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1、五种能量型食物 让你精力双加倍室外的低温让人缩手缩脚 , 室内的中央空调让人头昏脑胀 , 这个季节 , 上班族尤 其容易 觉得精力不济。想要把瞌睡赶得远远 ?1. 神奇白开水人体三分之二是由水构成的 , 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才 能顺利进 行。因此说 “疲倦是最高的脱水信号 ”也就并不奇怪了。很多时候 ,一杯普 普通通的白开水 似乎有一种神奇的能量 ,能在关键时候令头脑困顿的人清醒过来。在一日之晨喝上一大杯水 , 不仅有助于保持身体水分 , 还可以促进新陈代谢。 如果你觉 得白开水比较难下口 , 可以试着调制符合自己口味的加味水 , 或者在白开 水里添加一些橙汁、 柠檬汁 ,
2、做成提神水。2. 含镁食物矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。如果你是一个饮食很 均衡的 人, 那么你可能并不会存在缺镁的情况。 但如果爱美的你平时为了瘦身刻意 控制饮食, 或者 一贯有偏食的习惯 , 或者因为爱好美食而忽略每天定量吃一些蔬菜 水果, 那么, 每天工作时 昏昏欲睡没有精神就有可能是缺镁造成的了。 这也不是什 么难题, 镁元素完全可以在很常见 的食物中找到 , 一些坚果或可食用的食物种子、 甜菜和菠菜等绿叶蔬菜、 豆腐都属于这类食 物。一旦你有意识地增加一点富含镁 食物的摄入 ,就可以达到你想要的健康又提神的效果。3. 菊糖从能量棒到燕麦片 , 很多食物的配料单上都
3、有菊糖成分。 这种纤维天然存在于 小麦、 大 蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久 ,还有助于保持肠道 的常态,而且还可 以促进身体对铁元素的吸收 , 因此也有助于抗贫血。 你可以试着 把它加在汤里 , 或就着姜茶 一起食用。有专家认为它们还富含可以提高人体免疫力 的益生菌。4. 全谷类食品血糖含量对人的精力状态有直接的影响 , 这就是为什么营养专家一直强调要吃 早餐, 尤 其是谷物。因为碳水化合物是大脑能量的来源 ,但在碳水化合物为脑灰质提 供能量的同时 , 也会缓慢消耗持续的能量。 通过维持血糖含量 , 这些碳水化合物有 助于保持情绪稳定 , 并有 助于每天的睡眠。某一餐不吃会使
4、人没有精力 , 想要不疲劳 , 补充营养是十分重要的。 对于很多 早晨时间 紧凑的上班族来说 , 尤其要提高对早餐的重视度 , 在每天的开始 ,吃上一大 碗燕麦粥, 来为 大脑和身体提供能量。 地瓜和燕麦片等全谷类食品都是非常值得推 荐的经济实惠又健康多益 处的早餐选择。5瘦汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 , 消化这类食物需要很多能选择瘦蛋白质, 摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 , 这能让你远离白天头脑昏沉的状 态。 因为蛋 白质是肌肉的基本组成成分 , 而且其中合有的氨基酸对神经传导物质有 显著影响 , 有助于保 持敏锐度。如果想增加美味 ,可以通过吃富含欧米茄 -3 的鱼类来摄入瘦蛋白质 ,这种必需脂 肪酸可以抗抑郁, 防止抑郁状态耗光你的能量 , 另外 深海鱼 类含有的营养素对于健 康也大有帮助。 文编 :创健食品 (