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1、常见水果含糖量一览表常见水果含糖量一览表 单位：克/ 100克低胆固醇食品的胆固醇含量 单位：毫克/ 100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西4.0杨5.3葡8.2海0羊34大黄79牛89瓜桃萄参乳鱼油新疆西6. 1枇6.6李8.8鸡蛋0小白54鸭80青93瓜杷子白虾肉鱼甜3.5樱7.9鸭9. 0海S5瘦牛65草81桂96瓜桃梨头肉鱼鱼椰4.7柠7.9菠9. 3酸牛12火腿70黄78带97子檬萝奶肠鳍鱼草5.7番石7.9蜜9.4牛13甲77兔83鲫96莓榴桔乳鱼肉鱼白兰5.2称猴8. 1橙9.8海S16瘦猪77鲤83胖头97瓜一一,-一,寸 桃
2、-L子皮肉鱼鱼脱脂奶粉28瘦羊肉65鱼86猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克/ 100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10. 7香果11.9苹果13猪肺314猪肝368鸭月干515虾皮738盖柿子10.8柚子12.2无花果12.6凤尾鱼330猪肾405鸭蛋634鸡蛋黄1075杏子11. 1柑橘12.8羊肝323鸡肝429鸭蛋黄634松花蛋黄1132牛肾340蟹黄466鸡蛋634鹤鹑蛋黄1674羊354咸鸭724鹅704鹅蛋1813肾蛋蛋|黄|最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮
3、搭配，精粗粮搭配的比例： 6：4。提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况卜可适当吃水果。 而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。鲜荔枝16柿饼70.3栗子44.8沙果15. 1红果22. 1干枣72.8鲜桂圆16. 1甘蔗20. 7葡萄干36.2扁柿子18.6鲜枣23.2干桂圆62.8香蕉19.5荔枝干56.44 / 48种有关水果说法的正误说法1：水果越甜，含糖量越高对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不 但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。说法2：饭前不要吃水果错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加
4、进食总量，完全可以。说法3：饭前吃水果有助减肥正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减 肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。说法4：饭后吃水果易发胖正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥 胖。说法5：睡前不要吃水果大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤 其是那些在其他时间顾不上吃水果的人C说法6：水果升血糖比较快，犍尿病人不宜食用错误。只有部分水果,如西瓜、 部分水果，如苹果、梨、葡萄、 说法7：水果都是低能量食物 错误。大部分水果含水量较高, 亚于土
5、豆；榴莲的能量也不少, 多，能量摄入也可能超标。 说法8：水果可以代替蔬菜香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大 桃、橘子等，升血糖不快。只能提供较少的能量，但布些水果，如香蕉含较多能量，不 因其脂肪含量较岛。就算是低能量的水果，如果你一天吃很错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。特别提醒：糖尿病人吃什么水果好？糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的而.糖 指数而定。推荐选川：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、 桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、卓箍、樱桃等。此类水果每100克可提供20 40千卡的能 量。慎重选用：每100克水果中含糖量为11 20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘了、苹 果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50 90卡能量。不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、 柿饼、葡菊干、杏十、桂圆等十果，以及果脯应禁化食川。含糖量特别高的新鲜水果，如幻： 富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类 水果每100克提供的能量超过100千卡。