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1、臀部又榻又扁不好看教你快速提臀方法长期的久坐导致臀部又榻又扁，今天给大家分享几个快速提臀的 方法，一起来看下。美眉的三围是否标准，是衡量其身材赞不赞的重要依据，所以有 越来越多的妹子迫不及待地想要“健胸”与“丰臀”。臀型的塑造是 很多办公一族的头疼问题，因为长时间地坐着，让你与美臀远隔千里， 究竟如何提臀，下面一起来看看吧。下蹲法下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法 很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在 一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天 20分钟，坚持一星期 左右就可看到效果。军姿提臀采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的， 只需要像站军姿一
2、 样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然 后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地， 坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续 重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉 变得紧实，从而达到提臀的目的。翘臀操首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双 手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十 步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿， 然后每天练习 三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩， 这样可以起到预 防静脉曲张的作用。双人踢臀重训这个动作需要两个人一起进行。练习的人
3、 A平躺在地面，双脚 抬起曲膝呈90度。另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对 A，重心 往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住B的臀部，核心用力、 下背平贴。施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。向前 推A持续做1分钟。A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。提臀运动俯卧，头轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿， 在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下 压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收 紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌：确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要 让身体和弯曲
4、的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯 曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果 感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。3、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果：双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移
5、动，直到小腿腿 面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。 接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3 个回合。学会使用束裤为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长 型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束 裤，以免赘肉被挤出来不雅观。臀部下垂：在补强臀形时，也必须考 虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。如果支撑力不 强，很容易让大腿上的赘肉影响到臀部的美观。臀部扁平：此类型臀 部的主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺乏立体感， 所以必须穿有附 垫
6、的内裤，才能让臀部看起来更挺立有型。硬是抬腿身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。找一个家中随手 可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。这个动作同时可以练到 腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的 训练。膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深 沉，练习就越有效果。腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。 持续做1分钟，休息30秒。抽脂丰臀这种手术在国内目前最为常见，也就是将臀部根据比例抽取出过 多的脂肪，比如说臀上围外侧及下后大腿交处，抽取出来的脂肪过滤 筛选之后注入臀上缘1/2处，由浅入深分为5层均匀注射，如此一 来可以增加上半臀部的丰满臀型，修饰臀外侧及下垂部分的脂肪堆 积。但是这种方式也有缺点，一是脂肪是高度吸收的自体材料，半年 内约有50-70%的吸收率，因此常常需要第二次的注射。4