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1、胖人如何预防心血管疾病很多胖人都会有心血管疾病的烦恼，那么胖人为什么会得心血管 的疾病呢？胖人如何预防心血管疾病呢？现代都市的生活节奏越来越快。生活方式的改变、工作压力的增 加，催生了一大批“胖妞”、“肥仔”。皮下脂肪的增多必然会导致内 脏脂肪堆积，随之而来的则是高血压病、血脂紊乱、冠心病、脑中风。 2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、痛风等疾病的发生，人们为此付 出了沉重的代价。在我国城市中大约有30%的人肥胖，肥胖已经成为了一个巨大的公共卫生问题。肥胖可以分为全身性肥胖与中心性肥胖。 全身性肥胖指的是全身 的脂肪分布比较均匀，如女性的肥胖，脂肪主要蓄积在臀部。中心性 肥胖指的是腰围明显增加、腹
2、部内脂肪蓄积明显的肥胖。中心性肥胖 以男性为多见。许多中年男士，到了中年腹部就凸隆起来了。医学上 诊断中心性肥胖的指标之一，是男性腰围超过 90厘米，女性腰围超 过80厘米。这一指标较好地体现了人体内脏脂肪的堆积程度。对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积， 危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要 越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平i。而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。所以，控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。如果您是 2型糖 尿病病友，体重又已经超过标准，这时候该怎么办呢？一、 改变观念，重视肥胖的危害。要记住：减轻体重5%10% 可减少内脏脂肪
3、30%40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的 危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想准 备：减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程，不会立竿见影或一劳永 逸。二、选择健康的生活方式，纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯。 要在日常生活中做到：1. 控制饮食主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、 薯类等。每日应食用46两。肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、 鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日 1个鸡蛋，半 斤奶、3两精瘦肉。蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、 茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、
4、萬苣等。每日 不少于1斤。油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。 每日不超过半两。豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐 2两或豆干1两。水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹 果、草莓、桃。西瓜等。每日34两，西瓜可放宽至9两。水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水15002000毫升。硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有 油脂，不能作为零食随意吃。戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。烹调食物宜采 用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法
5、.少用煎、炸等方法。2. 适当运动对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、 减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网 膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生 的指导下做适量运动。运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立 即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动 3060分钟。每周35次。运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率 计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生 不良后果。运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后 疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡。运 动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时 擦干汗液，避免着凉。三、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标。这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症，减少医疗费用，提高 生活质量。意识决定行为，行为来自习惯，习惯决定命运。亲爱的病友们， 请您从现在起就开始关心并照顾自己，同时带动您的家人和周围的朋 友，管住嘴，迈开腿，向着健康的新生活，前进！4