1）讲解练习要求。（ 2）集体跑进（口令：
2、 “跑步走” ）。施训者领跑。 700 米后跑步变走步（口令： “便步走”），到预计位置后下达口令： 立定，向左转 （转换四列横队） ，向右看齐， 向前看。下面开始做徒手操。2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4× 8 拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。组织形式：四列横队（如图1）教学步骤：（ 1）讲解教学要求（ 2）口令指挥并领做。口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。 ”（ 3）徒手操口令。3、专项热身（略）4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。（图 3）二、基本部分（35 分钟
3、）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢， 掌心相对。 跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂， 再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图2）。图 2动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身肌肉协调用力技术。保护与帮助：保护者
4、站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。（二）建立动作技术概念教学讲解与示范（5 分钟）1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）2、完整动作技术示范（正面）3、动作技术边讲解，边示范（正面）。完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：（如图 3）（三）组织练习1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5 分钟）教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。组织形式：口令将队形由（图3）转换为（如图1）教学步骤：（ 1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协
5、调配合。（ 2）听口令跟教员一起做分解练习（5 次）1提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。2双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。（ 3）个人上述动作 5 次（ 4）完整练习：边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。口令：预备抓杠图 3集体听口令练习 10 次。2、上器械练习： （ 25 分钟）（1）练习预备姿势跳起抓杠悬垂落下技术（5 分钟）教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。教学步骤：边讲解边示范， 强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强
6、保护与帮助。组织形式：口令将队形由（图1）转换为（如图3）组织受训者完成该练习完成5 次。组织形式：以班为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如： 跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。个别纠正针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形：口令将队形转换为（如图3）（ 2）练习向上引体技术（ 20 分钟）此练习有难度，需要助力。教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。教学
7、步骤：边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。组织形式：（如图 3）组织受训者完成该练习1个×5组。根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。两侧，托其髋大腿部进行上举助力。组织形式：以班为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。帮助者站于杠下，练习者的练习中施训者不断巡视， 及时纠正错误动作。 如：拉杠时， 仰头挺胸， 造成上体后仰，上拉困难等。个别纠正针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时
8、队形：（如图 3）三、结束部分（5 分钟）口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。队形：如图11、放松运动：手臂以及全身放松运动练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。讲解练习要求，口令指挥并领做。口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。组织形式：四列横队（如图1）2、教学讲评口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看齐！，向前看！稍息，讲评。组织形式：（如图 1）（ 1）对本次课的学习情况进行总结， 表扬练习主动积极者， 同时指出存在的问题和改进措施。（ 2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。（ 3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。四、心率曲线预计心率时间五、课后小节对本
9、次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案。准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。