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1、中医推荐的长寿睡眠法睡眠的姿势睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。仰卧，对脊柱健康十分有好处，同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器，因此，中青年睡眠很多采用仰卧的睡姿。但对患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人来讲，则不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。睡眠的朝向从物理学角度来讲，地球磁场对人的睡眠有一定影响，但根据最新的研究表明，地球磁场对人睡眠的影响是很弱的。睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就行。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。 睡眠时头的朝向不宜经常更
2、换， 而应相对固定， 以免影响睡眠质量。同时，床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。餐后不宜马上睡觉进餐后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内的血大部分都到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时，餐后体内血糖升高，升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。这时候如果有倦意想要睡觉，最好强制自己不要去睡，因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收， 而大脑的血容量减少， 血压也随之下降。 如在这时睡觉，容易因脑供血不足而形成血栓。餐后应该稍事休息，适当走动，可以赶走倦意，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。但要提醒的是，饭后决不能做剧烈运动，因为如果饭后马上剧烈运动，可使正在参于胃肠消化的血液又重新分配， 流向
3、肌肉等组织， 从而会影响胃肠的消化和吸收。不蒙头睡觉头是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。头部是人体最不怕冻的部位。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也没有必要蒙头。 要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。不蒙头睡觉，除了“冻脑”，还有一层重要的原因，那就是保持通畅的呼吸。我们都懂得吐故纳新对人体的重要性，蒙头睡眠，呼吸不畅，会造成氧气的吸入减少，二氧化碳的蓄积增多，直接对人体的新陈代谢造成不良影响。暖腹睡眠最宜人腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医讲，腑为阳，脏为阴；气血得温则行，得寒则凝。睡眠时，人进入安静的状态，也就是说，进入阴的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵
4、。因此睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应注意腹部的保暖。我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，它既简单又科学。肚兜，古称兜肚，一般为双层，将蕲艾捶软铺匀，盖上一层薄丝绵，然后用细针缝密，不要让它散乱结成硬块，夜里睡眠时兜于腹部，以防夜寒。此兜肚白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚，以作治疗之用。不提倡裸睡有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服， 即裸睡，认为这样全身可以得到放松，有助于提高睡眠的质量， 还有些人认为裸睡是一种时尚， 但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉， 入后发际正中直上 1 寸是风府穴。 所谓“风”指风邪， “府”指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位， 故名风府。这个穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受寒，寒邪内传，会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等。所以睡觉时最好穿睡衣。 （单学军）