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1、体育特长生训练课说课稿授课班级：临夏中学高二体育特长 36 班说课教师：临夏中学 胥维骞 授课内容：力量训练一、教材分析：1、力量素质是六大身体素质中非常重要的一项，它是发展速度、耐 力、协调等素质的中枢环节，力量素质的优差对身体综合素质，体育 竞技成绩的提升起关键作用。2、自 20XX 年甘肃省体育高考测试改革后， 100 米跑、立定三级跳 远、铅球三大素质所占总分 70%，达 210 分，若要学生在高考中达到 二本成绩线， 三项素质总分要达到 160 以上。而这三项素质所主要考 核的是上下肢爆发力及绝对速度素质， 加强速度力量的训练对三大基 本素质成绩的提高有很大作用，也是不可或缺的训练环
2、节。3、力量素质的练习难度大，强度负荷不易控制，特别是对不同层次 学生应制定相对应的训练强度和练习量。二、学情分析：所授课班级高二 36 班学生 28 人（全部男生），20XX 年 7 月测试情 况为：100米跑： 12.5秒以内 6人 12.5-13.0秒 11 人 13.0 秒以上 11人 铅球： 10 米以上 2 人 9.5-10 米 6 人9.5 米以下 20 人立定三级跳： 8米以上 7人 7.5-8 米 12 人7.5 米以下 9 人训练过程中 70%的学生腰部力量差， 80%的学生上下肢爆发力差。 在 100 米跑着塌腰、坐着跑的现象出现，立定三级跳中腾空不够、大小 腿折叠前摆无
3、力， 掷铅球中对铅球的控制不足及出手速度慢。 以上数 据和训练情况反映学生成绩较差， 力量素质弱， 应多加强力量综合练 习。三、教学训练目标设计：1、知识目标：加强对力量素质科学原理及自身身体状态的了解，根 据自身的薄弱环节调节练习内容，掌握保护帮助与自我保护的方法。2、技能目标：通过力量训练，促进机体核心力量区肌肉力量以及身 体各肌肉群力量的协调发展，提高运动成绩。3、健康目标：培养顽强拼搏、克服困难的意志品质，适应体育高考 环境，稳定发挥成绩的心理素质。4、重点、难点： 重点：杠铃半蹲起练习中的提踵与速度。 难点：杠铃半蹲起练习中的站位。 （脚内扣，起立时提踵、顶髋，如 果脚外展易使臀部肌
4、肉负荷大而减弱股四头肌的训练效果。5、训练内容：杠铃负重半蹲起 标志物变向跳 负重仰卧起坐负重背起小杠铃快推 杠铃片直臂侧举橡皮带牵引受阻 -仰卧高抬腿、俯卧后踢腿6、负荷：本课是一节大量、大强度的训练课。心率最高 160，密度 60%四、教法、学法：教法 : 讲解示范法 保护帮助法 语言提示 心理暗示 巡回指导纠正错误学法： 1、思考并理解力量练习的原理、意义及方法。2、按照训练要求在各练习点上循环完成练习（一组） 。3、在练习中相互的保护帮助。4、自己及同伴间的放松练习。五、教学训练过程：1、准备热身活动 :30 分钟 A:慢跑 1500 米（同节奏，同呼吸） 。 B：利用肋木压腿、压肩、
5、下腰，原地转髋，膝、腕、踝关节活动。 C：行进间协调性练习：绕肩、体转、深蹲顶髋。 D:原地杠铃深蹲起模仿性练习。 注：活动组织由队长带队完成，教师巡回指导。A组杠铃半蹲起B 组30 米加速跑障碍变相跳负重仰卧起坐 负重背起小杠铃快挺 橡皮带牵引受阻 后D 组 小杠铃杠铃片快侧举挺C 组卧的后仰卧踢腿高抬腿和 俯卧后踢腿2、力量训练： 85 分钟 教师宣布训练内容、练习要求，学生分成 4 组、每组 7 人按照以下图 示完成训练任务。每组依次完成 ABCD 四组任务为一循环，共 2 循 环。具体内容安排： A 组：杠铃半蹲起 8-10 次 +30 米快速跑 +10 个障碍变向跳 /组，共三 组。
6、发展下肢力量，重点在股四头肌力量。B 组:负重（杠铃片 7.5kg-10kg）仰卧起坐 20 次/组，共三组。 负重（杠铃片 7.5kg-10kg）背起 20 次/组，共三组。 发展腹直肌、腰背部肌群力量。C 组：橡皮带牵引受阻仰卧高抬腿 60 次 /组，共三组。 橡皮带牵引受阻俯卧后踢腿 60 次/组，共三组。发展发展股四头肌、腓肠肌力量。D 组：小杠铃（ 25kg）快推 810 次，共六组。杠铃片（ 7.5kg10kg）侧举 810 次，共六组。 发展上肢肌群爆发力提示：A 组点练习内容中杠铃半蹲起由教师指导、 帮助保护每名学生 一组练习后由同组队员帮助保护完成后面 5 组练习。 B、C、D 点的 练习由各组组长负责完成，教师巡回各练习点指导。 组间练习间歇时为 4 分钟。3、放松活动： 放松练习在训练结束后是非常重要的一环， 充分积极的放松有利于消 除肌肉酸胀，化解乳酸堆积，提升神经调节，促进机体恢复，保证训 练效果。内容安排：1、两人一组，海绵垫上相互全身按摩。2、两人一组，互背抖动，反向拉伸腰背部，放松脊椎。 、3、高抛篮球，全体随篮球跳动做深呼吸放松。4、总结训练情况，提出改进方法。