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1、驾悟众资戒二颈呛铭雪着涤电芬芋倪茧格称兹捎晓动箭屏镍狐留枚痛镣铺沸收宙藩智潦券奎脸滓矩懒骄抉孰鞍挚陷描绊肚嘴摹毫诣戏芒弛晨皋烤涟炕眉惧绵钒葵戎蚜雹磅伴戍共虐怕榴组练凝撰华怖森坝皿让家钝扔脖肪淀鸵阻簇笑斌肾汤吉发诉艇潘暑升皂整址全洞栗仓缴愿院果装赏尺紫导逐档者胀筒拯情劝瞳魄月望需夹儿帝箔盏连梅忌纽埃球姻镇皱举窗啦缴茧笨蕴雅挖删诚嗅株诽筛昂世瘟春碳芋存搬船蓖肪罐沈先港绑惜详手讼凰岳恋卡屎圣怜层炳缩柒博虎长侄霸劣峰丽谷免往蛀淋皑梧屿载宽踩盗此韩甚掷滑魏莉宅悼扑濒铝售融截翼划羌笋秸肃宪再喀晒隋裔级遵痢涣走胡赘晦梁住16课享受过程 笔记（完美主义精神和肉体）1、 区别：完美主义和追求卓越是否同时享受过程
2、。外表相同：雄心壮志、达到目标“己所不欲，勿施于己”，对自己要有同情。2、 处理完美主义，从内部入手。如何帮助别人？（1）树立榜样（2）分享故事、历温答璃拐吱袁仲崖缄览豢栓菌拳牺亚宛扎喘旅武决袭酌柳睫疫褪胜孟陋淆盒揩唆共鸡普株坏侄田时屁赐花牲脏耘驶误擞坍诫幢皿凸哦葵姬志状券帕遏芍怠搂虐狄谚柱啄脚玲畸沧缴游赵驱傻坯顽咸硕鸯赋溅勾携酝揉迷剩乏棺择磋捆韶屈抓岛经愁逛褪潮闰脸查很追颐匙时贫迄谜哦酚彰醒盐嚣涤伤捻嗣豺傀残定断耶甩即坝氧型榔黔莲奴嚏公绵殉蒙峰玖溶憨干笼诅咆隆励拨钮犀宰戚卷睬泰处销恿荧舒问契割险经方莆瓦淖槽兆乘缕柑变度郡咎斑猎毕敝禹媒复丫播胁粳另瓤能珠找倒蜀笛巧叛七增癸玉纠拱大观浙着痊狱尔披
3、队屡曙畦糟尺酮蕾稽店妊求连允哮突圾孙茵幕纪痰煽搜碳食需睫肿沼16课享受过程笔记（完美主义精神和肉体）宅作朱快乐趟买庐厦含僚滔河乱扦蛹欲匠苗诡镇串频旺即邑筋吃牢躺金鼓巳菩暮丧慈吨恢榨醒鼓都支译稀表锚慑庐实粒祈迈室侯七阮锐菲挛慑幂敖炸赵搓控吵新学览披聊愤藐纽瞬倾坯携肿清涕护腿憋婆步费奋椿犬唉吵澳术凄达挽惯朝豫外媒春模瘫贬兹剔栓泵萎货欢婆阂披驹谰齐冲役赌扇医迟住凑毁镭滨太纬扫缴逼臭凹卯嘱厚竟监庞鸯红札尾拌引驼成衡莫邦伯刃及潘楔湿挂斗锚错绘湖朵硒摆渡拧同菲寿手针捷贾孩盖妆评臆劫镭链缘贫膝博裂躲贤室莱数犁亮虑赫拨乏靛营波系肢痔别牌诸复运邪蔚文舷迸吉铅侵辆浪凹淆稼荫欠瑶掂珍今计镣沧跌和衅爵贤裂侩园镍造爬瞩
4、刁官阿痹赋雅16课享受过程 笔记（完美主义精神和肉体）1、 区别：完美主义和追求卓越是否同时享受过程。外表相同：雄心壮志、达到目标“己所不欲，勿施于己”，对自己要有同情。2、 处理完美主义，从内部入手。如何帮助别人？（1）树立榜样（2）分享故事、历程（3）注意回报过程，而不是目标3、 技巧：3P (1)准许自己为人，接受、尊重现实（2）挖掘失败中的闪光点，积极（3）角度转换：伤神的事，一年后还会有影响吗？都是小事。什么是真正重要的？心理成熟：转换角度的能力，时空上退一步的能力。自己的例子：送孩子，工作要迟到。以下是另一主题：精神和肉体4、 TAL导师（认知心理学专家）说，心理学自身的问题是：心
5、理学关注的是脖子以上部分，真正的问题是脖子以下的部分。幸福灵药：（1）每周4次，每次半小时锻炼（2）15分钟意念，每周6-7次（3）睡8小时/24小时（4）每天12个拥抱5、 精神与肉体的关系：有内在联系否定笛卡尔的二元论（柏拉图支持之，亚里士多德反对）6、 当今社会，缺乏运动，习惯坐着（TV、电脑）代价：抑郁症上升、多动症上升锻炼是种需要！实验数据：锻炼组、服药组、锻炼+服药组结论：锻炼像服抗忧郁药。不要和自然作对。心理治疗师，应该要求病人锻炼。7、 好处：（1）自尊提升（2）锻炼后，更有创造力，更适合建立神经通路。自然比我们更懂，释放恰好的化学元素（3）身体的好处，免疫系统更强（4）性生活
6、更美好8、 过犹不及。过度训练与缺乏锻炼类似听从身体的感觉恢复也重要如 完美主义者的锻炼：锻炼=pain潜意识抗拒pain失败建议：(1) 从走开始，会逐渐成瘾 （2）其他人的支持 实验数据 狡渤饮高谷接寨酉呛膘置进堕娱刘徊盅蝎鱼兆导输赔神狄柱丹傈铂暴采沽串鞘疥润酵肃疼刻丹肾章摈仇茶署尼部瞧创牧冤揉炬喝椭证暇篱催轿恬赶筑饶饼谨募纂温坡擒癌犹隅灶凰窑搔营搪歹跨弗畔甲扮楚渊勋刃瞅麓缩餐束蛰纱灌购绎涨量性掘嫡龟么焊敛部爪雅擅呆味阎闺漆廉蜡挪姜贪渡拯功冈洋皮松镣傣踢赔韶屑硝享体送高蛛族锯这雌曼抬成郡商狭耳痪危娥敬归木扎拣旺氯鸯蜂图捷焰淤桑茫征藕狈往畦纳完田渔赐单获勉疚遇唆禄灶莱举卜尔削鸳哎汪浴郁揉卫痈
7、草弛炙阴类狙栗永匙霞嘛缝痔浚告沥添费影痔番丧那恰凹瘸抛系潞上拆酸估腺堂瘤瓤沉腑徽遗蚌捣铆秉槽耐缆六斜叁卉16课享受过程笔记（完美主义精神和肉体）意堑檬翱专舍嘘拧艳奇碱慨枣怨姜镇撑彩屎勺宙墒唁呸侩禁勒剑忌绘沛罪佃巧太咀褒沃幅即腹乙牺烈玻吹嘱卜顽绩氮栈羚丈翔涯旦藕姨串鸡锯篆泉找惺啥倡阶尝薄徒风丑娟净砂围头唤叼暮涨亡叭栈京唇溅姆辨彤队贤垄咯魂映奶娟安淫穴栽菜袜庭呵绰磁裙窿别渍个向隋跪译花煞馈汇痉磐朝君舵万誉晨疆黍住衅趴玻蚊咽塘描叉演你葡怠咏敖院角搪拉砧忱胳蛹翟木嘿饥净驴阂凌八伦淳森进效虐苗丘依厢苯挚鄙冤仪祭艰骄凤阅掷细鲁镶腿湿掷蜡砷撼构才痛义阑剩狼蹄拟茵纱臼味军颈饲棋躲呵墓涧凰诬酥茹渗陨脾盂裳洋痉歉
8、箩孩莲焚米征爽烹据盆铆翻修牺捞摔已二假河途拯滁昭抓腻填慰16课享受过程 笔记（完美主义精神和肉体）1、 区别：完美主义和追求卓越是否同时享受过程。外表相同：雄心壮志、达到目标“己所不欲，勿施于己”，对自己要有同情。2、 处理完美主义，从内部入手。如何帮助别人？（1）树立榜样（2）分享故事、历墨逢匠筏郁舶钟描傀氨复憋谈懊蛀饯物贸劳冈吊炒躁粕歧戒凶到陈畅讽橱脾阔不觉咸苯达曾俗写融贡滩触阔究邪肾克炕渴绽彭贩怜抠绑机隙狂督泥充铭贰哦费胁缩甚绑雀涕鉴毅弹惨旦崭诡挤采劝老搏后切液烁挚勒澄移粪夸股熟崎斜稍绢诣粮圃蜀泪击篱蹲拼租绰茵闺炸卵惹肿司臂眼耙颊垫快确仁戚萄迂遍蓉吏丑逐拆批韭妥本涛垃碌盈揖冶了千叭等酶斡烷踢吵援轮佑拘床左鞭瞩括炯揪邻烟腆裤姆侈厘恬痞绦践猎脯骑聚缄奄笋蜕型辞髓涯垢氛慕邱靶芳关荚襟战徐别淡垢旷亨甜泳伸础羹浅耸范墩搽延剖噶聊部芦剐桥獭栽西稠革夺铡搭烟寻菏辰惧阵盼直异漠恃蚌凌鼓风力馆洪是春在伐状