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1、缓解压力的四大方法（总6页）-本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可-内页可以根据需求调整合适字体及大小-调整压力的四个方法心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞 争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何 去调整呢下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/步骤、运动解压运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因 子"。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很 好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。1、学会如何运动运动解
2、压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮 助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的 运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过 程中，可以体会到合作的愉快。2、运动环境的选择 运动环境对于解压有关键性的影响.一个好的环境，可以让效 果更加的明显。 如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更 加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。二、冥想解压通过冥想.想像你
3、所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的 "看、闻、听円上让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中享受着那一份心灵 上的放松。三、饮食解压饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理 压力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命b、C,它们都具有消除疲劳、释放压力的功 效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而 减轻肠胃的负扌日。2、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。
4、同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。鼻四、按摩解压当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道身体上的紧张与压 抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一 起放松。调整心理压力的好方法在这样的一个快速发展的社会环境，如今不顺心的人与事很多，如生活、工作、家庭等 等，让人产生很大的心理压力，但我们必须要学会自我调整的心理压力，方能战胜生活中的 各种困难，能在生活轻松自在的生活。方法/步骤1寻乐法：自己主动地去寻找去创造欢乐。做自己感觉轻松的事，出去走走看美丽的风 景，运动运动流汗把不愉快都发泄掉，听一些轻音乐，有益身心健康；女士们可
5、以做做瑜伽 等。2交心法：有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好 的朋友，说一说心里话；互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。3顺应法：就是一切事物都要顺应自然符合客观规律。世界上的一切事物处在变化之中要视 变化为必然，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色避免发生心理冲突。4转移法：在生活中难免有不愉快的事。遇到这样的情况你就去做别的事离开这个环境。通 过做别的事使自己情绪和注意力得到转移。、5幽默法：要有幽默感要善于取笑自己就乐在其中了。要和喜欢幽默的人交往学会幽默；或 者当你烦恼时，看看幽默画幽默小说喜剧影片幽默节目。6娱乐法：发展个人爱好
6、：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等 能给人増添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻 松。调整心理压力的七个方法心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不 稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，微心理介绍调整心理压力七大绝招，希望能帮助到大 家！1注重过程淡化功利法。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最 好处努力。2换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关 系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。3音乐与生理保健法。各种
7、声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态， 因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯 极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。4.推移时间遗忘法。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观 念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。5自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。6顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱 乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。7更新环境自我调节法。在压力太大、心情不佳时变换一下环境.例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像 等。9