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1、腹部有赘肉要怎么减 推荐两个减肚子运动腹部产生赘肉的原因有很多，产后、久坐或者吃多了等等都是产 生腹部赘肉的原因，那么该如何来减肥呢？针对办公室一族的女性朋友久坐而引发的腹部肥胖的减肥方法， 还有产后肥胖、多吃引发的肥胖，这3种肥胖如果找对的方法是很容 易减下去的，那么要如何减掉小肚腩呢？下面推荐的办公室减腹部赘 肉的方法简单又有效，恢复平坦小腹部。久坐型肥胖：久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基 本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部 堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。1、粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌 成糊状，然后将其
2、涂抹在腹部，按摩大约 10分钟左右后用温水冲洗 干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴 盐”2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所 以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰， 维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。产后肥胖1、床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身 体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停 2、3秒钟后伸直双 臂，身体向上起，如此反复进行 5-15次。2、日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿 势。走路的时候放松肩部，
3、双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状 态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰 部和背部挺直。温馨提示：因为产后一切要以安全为主，切记不要束腰，不要使 用减肥药或者针灸哦。多吃肥胖很多人都会借大吃来缓解心中的压力， 所以时常吃得过饱、吃到 很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。1、按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减 少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适 合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩， 先右侧，
4、后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2、预防为止，防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭， 这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐 中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时喝鲜榨果汁或蔬 菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少 10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。什么运动可以瘦肚子？减肥瘦肚子的运动：卷腹减肚子指数：卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。 在健身的领域里，教练和有经 验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，比起仰卧起坐，标 准的卷腹效果更实用。卷腹运动的3个要点： 手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择
5、把手放脑 后，但只能虚接触，不能借力。 下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面 贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。 发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力 弯曲自己。 一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作 质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防 运动损伤。减肥瘦肚子的运动：平板支撑减肚子指数：如果不想记太多动作的话，记住平板支撑就够了，这一个动作即 可摆平小肚腩问题。平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运 动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起, 慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减 轻负担，每组间歇不超过 20秒。平板支撑的要点：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在 两个手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 任何时候都保持身体挺直。 不屏息，深呼吸。练习平板支撑注意： 虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。 平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。 比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气 时适当放松一些。4