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1、体育课准备活动准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动， 其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态， 使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意， 能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。准备活动有：一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练，应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容，安排一些一般性的准备活动，学生练习时，教师不可只讲不做，或随随便便地做，而应有意识地认真地带领学生去做。 教师完美的动作示范， 能使学
2、生直观地领会各动作的规范和效果， 克服对准备活动不够重视的缺点，防止不必要的运动损伤产生。此外，准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动如篮球在训练和比赛前做运球、传球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张，身体局部负荷量大的技术动作教学时，单靠一搬准备活动， 就显得不够，必须增加一些专门性的身体练， 借以提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性。在体育教学或课余训练时，导致运动损伤，其原因大致有如下几点。一、不做准备活动或准备活动做得不充分，神经系统和器官没有充分动员
3、起来，身体缺乏必要的协调性 ,肌肉的温度没有升高，力量和伸展性不够，因而容易受伤。二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好， 或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能没有得到改善，也容易受份。准备活动的量过大，会使身体疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也容易致份。三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长， 肌肉产生了怠倦性，也容易造成受伤， 这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏，直接影响体育课和训练课的效 果。因此，进行教学与训练时， 必须科学的安排准备活动内容， 同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程1、准备活动要有
4、时效性。 准备活动是为基本教材内容服务的。因此，要从学生实际情况出发，应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同，运动量要适当，不宜过大。如果诮耗体力过大，就会影响基本内容的进行；量小了也会失去准备活动的意义。 从开始到准备活动结束，一般玖 5 一 10 分钟左右，其强度是脉搏跳动显示为每分钟 110一 130 次。不同的教学内容，不同的气候，准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些， 时间长些；气温高时或刚做完课间操接上体育课的班，量侧小些，时间短些。2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务，如教学内容是跑的项目，准备活动就应该多做些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作；如教铅球时，可做原地推铅球的模仿练习，从握球的手型和正确用力顺序。3、准备活动要适当安排素质性结习，如速度方面，单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等；单位时间内完成的距离， 25 米和 50 米等。4、一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身， 把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习。