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1、十种促进睡眠的食物晚上能够踏踏实实地睡上 7 至8 小时的秘诀是什么？美国健康专家说 :前往厨房， 享受下面 10 种食物种的一两种。 因为它们能缓和紧绷的肌肉， 平稳紧张的情绪， 让人获得平静，可诱导睡眠激素血清素和褪黑素的产生。香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然 对抗手段。温牛奶 含有一些色胺酸 （具有镇静作用的一种氨基酸 ）和钙，钙有利于大脑充分利 用色胺酸。蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停 止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神
2、经传递素土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入 2 大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能 起到预想中的效果。它们富含欧米加 -3 脂肪酸全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌， 胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。火鸡 它是最著名的色胺酸来源， 在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉， 你将会获
3、得由食物诱发的最好的一次睡眠。改善睡眠的 11 种食物！ 图察看原图 发送到手机睡“回笼觉”：晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到 家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利， 由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢 物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。嗜睡：有的老年人，睡眠时间超过 10 个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。 嗜睡的根源与老人的血管硬化有关， 睡眠很多的老人， 比睡眠少的同龄人， 心脏病 突发率高出一倍，脑卒中更多，达 4 倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动
4、速度减缓，容易出现血栓睡眠储存：人体不能储存睡眠， 为了熬夜而先多睡几个小时， 对人体是没有多大帮助的。 其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。预支睡眠：有的老年人痴迷麻将， 甚至通宵达旦地玩。 尽管第二天他们再补觉， 但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。12 种食物助你巧妙击退失眠的侵扰 （图）察看原图 发送到手机1. 食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2. 糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡， 可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此
5、物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3. 牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 含有能使人产生疲倦感觉的作用。 它是体内不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中 的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡4. 水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5. 面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6. 小米催眠小米除含有丰富的营养成分外， 小米中色氨酸含量为谷类之首。 中医认为， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前
6、食用，可收安眠之效。7. 鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂， 切片后加适量蜂蜜， 可随意食用，有安神入睡之功效8. 葵花籽催眠葵花籽富含蛋白质、 糖类、 多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等， 具有平 肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。9. 莲子催眠莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证 实，莲子中含有的莲子碱、 芳香甙等成分有镇静作用； 食用后可促进胰腺分泌胰 岛素，进而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲 子会有良好的助眠作用。10. 大枣催眠大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补 脾、安神的功效。每晚用大枣 30 60g ，加水适量煮食，有助于入眠。11. 促眠饮料取洋葱 100g 切片，浸泡在 600mL 烧酒中， 1 星期后取出。以洋葱酒 10ml ， 牛奶约 90ml ，鸡蛋 1 个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前 30 分钟饮用12. 莴笋催眠莴笋中有一种乳白色浆液， 具有安神镇静作用， 且没有毒性， 最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。