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1、这个连婴儿都会的动作，居然可以拿来锻炼全身！今天火辣君，要来和大家介绍一个动作熊爬！啥是熊爬？不是这只熊 .也不是这只熊 .差不多对了！其实呢熊爬只是一个比喻，正确的说，是这个姿势这个动作在我们每一个人还不到一岁的时候，就已经学会啦！熊爬被认为是人体天生就具有的自然动作模式，也是训练核心的好姿势不是火辣君在说，这个动作最近也是很火啊各种玩法这就立马给大家科普科普，熊爬的好处！先说熊爬怎么做双腿固定不动，弯腰双手撑地，尽可能向前爬行，爬行时保持背部挺直熊爬这个动作，尤其适合不上健身房、没有时间运动的小伙伴，因为只需要一点点的地板空间，自身体重、还有很强的决心！足矣！而且这一个动作，就可以满足上半
2、身的肌肉，包括胸、肩膀、手臂、核心！可以说是平板支撑的升级版！训练力量在爬行的过程中，对于整个身体上半部肌肉的刺激更大，为了保持平衡，身体会激活更多的肌肉参与、以及更大的力量，才可以完成一次完美的熊爬。增加身体活动性身体在熊爬时，通过不断地伸展和收缩，可以更大地活动到身体关节，其实也是一个热身的好动作哦提升肌肉协调熊爬是一个全身参与的动作，正确地爬行有助于训练让大脑与身体成为一体。随着不断地进行训练，动作会更有效率，肌肉的协调变更好，对于往后的肌肉训练有很大的帮助昨天火辣君才说到，我们必须时常切换不同的健身动作，才能有效刺激到肌肉，而熊爬本身就有许多变化型刚刚上面提到的熊爬，最适合刚入门的小伙
3、伴，而针对已经有在做肌力训练的小伙伴，熊爬也有不同玩法可以满足你们熊爬刚刚说的是简单版的熊爬，而这个全身性的熊爬，可以锻炼到全身肌肉，尤其臀部！重点是膝盖不落地，用全身力量往前爬行！熊爬式深蹲同样适合新手的温和全身训练！这个动作主要训练大腿，腹部、臀部、手臂、肩膀的肌肉也有参与记得！是利用大腿和臀部的力量撅起哦！负重退后熊爬这是许多专业运动员的专业运动项目之一，着重在强化阔背肌及发展核心的稳定度，锻到几乎身体所有 的大肌肉群-胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心，除此之外，对于提升身体的灵敏度很有帮助！今天介绍的熊爬，是来自于本周一上线的 HIIT 训练中，初 级课程的动作之一新课程上线几天，大家看来都很喜欢呐！不过大家对于 HIIT课程，似乎还是有一些小误区呢像是每周能训练几次、 HIIT 对训练的好处、 如何有效安排训练等都有些疑问没关系！今天晚上会有一个关于 HIIT 训练的线上直播讲座！是直播是直播是直播哦！让大家对HIIT 有更全面的了解！这次的主讲人，可是大有来头啊！如何参加？在YY 直播 App 上，搜索火辣健身就可以参加了哦任何与HIIT训练、减脂相关的问题，尽管砸过来！今晚 8 点开播，我们不见不散！火辣健身版权所有火辣健身版权所有转载注明由处