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1、健康饮食建议书 - 建议书一、营养的结构a 、 七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b 、 中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类 25-50 克/天、奶类、豆类等 150-250 克/ 天、鲜鱼、 肉、蛋类 120-200 克/ 天、蔬菜 400-500 克/天、水果 100-200 克/天、五谷类 300-500 克/ 天二、国际会议定出 6 种保健品： 第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六 蘑菇汤。三、一日三餐：1 、 早餐象“皇帝”（ 7-9 时） 牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。2 、 中餐象“富人” 荤
2、素搭配均衡（不饮酒）3 、 晚餐象“穷人“ 多果多蔬菜少主食 （晚上 19点前进食）。四、因时而食：1 、 春天 少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、 奶、豆类食物为主食。2 、 夏天 少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主 食。3 、 秋天 少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉 子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4 、 冬天 少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂
3、王浆、小麦胚芽、 荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5 、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不同体质不同饮食：1 、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等 以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。2 、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等 以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、 辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。女性美颜饮食方1 、 西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）2 、 当归羊肉：当归 25克，生姜 15克，羊肉 500克，每日一料，35 天为一疗程（针对虚寒体
4、弱、神疲乏力。3 、 当归大枣蒸鸡蛋：当归 15 克、（磨粉）、鸡蛋 2个、大枣 5 枚、蒸鸡蛋糕（经期过后，早餐吃 35 天。4 、 桂圆炖童子鸡：桂圆 50克、童子鸡 1只、炖 35 个小时、隔日一料， 5-15 天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦）5 、 冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。6 、 黑米、五豆粥：黑豆、 黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。7 、 豆腐皮白果粥 清炎敛肺，止咳去湿。8 、 菠菜、猪血（羊血）汤：菠菜 1斤、猪血（羊血） 1斤加水 煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。9 、 红参饮：红参 10克切片，入杯用开水泡 20分钟，取水当茶 饮， 12 日一次（针对血压低、眩晕）10 、山药羊肉汤：山药 250 克、羊肉 500 克、生姜 25 克，每日 一料， 3-5 天一疗程（针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振）